¿Sabías que es normal expulsar gases entre 13 y 21 veces al día? Hay muchos chistes graciosos sobre eructos, hinchazón y pedos, pero no es tan gracioso cuando sufres de un estómago hinchado y con gases de forma regular.

Sentirse con gases e hinchado no solo es incómodo, ¡es francamente vergonzoso! Si trabaja en un entorno de oficina o suele estar en compañía de otras personas, el gas puede hacer que la vida cotidiana sea bastante desagradable.

Si su abdomen se siente tenso e hinchado a menudo después de comer, podría deberse a un gas en el estómago. Esto generalmente es causado por una producción excesiva de gases, a menudo de su dieta, o un sistema digestivo lento. La hinchazón puede ser dolorosa y hacer que se sienta lleno cuando no ha comido mucho.

¿Qué causa el exceso de gases en el estómago?

La forma más común de que el gas ingrese a su tracto digestivo es tragando aire. Todos tragamos aire cuando comemos o bebemos, pero tendemos a tragar aún más cuando masticamos chicle, bebemos bebidas gaseosas o comemos demasiado rápido. Si no eructa este gas, se moverá a sus intestinos y a través de sus intestinos.

Otra causa grave son las bacterias y los hongos en el intestino grueso. Su intestino grueso es donde se descomponen los carbohidratos como azúcares, almidones y fibra. También es donde residen microorganismos como bacterias y levaduras, tanto buenos como malos. Las bacterias buenas trabajan para descomponer los carbohidratos no digeridos en un proceso llamado fermentación. Sin embargo, algunos tipos de bacterias pueden provocar exceso de gases e hinchazón.

Cuando tiene un exceso de bacterias en el intestino, el gas que producen puede acumularse y provocar un crecimiento excesivo de bacterias en el intestino delgado (SIBO). Estas bacterias también convierten alimentos como azúcares y carbohidratos en grandes cantidades que son irritantes o tóxicos para las células del tracto intestinal.^[1]

La disbiosis también puede ser causada por el crecimiento excesivo de la levadura Candida en el intestino. Aunque una pequeña cantidad de levadura Candida es normal, puede crecer sin control y evitar que las bacterias saludables hagan su trabajo correctamente.^[2]

¿Cómo reducir los gases en el estómago?

Si descubre que sufre de gases con regularidad, es importante examinar lo que está comiendo.Publicidad

Sin embargo, puede haber otras causas, como infección gastrointestinal, disbiosis e incluso influencias psicológicas como el estrés. En otros casos, puede ser simplemente que no ha estado lo suficientemente activo como para que el gas se mueva por su cuerpo como lo haría normalmente. Esto puede ocurrir con viajes de larga distancia o sentado en un escritorio todo el día.

Afortunadamente, hay muchas formas de reducir ese gas, naturalmente.

Aquí hay 7 remedios caseros para ayudarlo a deshacerse de los gases en el estómago:

1. Cambie su dieta

Esto puede parecer obvio, pero evitar los alimentos que causan gases podría ser el remedio más fácil de todos. Desafortunadamente, muchas personas no establecen la conexión entre ciertos alimentos y sus síntomas.

Los culpables más comunes son las verduras como el brócoli, las coles de Bruselas, el repollo y las cebollas. Las frutas como las manzanas y las peras también tienden a producir gases, al igual que las legumbres.

Los alimentos integrales como el salvado y la mayoría de los productos lácteos, especialmente la leche y la crema, también son difíciles de descomponer en el intestino, por lo que pueden causar más gases.^[3]

Tome nota de los alimentos que le provocan gases y trate de reducir su ingesta. ¡Esta puede ser la forma más fácil de reducir esa hinchazón!

2. Mastique su comida correctamente

Tomarse su tiempo para comer lentamente y beber lentamente ayudará a reducir la cantidad de aire que traga. Una forma sencilla de hacerlo es dejar el tenedor entre bocados y bocados.Publicidad

A algunas personas incluso les gusta contar la cantidad de veces que mastican cada bocado: se recomienda alrededor de 32 veces para descomponer los alimentos para que pierdan textura.

Si eso es demasiado molesto, simplemente concéntrese en masticar la comida antes de tragarla. Deje suficiente tiempo para cada comida y no coma a la carrera.

Y, lo más importante, ¡cierre la boca mientras come!

3. Pruebe las ayudas digestivas naturales

Hay muchos tipos de ayudas digestivas naturales disponibles ahora en forma de suplementos de venta libre. Estos contienen enzimas digestivas que trabajan con las propias enzimas de su cuerpo, lo que ayuda a que la digestión sea más rápida y eficiente.

Ciertos tipos de suplementos pueden contener enzimas específicas útiles para descomponer los carbohidratos complejos en los frijoles y otros alimentos que 'producen gases'. Hable con un naturópata o médico acerca de un suplemento de calidad que contenga la combinación adecuada de enzimas para adaptarse a su dieta.

4. Tome carbón activado

El carbón activado es un remedio natural seguro para tratar el exceso de gases y la hinchazón. Este tipo especial de carbón vegetal ha sido fabricado de una manera que lo hace apto para el consumo humano.

Cuando traga el carbón, este actúa atrayendo toxinas y fluidos hacia sí mismo para que puedan ser eliminados de su cuerpo. Esto ayuda a reducir los gases y la hinchazón, y también ayuda a eliminar los irritantes de su intestino.

Asegúrese de tomar carbón activado con abundante agua y utilícelo únicamente bajo la supervisión de un médico.Publicidad

5. Toma un probiótico

Los suplementos probióticos son un medio eficaz de suministrar las bacterias 'buenas' que su intestino necesita para descomponer los alimentos de manera eficiente.

Los probióticos también pueden ayudar a reequilibrar las bacterias en su intestino si padece Candida o SIBO.

De hecho, los estudios clínicos han demostrado que ciertos suplementos probióticos pueden ayudar a reducir los síntomas de la disbiosis gastrointestinal, como el exceso de gases y la hinchazón. Sin embargo, esto a menudo puede depender del tipo de cepas probióticas en el suplemento.

Busque un suplemento probiótico de alta calidad que contenga múltiples cepas de bacterias (incluidas Lactobacillus y Bifidobacterium) y un alto recuento de UFC. También puede ser mejor elegir un probiótico sin lácteos, ya que algunas personas pueden ser sensibles a cepas de bacterias derivadas de los lácteos.^[4]

Cuando compre un probiótico, asegúrese también de elegir uno que use cápsulas de liberación retardada o tabletas de liberación prolongada para liberar sus bacterias más allá del ácido del estómago. La mayoría de los probióticos utilizan cápsulas vegetales que se destruyen rápidamente en el estómago, anulando la mayor parte de su impacto positivo.^[5]

También vale la pena señalar que puede experimentar niveles más altos de gases durante los primeros días de tomar el probiótico: esto es causado por la introducción de nuevas bacterias en su intestino. Pero esto se reducirá a medida que continúe tomándolo.

Obtenga más información sobre los probióticos en mis otros artículos:

• Los 7 mejores suplementos probióticos (recomendaciones y reseñas)
• Posibles efectos secundarios de los probióticos (y por qué suelen pasar)

6. Deje los edulcorantes artificiales

Muchos productos dietéticos, especialmente los etiquetados como 'sin azúcar', contienen altas cantidades de edulcorantes artificiales como sorbitol o aspartamo.Publicidad

Estos pueden causar más gases en el intestino porque su cuerpo no puede descomponer las estructuras. También se sabe que el sorbitol causa calambres y diarrea si se toma en grandes dosis. También es un ingrediente importante en la goma de mascar sin azúcar y los refrescos dietéticos, los cuales también hacen que trague aire y empeoren los gases.^[6]

Los productos 'sin azúcar' tienden a contener muy pocos beneficios nutricionales y, de hecho, pueden dañar su salud a largo plazo, por lo que es mejor evitarlos por completo.

7. Prueba las hierbas

Hay muchas hierbas maravillosas que ayudan a calmar el estómago hinchado y permiten que el gas atrapado salga del tracto digestivo.

Uno de los mejores son las semillas de hinojo. Las semillas de hinojo contienen un compuesto que relaja los espasmos en el músculo liso del intestino, ayudando a que los gases pasen. Puede masticar las semillas directamente o tomar un té de hinojo después de comer.

Menta y la manzanilla son dos carminativos muy útiles, lo que significa que 'calman' el intestino. El té de menta y manzanilla está ampliamente disponible y se puede beber en cualquier momento para reducir la hinchazón.

Así que ahí tienes, ¡7 remedios caseros efectivos que puedes probar en casa para reducir los gases en el estómago!

Crédito de la foto destacada: Frank Flores a través de unsplash.com

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