Perder la paciencia puede dañar su carrera y sus relaciones personales.

Aprender a ser paciente lo coloca en la posición privilegiada para mostrar autocontrol, moderación y retrasar la gratificación. La paciencia es eficaz en todo tipo de heridas. Depende simplemente de usted aprender a aplicar la paciencia y ver cómo desaparece su frustración cuando llega la paz.Publicidad

La paciencia y la fortaleza conquistan todas las cosas. – Ralph Waldo Emerson

Paso 0. Aprenda a visualizar

Pase tiempo a solas antes de que surja una situación frustrante. Durante este período, puede visualizar cómo quiere reaccionar cuando algo o alguien lo desencadena. Visualice cómo manejará la situación, qué dirá y cómo buscará (o reaccionará) el detonante. Comprenda que la forma en que reacciona no debe intensificar ni agravar una situación. Visualizar la situación perfecta lo ayudará a estar tranquilo cuando lo presione un gatillo.Publicidad

Paso 1. Sepa cuáles son sus factores desencadenantes

Perder la paciencia con frecuencia debería hacerte más consciente de lo que la desencadena. Debes concentrarte en lo que te hace perder la paciencia, ya sea cuando tu compañero de trabajo hace algo irritante o cuando tu cónyuge no presta atención a lo que tienes que decir. Si bien algunos factores desencadenantes son más frecuentes que otros, debe conocerlos para aprender a tener paciencia.

Paso 2. Aprenda a contar hasta 10

Esto funciona la mayor parte del tiempo. Si cuenta (mentalmente) lentamente del 1 al 10, podrá liberar el impulso inicial de gritar o hacer algo por frustración. Mantenga la calma y concéntrese en su respiración para practicar este consejo de manera más efectiva.Publicidad

Paso 3. Respire profundamente

Perder la paciencia debería darte tiempo suficiente para respirar profundamente. Exhale lentamente cuando empiece a perder la paciencia. Tome otras tres respiraciones. Y otro. Lentamente, su frustración se desvanecerá.

Paso 4. Aprenda a manejar sus emociones

Cómo reaccionas en cada situación está en tus manos. La decisión es tuya. Debería poder elegir si quiere o no ser paciente. Depende de usted manejar sus emociones.Publicidad

Paso 5. Aprenda a relajar su cuerpo

Puedes concentrarte conscientemente en relajar tu cuerpo. La verdad es que la impaciencia tiene una forma de empujarte a tensar los músculos involuntariamente. Respire lenta y profundamente y relaje los músculos desde los dedos de los pies hasta la coronilla.

Paso 6. Use marcas de conteo

Con esta estrategia, mantienes marcas de conteo en una pequeña hoja de papel cada vez que pierdes la paciencia. Lo que la estrategia de la marca de conteo hace por usted es ayudarlo a controlar su impulsividad y rapidez para actuar. Le ayuda a ser más consciente de su tasa de respuesta, lo que le permite elaborar una reacción alternativa en lugar de actuar impulsivamente.Publicidad

Paso 7. No te preocupes por eso

Empiece poco a poco y no se concentre demasiado en ser paciente. Practique y aprenda a tomar cada estrategia con pasos agigantados. La verdad es que no se puede volverse paciente de la noche a la mañana. Concéntrese en los factores desencadenantes que le provocan una leve impaciencia. Comience con el gatillo que lo empuja suavemente y concéntrese en ese gatillo. Al controlar este disparador, puede seguir adelante y usar lo que ha aprendido para concentrarse en el siguiente disparador pequeño. Aprenda a concentrarse gradualmente y practíquelo en consecuencia. Poco a poco llegarás a tu destino. Lleva tiempo, pero se puede hacer si dirige su esfuerzo, uno a la vez.