El 'mango del amor': la grasa que se acumula alrededor de la sección media que simplemente no parece ceder y resulta muy frustrante cada vez que te pones un par de jeans ajustados.

¿Qué puedes hacer para superar los michelines de una vez por todas y por qué parece que son tan tercos como para perderlos?

Los michelines son más difíciles de perder para muchas personas, ya que aquí es donde son más propensos a almacenar el exceso de grasa corporal, por lo que, a medida que se acumula con el tiempo, tiende a ser el último lugar donde también perderá la grasa que ha ganado.

Dicho esto, con las técnicas adecuadas, ¡decir adiós a los michelines es definitivamente posible!Publicidad

Antes de presentar algunos ejercicios fabulosos que le ayudarán a combatir la flacidez alrededor de su abdomen, es importante tener en cuenta que para un éxito óptimo, absolutamente debe hacer una dieta adecuada .

Nada va a funcionar mejor para quemar grasa que una buena dieta, simplemente porque su dieta tiene en cuenta si está en equilibrio calórico o un déficit de calorías . Para quemar grasa, debe tener un déficit y esto se logra más fácilmente a través de la dieta.

Una vez que hayas dominado tu dieta, llega el momento de agregar ejercicios inteligentes. Aquí están los que deben empezar a actuar.

1. Estocada con un giro

Primero, comience con una estocada con un giro en la parte inferior. Como estarás desequilibrado al entrar en el punto más bajo de la estocada, agregar el giro hará que tus oblicuos se contraigan con fuerza. Este ejercicio le brindará los beneficios reafirmantes y tonificantes que está buscando.Publicidad

La estocada con el giro es un movimiento desafiante y se hace mejor con un balón medicinal para mayor resistencia. Solo asegúrate de poder ejecutar la estocada normal primero.

2. Superman con un toque

Avanzando, los superhombres con un giro es el siguiente ejercicio que debe agregar a su protocolo. El ejercicio de Superman será excelente para trabajar los músculos que suben y bajan por la columna vertebral, pero luego agregar el giro allí realmente estimula la región del mango del amor.

Haga esto entre series de trabajo de su régimen de entrenamiento de fuerza.

3. Renegade Row

La fila de renegados es el siguiente paso para ponerse en marcha con su protocolo. Este movimiento será excelente para golpear la zona lumbar y, dado que tendrás que contraer todos los músculos del núcleo para mantenerte equilibrado, eso significa que obtendrás importantes beneficios de fuerza abdominal.Publicidad

Haga este ejercicio como parte de su rutina de la parte superior del cuerpo y verá la diferencia en poco tiempo.

4. Sentadillas divididas con una pierna

La sentadilla dividida con una sola pierna es uno de los movimientos más superiores que puedes hacer si quieres reafirmar tu trasero, pero además de eso, también es excelente para golpear tus glúteos.

Este ejercicio realmente pondrá a prueba su equilibrio, especialmente si tiene una barra en la espalda. También hará que esos músculos centrales se asienten y se contraigan intensamente.

La clave para recordar al hacer este ejercicio es inclinarse ligeramente hacia atrás para poner más énfasis en el músculo de los glúteos e integrar más el núcleo también. Inclínese hacia adelante y todo lo que hará es tensar la espalda baja.Publicidad

5. La bola en decúbito prono rueda hacia un lado

Finalmente, el último ejercicio a considerar es hacer rodar la pelota boca abajo, moviéndose hacia el costado del cuerpo. Este ejercicio lo coloca en una posición boca abajo, por lo que es un buen cambio de ritmo con respecto a su ejercicio de crunch regular y realmente trabajará esos oblicuos a medida que tira de la pelota hacia cada lado, alternando a medida que avanza.

Asegúrate de mantener los abdominales tensos en todo momento para mantener una buena forma.

Obtenga estos movimientos en su programa de ejercicios y podrá prepararse para ver un mayor nivel de fuerza muscular y, si se combina con un plan de dieta adecuado, excelentes beneficios reafirmantes para eliminar esos michelines.