Los estadounidenses son bombardeados con señales manipuladoras de los medios a diario. Comenzó hace generaciones con modelos de vallas publicitarias, revistas y campañas publicitarias sexy jugando con nuestras inseguridades. Con el reciente auge de los reality shows, las estrellas del pop sin talento, el cosplay y la gratificación instantánea de las redes sociales, el comportamiento de búsqueda de atención se ha vuelto inquietantemente común. Incluso si estuvo protegido de tales influencias cuando era niño, probablemente creció con una larga lista de inseguridades. Esto es sobre lo que se basa la economía y la sociedad. La fuente puede estar fuera de su control, pero aún así puede decidir qué tan activamente desea participar. El comportamiento de búsqueda de atención no es saludable y podría estar destruyendo sus relaciones mientras hablamos. Aquí hay algunos consejos sobre cómo dejar de ser el centro de atención.

Admita su problema

El primer paso para cualquier gran cambio de comportamiento es abordar el problema. El comportamiento de búsqueda de atención es a menudo una fuente de gratificación y refuerzo positivo. Esto significa que es poco probable que modifique estos comportamientos antes de que resulten en un nivel de desgracia que iguale o supere en número sus experiencias positivas. Algunas personas nunca llegan a este punto. Si te conoces lo suficientemente bien como para leer esto, estás en el camino correcto. Aquí hay algunas preguntas que debe hacer antes de decidir hacer un cambio:Publicidad

• ¿Se siente amenazado cuando otras personas están en el centro de atención en lugar de usted?
• ¿Parece que a muchas personas no les agradas por razones desconocidas?
• ¿Tiene problemas para trabajar con otros sin estar en una posición de autoridad?
• ¿Responde negativamente al éxito de los demás?
• ¿Interrumpe o habla sobre las personas en las conversaciones?
• ¿Con qué frecuencia te sientes celoso? Se honesto.
• ¿Necesita que se muestren fotos de todo lo que hace?
• ¿Te describirías a ti mismo como un exhibicionista?
• ¿Alguna vez te han llamado cosas como dominante, alfa o diva?

Al responder estas preguntas con una honestidad descarada, debería poder determinar si su comportamiento de búsqueda de atención ha alcanzado niveles problemáticos. La mayoría de la gente responderá afirmativamente a algunas de ellas. Si responde afirmativamente a más de la mitad, es posible que desee seguir leyendo.

Haga un inventario de sus inseguridades

El comportamiento de búsqueda de atención es a menudo indicativo de inseguridades profundamente arraigadas. Empiece por hacer una lista de las cosas sobre las que se siente inseguro. Piense de dónde provienen estas inseguridades y por qué se siente así. A partir de ahí, enumere todas las formas en las que está actuando para compensar en exceso estas supuestas deficiencias. Pregúntese si la atención que recibe por actuar realmente está haciendo algo para que se sienta más seguro o confiado en sí mismo. Luego, intente pensar en otras formas más efectivas en las que podría trabajar con estas inseguridades. Ayuda a llevar un diario de reflexiones y observaciones generales a lo largo de este proceso.Publicidad

Observe su comportamiento

Una vez que hayas escrito un poco y hayas meditado desde la distancia, trata de sorprenderte actuando en tiempo real. Descubrirás que tus motivaciones son un poco más fáciles de identificar desde el interior del momento. No intente detenerse al principio, solo preste atención a lo que está sucediendo y de dónde viene. Observe cómo le hace sentir la atención y qué le impulsa a buscarla. Luego, preste atención a las consecuencias. ¿Pisaste los dedos de los pies de alguien en tu camino hacia el centro de atención? ¿La gente elogió tu actuación? ¿Cómo te hizo sentir este elogio? ¿Alguien pareció desanimarse por tus acciones? ¿Por qué crees que podría ser? Debe escribir sobre estas observaciones en detalle para permitir un análisis completo. Si tiene problemas para comenzar, intente recordar cada noche un momento en el que buscó activamente recompensas o atención ese día. Luego, escríbalo en retrospectiva. Si hace esto todos los días durante un tiempo, debería ser más fácil para usted recuperarse y pensar en las cosas en el momento. Trate de mantener esta presencia consciente tan constantemente como sea posible una vez que la domine.Publicidad

Deja de intentar influir en los demás

Muchas personas que buscan atención a gran escala tienen problemas relacionados con el control. Tienen dificultades para controlarse a sí mismos, pero están muy motivados para controlar a los demás. Dado que otros están más influenciados por el ejemplo que por las intenciones, los que buscan atención pasan mucho tiempo frustrados cuando las cosas no salen según sus planes o deseos. Flash de noticias: no puedes esperar que otras personas hagan lo que tú quieres. No puedes controlar a nadie más, y cuanto más esperas de los demás, más te decepcionarás. Dirija su energía hacia adentro y conviértase en un mejor ejemplo de lo que quiere ver en los demás. Incluso si nadie más sigue su ejemplo, al menos sabrá que está haciendo su parte para que las cosas sucedan de la manera que desea. Cuando se concentre en controlar lo único que realmente puede, que es usted mismo, se sorprenderá de lo mucho más correcto que se hacen las cosas. Al hacer esto, está creando una fuente sostenible de la validación que siempre ha buscado de los demás, y le prometo que encontrará que es la forma real de aumentar la confianza y eliminar las inseguridades.

Comprenda que el progreso llevará tiempo

Una vez que haya abordado un problema como este y se haya comprometido a trabajar en él, la parte más importante es seguir adelante. Esto significa cambiar muchos hábitos realmente malos. Va a ser difícil ya que no verá los cambios que está buscando de la noche a la mañana. Las epifanías necesitan tiempo para asimilarse. El comportamiento compulsivo a menudo tarda años en cambiar por completo. Si bien hay muchos hitos de progreso en el camino, también sepa que habrá muchos fracasos. Es importante responsabilizarse por sus errores sin castigarse demasiado o renunciar a la pelea. Esto es extremadamente difícil pero merece la pena.Publicidad

Busque terapia

Solo usted puede rastrear todas las conexiones entre sus motivaciones más profundas y los comportamientos resultantes; sin embargo, es útil contar con la orientación de alguien que haya estudiado psicología y tenga experiencia en ayudar a otros en tales cosas. No hay forma de predecir qué epifanías conducirán o resultarán de nuestro progreso psicológico más importante. Para usted, abordar una necesidad compulsiva de atención podría ser solo arañar la superficie de problemas mucho más profundos. Ese es el viaje del aprendizaje permanente y la superación personal. Afortunadamente, no tiene que hacer esto solo. Hay muchos tipos de asesoramiento y terapia disponibles para las personas que se comprometen a cambiar su comportamiento. Cuanto más honesto sea consigo mismo y más capaz de aceptar las críticas de forma constructiva, más eficaz será la terapia.

Debo concluir diciendo que no todo comportamiento de búsqueda de atención es negativo. Puede ser muy destructivo para el progreso y las relaciones si se convierte en una obsesión compulsiva, pero nadie debería buscar hacer todo el trabajo detrás de escena sin reconocimiento. Mereces ver los beneficios de tu trabajo. Como tantas otras cosas, aquí hay que buscar un equilibrio. A veces tienes que experimentar ambos extremos antes de poder encontrar un término medio. Solo tenga en cuenta que una persona segura y confiada no se centra en el crédito o el reconocimiento por lo que hace. Tiene motivaciones relacionadas con el bienestar de los demás y lo dará todo con o sin una medalla por ello. Es más fácil para los demás relacionarse con él porque no busca la validación constante de sus logros. Al elegir ser menos exigente con la atención y el control, está aumentando su capacidad de cooperación con los demás.Publicidad