¿Quieres ser una persona más feliz, pero con muchas cosas negativas, no sabes qué hacer para sentirte feliz?

El cómo de la felicidad por la Universidad de California, Riverside Prof. Sonja Lyubomirsky habla sobre cómo ser una persona más feliz. Aquí hay siete formas científicamente probadas derivadas de la investigación de Sonja sobre cómo ser la persona más feliz del mundo.

1. Practique la gratitud una vez a la semana.

Expresar gratitud o contar sus bendiciones no solo lo hace feliz, sino que también mejora su salud. Sin embargo, debe ser estratégico sobre cómo hacerlo. En uno de los experimentos del autor, ordenaron a los participantes que llevaran un diario de gratitud y contemplaran cinco cosas que los hacían sentir agradecidos. Comenzarían el ejercicio diciendo Esta semana estoy agradecido por ...

A la mitad de los participantes se les indicó que lo hicieran una vez a la semana, mientras que al resto lo hicieron tres veces a la semana durante un total de seis semanas.

Esto es lo que es extraño: solo el grupo que contó sus bendiciones una vez a la semana logró resultados de felicidad gracias a eso.

¿Por qué?Publicidad

Probablemente porque los participantes que lo hacían tres veces a la semana encontraron que practicar la gratitud era una tarea, mientras que los demás lo esperaban con ansias. ¡Así que una vez a la semana, asegúrese de contar sus bendiciones!

2. Haga amigos e invierta en sus relaciones.

Las personas felices son reconocidas por su círculo de amigos, su relación con su familia y su amoroso matrimonio.

Lo sorprendente de las amistades y las relaciones íntimas es que su efecto de felicidad no se reduce con la adaptación hedónica. Eso significa que no te acostumbrarás a tu matrimonio amoroso como te acostumbras a tus muebles nuevos.

Así que dedique tiempo a sus amigos, exprese su agradecimiento y haga que se sientan bien, sea amable y diviértase con ellos. Estarás más feliz al hacerlo.

3. Conviértete en un ninja resistente al estrés.

La felicidad no se trata solo de sentirse bien todo el tiempo. Las personas felices también se recuperan más rápidamente de situaciones malas y del estrés. ¡Son los ninjas de resistencia al estrés!

Aquí hay un ejemplo: un estudio encontró que la vida de las sobrevivientes de cáncer de mama se había alterado para el mejor después de la enfermedad! De hecho, dos tercios de las mujeres lo dijeron. Estas mujeres hablaron sobre tener una llamada de atención que les hizo volver a priorizar su vida para mejor. Encontraron lo bueno en lo malo.Publicidad

Si esa es una excelente estrategia para hacer frente al cáncer, apuesto a que hará maravillas con cualquier tipo de estrés que aparezca en su vida. La próxima vez que aparezca algo malo, pregúntese qué puede aprender de ello.

4. Cuida tu cuerpo.

¿Sabías que el ejercicio aeróbico tiene los mismos beneficios sobre la depresión que tomar Zoloft? Bueno, en un estudio de 1999, los investigadores dividieron a un grupo de más de 50 hombres y mujeres que padecían depresión en tres grupos.

Un grupo hizo ejercicio aeróbico supervisado tres veces por semana, otro grupo tomó Zoloft, un antidepresivo, mientras que el tercer grupo hizo ambos.

¿El resultado? Después de cuatro meses, los tres grupos estaban mejorando con una mayor autoestima y felicidad. Aún mejor, seis meses después, los participantes que se habían recuperado de la depresión tenían menos probabilidades de volver a la depresión si pertenecían al grupo de ejercicio en comparación con los que acababan de tomar Zoloft.

Así que ahí lo tienes. ¡El ejercicio obra milagros en tu felicidad!

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5. Cuida tu alma.

Los números hablan por si mismos:

• El 47% de las personas que informan asistir a servicios religiosos varias veces a la semana se describen a sí mismas como muy felices.
• Solo el 28% de las personas que asisten menos de una vez al mes pueden reclamar lo mismo.

Parece que el apoyo social y el sentido de identidad que las personas obtienen al pertenecer a un mismo grupo religioso no tiene parangón.

Sin embargo, es posible que esta discrepancia de felicidad no tenga nada que ver con la relación de las personas con lo divino y todo que ver con las relaciones de las personas entre sí, ya que se ha demostrado que las personas que asisten a los servicios religiosos tienen redes sociales más grandes que las que no lo hacen. .

Aún así, las personas religiosas que creen que lo divino les está ayudando tienen tres veces más probabilidades de estar vivas seis meses después de una cirugía cardíaca grave. De una forma u otra, parece que las personas religiosas definitivamente obtienen algunos puntos de felicidad.

6. Comprométase con sus metas (intrínsecas).

Las personas que luchan por algo personalmente significativo, como formar una familia, aprender una nueva habilidad o incluso cambiar de carrera, son más felices. El autor explica que persiguiendo metas proporciona un sentido de propósito y una sensación de control sobre nuestras vidas.

Sin embargo, no todos los objetivos son iguales: los objetivos intrínsecos te hacen feliz, mientras que los objetivos extrínsecos pueden no ser tan efectivos.Publicidad

• Las metas intrínsecas son las que tienen significado para usted, las que le permiten crecer y ser más. Ejemplos: hacer un pasatiempo mientras está de vacaciones, trabajar en una habilidad porque quiere mejorar, etc.
• Las metas extrínsecas son las que son un medio para alcanzar un fin: te pones a dieta para perder peso, trabajas duro para ganar más dinero, etc.

La investigación es muy clara: es mucho más probable que las metas intrínsecas que las metas extrínsecas den una sensación de competencia y autonomía y, por lo tanto, te hagan más feliz.

7. ¡Disfruta los placeres de la vida al máximo!

Los investigadores incluso han encontrado una palabra que describe disfrutar de la vida: saborear.

Saborear: Pensamientos o comportamientos capaces de generar, intensificar y prolongar el disfrute.

Cuando das un paseo y de repente piensas en lo hermoso que es todo lo que te rodea, estás saboreando . Cuando escuchas a tu esposa y no puedes evitar sentirte afortunado de estar con ella; eres saboreando .

¿El beneficio inmediato de saborear? Tienes más confianza. De hecho, estás disfrutando al máximo de cada pequeño o gran placer que la vida tiene para ofrecerte. ¡Ese es un hábito que quiero en mi vida!

Pero, ¿cómo se convierte el saborear en un hábito? Practicando la atención plena. A continuación, le indicamos cómo practicar la atención plena: una guía sencilla sobre la atención plena para principiantesPublicidad

Ahí tienes. Siete formas de convertirse en la persona más feliz del mundo. ¿En cuál elegirás expandirte?

Crédito de la foto destacada: Allef Vinicius a través de unsplash.com