Tal vez le guste caminar en el parque, disfrutar de las vistas y los sonidos de la naturaleza, o tal vez le guste esforzarse con las clases de spinning y hacer ejercicio. Tal vez lo tuyo sea el baloncesto en una liga de recreación local. Solo usted sabe cómo motivarse para hacer ejercicio con sus actividades favoritas.

Pero a pesar de que disfruta de estas actividades y le gusta cómo se siente cuando las realiza, últimamente no ha podido reunir la energía para participar.

Hay un problema que suele suceder cuando quieres hacer ejercicio, pero no estás de humor. Hacer ejercicio mejorará tu estado de ánimo y te hará sentir mejor^[1], pero debido a su estado de ánimo actual, no quiere hacer ejercicio.

Cualquiera puede quedarse atrapado en esta rutina de vez en cuando. Puede ser que el trabajo te haya quitado demasiado, o que tus compromisos familiares y personales te estén consumiendo mucho tiempo y energía. Tienes que encontrar una manera de romper este ciclo.

¿Cómo puedes empezar?

Aquí hay 7 estrategias que le ayudarán a aprender a motivarse para hacer ejercicio.

1. No te dejes atrapar por el agujero negro del sofá

Tan pronto como entre por la puerta del trabajo, póngase la ropa deportiva y vuelva a golpear la puerta. Si te sientas en el cómodo sofá, necesitarás más fortaleza para ponerte en marcha. Piense en su sofá como arenas movedizas y no se deje llevar por la trampa.

Es una simple ley de la física, la primera ley de Newton: un objeto en reposo tiende a permanecer en reposo; un objeto en movimiento tiende a permanecer en movimiento. Puede acurrucarse en el cómodo sofá después de su entrenamiento, pero primero, mientras está en movimiento desde su día, manténgase en movimiento y encuentre un entrenamiento que lo mantenga en movimiento.Publicidad

Si quieres quedarte en casa y hacer ejercicio, ¡no hay problema! Consulte la guía gratuita de Lifehack: Plan simple de ejercicios cardiovasculares en casa . Este simple ejercicio lo motivará a moverse desde la comodidad de su propia sala de estar.

2. Encuentre un socio responsable

Los estudios demuestran que tener un compañero responsable aumenta en gran medida la frecuencia y el éxito de su ejercicio^[2]. Habla con algunos de tus amigos y encuentra a alguien que tenga el mismo horario que tú, y te resultará más fácil motivarte para hacer ejercicio.

Si desea saber más sobre cómo elegir un socio responsable, consulte este artículo.

Tal vez tienes un amigo al que le encantaría caminar temprano en la mañana antes del trabajo, o tal vez conoces a alguien a quien le gustaría ir a una clase de baile justo después de que termina el trabajo. Saber que tienes que conocer a otra persona te hará pensar dos veces antes de perder tu entrenamiento.

No es necesario que todos sus entrenamientos incluyan a su pareja, pero incluso si se encuentra con esta persona una vez a la semana, eso le dará un impulso para querer continuar con su entrenamiento otros días. Si realmente siente que necesita un socio responsable todo el tiempo, busque entre 2 y 3 personas y reúnase con ellas 2 o 3 veces por semana.

Una advertencia: si su socio responsable cancela su contrato, prepárese para eso y cumpla con su horario. Todo el mundo tiene cosas que surgen de vez en cuando, pero si descubre que su pareja con frecuencia intenta cancelar o reprogramar, probablemente necesite encontrar una nueva pareja.

Si un amigo no está haciendo el truco, considere la posibilidad de contratar a un entrenador personal durante uno o dos meses para que adquiera el hábito de ser responsable con alguien y comenzar bien su viaje de acondicionamiento físico.

3. Hágase responsable

Si desea aprender a motivarse para hacer ejercicio, comprométase con un plan de ejercicios de 30 días. Mire su calendario y planifique qué días y horas va a hacer ejercicio, incluido cuál será ese ejercicio. Permítase dos repeticiones para eventos de la vida o enfermedades al azar, pero solo dos.Publicidad

Por ejemplo, supongamos que tienes un objetivo de fitness para ir a una clase de spinning después del trabajo un martes, pero un miembro de la familia llama cuyo coche se averió y tienes que ir a ayudar.

Reorganizará esa fecha de su clase de spinning y buscará una fecha diferente para ponerla en el calendario, pero solo desea hacerlo para eventos de la vida externos y necesarios. Pulsar el botón de repetición porque te despertaste demasiado cansado no es una buena excusa.

Si puede ceñirse a los 30 días de este plan, debería sentirse más como un hábito en el futuro a medida que obtenga los beneficios de tener más energía y realice un seguimiento de su progreso a lo largo del tiempo.

4. Integra un minimovimiento en tu día

Si va al trabajo y se sienta en un escritorio la mayor parte del día, se sentirá bien salir y mover los músculos después. Pero a veces, parece difícil salir de esa rutina sedentaria y comenzar una rutina de ejercicios.

Una solución es mantenerse en contacto con su cuerpo durante todo el día. Configure algunos temporizadores en su teléfono durante el día y, cuando se apaguen, tómese unos minutos para hacer diferentes movimientos físicos.

Estirar y hacer curvas hacia adelante o hacia los lados son grandes ideas. Puede pararse contra la pared y despegarla, palpando cada vértebra y soltando la parte baja de la espalda. Quítese los zapatos y mueva los dedos de los pies. Realiza elevaciones de pantorrillas, ponte de pie y levanta los talones hacia arriba y hacia abajo.

Para algunos estiramientos rápidos en la oficina, consulte Este artículo .Publicidad

Estos pequeños movimientos realizados 2-3 veces a lo largo de su jornada laboral pueden parecer insignificantes, pero lo mantendrán en sintonía con su yo físico un poco más para que esté más motivado para hacer ejercicio con algunas sesiones de entrenamiento difíciles.

Piense en ellos como aperitivos y en su entrenamiento como la gran comida.

5. Come algo fresco

Hablando de una gran comida, lo que comemos y bebemos está relacionado con cómo nos sentimos, así que si no sabe cómo motivarse para hacer ejercicio, comience con un refrigerio saludable. Si no está comiendo particularmente bien en estos días, comprométase a comer al menos un alimento fresco al día. Tal vez tenga una manzana como merienda o una pequeña ensalada con la cena.

A veces, estamos tan ocupados que no nos damos cuenta de que no hemos comido tan fresco como nos gustaría. Al tomar la decisión consciente de buscar algo de comida fresca, se está cuidando, lo que, a su vez, le hará pensar en ese mismo tipo de elecciones cuando se trata de ejercicio.

Otro beneficio es que si está comiendo bien, puede sentirse más ligero y tener más energía para hacer ejercicio.

6. Crea un Alter Ego

Puede parecer una locura al principio, pero emplear el uso de un alter ego puede ser una excelente manera de romper con un hábito o crear algunos cambios de vida que deseas. En su libro El efecto Alter Ego , Todd Herman ilustra cómo un alter ego es un truco mental para mejorar tu vida. Muchos artistas famosos han utilizado alter egos para superar el miedo escénico.

¿Cómo podría funcionar esto para ti? Puede que estés demasiado cansado para hacer ejercicio al final del día, pero tu alter ego no lo está y puede actuar como un entrenador de fitness gratuito a largo plazo.

Supongamos que crea un personaje llamado Ironman. Claro, cuando regresa de un largo día de trabajo, puede convencerse de que desea relajarse en el sofá. Pero Ironman no se siente así: ¡está listo para ponerse sus zapatillas, salir a correr durante 30 minutos y mantenerse en el camino! Publicidad

7. Beba mucha agua

A veces, las reglas más simples son las más importantes. Todos sabemos que se supone que debemos estar hidratados durante todo el día. Sin embargo, si está ocupado todo el día en el trabajo y ha amamantado un gran vaso de café toda la mañana, de repente puede ser temprano en la tarde y se da cuenta no has tenido agua hoy .

Beber agua mejora el estado de ánimo y reduce la fatiga. Un estudio en particular encontró que la ingesta restringida de agua resultó en un aumento significativo de la sed y una disminución en la satisfacción, la calma, las emociones positivas y el vigor / actividad.^[3].

Por lo tanto, beber agua es una de las formas más simples y efectivas de aumentar su motivación si está aprendiendo a motivarse para hacer ejercicio.

Asegúrese de consumir agua durante todo el día y, si ha tomado café, beba un poco más de agua para contrarrestar sus efectos deshidratantes.

Pensamientos finales

¿Cómo planeas mantenerte motivado y ponerte en marcha esta semana?

Motívese para hacer ejercicio: sírvase un gran vaso de agua, saque su calendario y piense en lo que tipos de entrenamientos quieres hacer.

Puede utilizar cualquiera de las estrategias anteriores para volver a encaminarse y llegar a la línea de meta.

Sabes lo bien que te sientes cuando lo haces, así que date ese regalo. No tienes que esperar hasta mañana, ¡ponte las zapatillas!Publicidad

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Crédito de la foto destacada: Jonathan Borba via unsplash.com

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