¿Eres insomne? Si algo lo mantiene despierto por la noche, comer ciertos tipos de alimentos puede ayudarlo a dormir mejor. Comer alimentos que induzcan el sueño puede ser una excelente manera de obtener el descanso que tanto necesitabas. Entonces, si el viejo dicho es 'eres lo que comes', puedes elegir si te gustaría ser un naufragio insomne ​​o un ser humano bien dormido, ¡dependiendo de lo que comas!

Así que veamos algunos alimentos que pueden ayudarlo a dormir mejor por la noche.

1. Nueces

Son ricos en 'triptófano', un aminoácido que ayuda a producir serotonina y melatonina, ambos fantásticos para relajar la mente, regular el 'reloj corporal' interno y ayudarlo a dormir como un bebé. Algunas personas de hecho toman pastillas que contienen melatonina para dormir más rápido, así que claramente, las nueces son una alternativa mucho más saludable y natural. Según un estudio realizado por el Centro de Ciencias de la Salud de la Universidad de Texas, 1 g de nuez contiene entre 2,5 y 4,5 ng de melatonina, que ayuda a dormir mejor.^[1] Publicidad

2. Almendras

Son una joya de alimento para dormir mejor, ya que contienen magnesio, que a menudo se usa como cura para los dolores de cabeza y para reducir el estrés. Son excelentes 'alimentos para el cerebro' en general, lo que ayuda a que la mente funcione mejor y, por lo tanto, promueve el sueño. La evidencia científica sugiere que las 'almendras activadas', que son almendras remojadas en agua durante al menos 24 horas,^[2]son ricas en grasas mono saturadas, que también pueden promover un mejor sueño y un corazón más saludable.

3. Leche tibia

La verdad es que cualquier producto lácteo, incluido el queso o el requesón, con la leche tibia en la parte superior de la lista, contiene calcio, que ayuda a producir melatonina en el cuerpo. ¿Alguna vez ha intentado tomar un vaso de leche caliente justo antes de irse a la cama? Pruébelo solo una vez, ni siquiera notará cuando sus ojos se cierran y se 'duerme'. ¡El sueño (o la somnolencia) es la respuesta natural del cuerpo a un vaso de leche tibia! Algunos científicos dicen que un vaso de leche tibia puede ser tan relajante como una manta vieja favorita.^[3] Publicidad

4. Plátanos

Son bastante populares por su riqueza en potasio y magnesio, los cuales son relajantes musculares. Inevitablemente, cuando tus músculos se relajan y se aflojan, duermes mejor. También tienen vitamina B6 y son una excelente fuente de fibra, que induce la serotonina, y el subproducto es un sueño de alta calidad. ¡Las investigaciones muestran que los plátanos y el sueño definitivamente están conectados!^[4]

Aquí tienes una idea. ¿Mezclar leche tibia, un plátano, algunas almendras y nueces en la mezcla perfecta para dormir? Si funciona, ¡podría ser el elixir para dormir que necesitas! Sigue leyendo.

5. Ensalada de hojas

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La lechuga, en particular, tiene lactucarium, que tiene propiedades sedantes similares al opio. Reducen las inflamaciones en el cuerpo de cualquier tipo. Por lo tanto, tener demasiada lechuga definitivamente no 'zombificará' su cerebro, pero puede actuar como un difusor de tensión y un relajante para dormir bien. A continuación, presentamos algunas pruebas científicas sobre los numerosos beneficios para la salud de la lechuga,^[5]y cómo puede ayudarte a dormir mejor.

6. Batatas

No solo son deliciosos, sino que también son una rica fuente de vitamina B6, vitamina A y carbohidratos complejos que actúan como agentes inductores del sueño en el cuerpo, al mismo tiempo que ayudan a la salud ocular. No solo dormirá mejor, sino que también podrá ver mejor si incluye estas golosinas en su dieta. Esta revista de plantas medicinales dice que las patatas casi actúan como una pastilla para dormir al prevenir la producción de ácidos en el estómago que provocan el insomnio.^[6]¡Es una teoría respaldada por pruebas!

7. Jugo de cereza

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Esta dulce poción es rica en triptófano inductor de melatonina y también aumenta los niveles de insulina en el cuerpo, lo que puede hacer que el cuerpo sea un poco 'perezoso y somnoliento'. ¡Este estudio encontró que consumir jugo de cereza dos veces al día aumentaba los tiempos de sueño hasta en 90 minutos!^[7]Muy interesante, ¿no?

8. Té de hierbas

El té de manzanilla tiene propiedades antiinflamatorias que reducen los dolores musculares y de espalda, y actúa como relajante muscular y nervioso. Tomar una taza de té de manzanilla puede darle esa sensación de 'mareo' que necesita para conciliar el sueño. ¡Es mágico, natural y seguro! La investigación muestra que el té de manzanilla también actúa como un antidepresivo, por lo que promueve un mejor sueño al reducir la ansiedad.^[8]

Para pensar: intente comer ensalada con mucha lechuga, batatas y aderezo de jugo de cereza, seguido de una taza de té de hierbas, para ver qué sucede. Asegúrese de estar en la cama inmediatamente después de consumir esto.Publicidad

Conclusión

Como regla general, debe comer una cena ligera y asegurarse de dejar de comer al menos 3 horas antes de que planee dormir. Beba suficiente agua (no muy poca, o se deshidratará hasta el insomnio, y no demasiada, o hará interminables viajes al baño durante toda la noche) para que su cuerpo esté bien nutrido para dormir. ¡Así que adelante, consuma alimentos que induzcan el sueño, cree un ambiente propicio para dormir y despídase del insomnio!

Referencia