Recuerdo que un cliente se me acercó en el gimnasio, donde trabajo como entrenadora.

Me dijo que ha estado entrenando durante tanto tiempo para obtener un paquete de seis, pero todavía no ha visto resultados. Me preguntó cómo conseguir un six pack y si puedo recomendarle algunas 'cosas' para conseguir el six pack más rápido. Se refería a los esteroides.

En lugar de responder a su pregunta, le pregunté cuánto tiempo había estado entrenando hasta ahora. Me dijo que ha estado entrenando durante años. Esto despertó mi curiosidad, ya que solo lo veo en el gimnasio algunas veces al año. Mientras tanto, le pregunté si estaba entrenando en casa. Me dijo que se toma un descanso cada 3 meses porque no ve resultados.

Este hábito de tomar descansos con regularidad evita que la persona se cincele la cintura. Obtener un paquete de seis lleva más tiempo de lo que cree.

Tres mitos comunes de Six Pack

El primer principio es que no debes engañarte a ti mismo, y eres la persona más fácil de engañar. - Richard Feynman

Donde la persona que tomó múltiples descansos falló es en la consistencia. Puedes hacer cientos de ejercicios básicos un día, pero si no los haces de forma continua, estás condenado al fracaso.

Tengo que ser honesto aquí: Por lo general, los resultados reales solo comienzan a aparecer después de tres meses a un año. . No hay ningún atajo. La mayoría de las personas comienzan en mayo a obtener su paquete de seis para el verano. Eso es aproximadamente un mes. Eso es un período de tiempo demasiado corto y se sentirá frustrado si su paquete de seis no ha llegado todavía. Tu objetivo debería poder motivarte, pero también debería ser bastante realista.

La mayoría de las personas no consiguen un six-pack porque están atadas a algunos mitos obstinados. Algunas creencias que los medios de comunicación, tus amigos o los periódicos no científicos te han arraigado. Déjame contarte los tres mitos más importantes para que no te detengan en la consecución de tus objetivos.

# 1 Sin carbohidratos por la noche u otras modas dietéticas

Una vez estuve siguiendo una dieta sin carbohidratos. Me avergüenza decirte esto, pero es cierto. He hecho esta dieta de moda durante dos semanas. ¿El resultado? No tenía energía en el gimnasio y estaba enojado todo el tiempo. Perdí algunos kilos, que recuperé inmediatamente después de suspender la dieta.

No es necesario que sigas la última tendencia de dietas de primer nivel sobre la que hayas leído en una revista de fitness. Cíñete a lo básico. Los carbohidratos no te harán engordar. Los carbohidratos son combustible para su cuerpo y cerebro. Tampoco el ayuno intermitente seguramente conducirá a la pérdida de peso. El cambio de hábitos a largo plazo es el rey. Simplemente comience a comer mejor hoy que ayer.

Tienes que darte cuenta de que los paquetes de seis se hacen en la cocina. No se puede apagar un fuego mientras se vierte aceite. Preste atención a su nutrición. Consuma alimentos vegetales integrales y sin procesar. Las plantas tienen menos calorías en general que la carne y contienen más fibra, lo que significa que te harán sentir lleno más rápido y con menos calorías.Publicidad

# 2 Siga un horario de entrenamiento riguroso

Recuerdo haber probado el entrenamiento a intervalos de alta intensidad. HIIT es un entrenamiento de alto rendimiento hecho para deportistas. Decidí comenzar mi rutina de ejercicios a las 5 de la mañana. Seguí este programa de ejercicios durante dos días.

Mi programa de ejercicios era demasiado riguroso. 100 abdominales al día no te traerán un paquete de seis. Hacer ejercicio dos horas durante 7 días tampoco te acercará más a esa sección media cincelada. Lo que importa, como en todos los aspectos de la vida, es la coherencia y una visión a largo plazo. Pregúntese: ¿El programa de entrenamiento actual que está siguiendo es sostenible y está enfocado en sus objetivos?

El mejor entrenamiento para un paquete de seis es, según mi experiencia, un entrenamiento de cuerpo entero. Con un enfoque en ejercicios compuestos. Los ejercicios compuestos son por ejemplo: sentadillas, peso muerto, dominadas y press de banca. Básicamente, movimientos en los que se entrenan muchos grupos de músculos simultáneamente. Esto quemará más calorías y aumentará sus niveles de testosterona. Complemente este programa de ejercicios con dos veces por semana cardio de baja intensidad y larga duración. Entrenamiento de resistencia durante 30 minutos como mínimo.

Si eso es demasiado difícil, no hay problema. Comience con 5 minutos y luego aumente lentamente.

# 3 Six Packs son puramente genéticos

No fui bendecido con un six pack desde que nací. La mayoría de las personas que ves caminando con un abdomen cincelado no lo son. Para algunas personas es más fácil, otras tienen que esforzarse mucho para lograrlo.Publicidad

Sin embargo, los tendones son genéticos. La genética juega un papel importante a la hora de determinar si tendrá o no cuatro, seis u ocho paquetes.

La genética no determinará si está dispuesto a trabajar lo suficiente para perder ese exceso de grasa alrededor de su abdomen o fortalecer sus músculos centrales. Todos pueden perder grasa y todos pueden desarrollar músculos. Lo que realmente importa es lo importante que es para usted alcanzar su objetivo.

Donde la mayoría de la gente falla

Mi hermano pequeño solía contarme sobre su primer intento de conseguir un paquete de seis. Fue a trotar, aproximadamente durante 10 minutos, al próximo supermercado y se compró una bebida energética. Luego regresó a casa.

Poco sabía él que esta 'rutina de ejercicios' realmente lo llevaría a una peor situación a largo plazo. La bebida energética contenía más calorías de las que quemaría su ejercicio de jogging.

La mayoría de la gente no ve el panorama completo. Ciertamente lo hice. Mi sixpack tardó años en ser revelado. Podría haberme tomado menos tiempo si hubiera podido arreglar mi forma de pensar antes.

Su nutrición puede ser excelente, pero puede estar bebiendo y de fiesta todos los fines de semana, lo que reduce drásticamente los resultados del ejercicio. O su rutina de ejercicios puede ser excelente, pero nunca duerme más de 4 horas por noche y está constantemente estresado.Publicidad

Tienes que mirar el panorama general. ¿Qué tan buena es tu rutina de ejercicios? ¿Está su dieta bajo control? Si no es así, ¿qué podría hacer para mejorarlo?

La forma probada de un paquete de seis

Obtenga su mentalidad correcta

Me has escuchado hablar sobre tu forma de pensar en mis últimas publicaciones. Porque es un factor tan crucial. Tu mentalidad es una de las partes más importantes que necesitarías cambiar y también es la más difícil.

Pregúntate: ¿cuánto lo quieres? Cual es mi motivacion? Incluso con todos los consejos bajo control, por lo general se necesitan años de entrenamiento hasta que el six pack se desvanece lentamente. Todos los que te están diciendo que obtuvieron un six pack al hacer ese ejercicio mágico o al tragar esa píldora mágica, están simplemente, lamento decirlo. usted que, acostado en su cara.

Use una lista de compras

Limpia tu dieta. Una vez que dejé de vivir con mi madre, seguir una dieta saludable resultó ser mucho más fácil. No porque mi madre sea mala cocinera o nos obligue a comer McDonalds, no. Pero porque a menudo compraba chocolate y galletas para ocasiones especiales. Estas ocasiones especiales resultaron ser casi todas las noches cuando volvía a casa después del trabajo.

No puede comer cubos de helado a la 1 a. M. De la mañana cuando no está comprando los cubos de helado. Puede ser así de fácil. Comience a usar una lista de compras y compre alimentos más saludables.

Contrata a un entrenador personal

Si todavía está buscando una mayor responsabilidad: contrate a un entrenador personal o en línea. Este último suele ser un poco más económico. Un entrenador puede ser la persona que comprende completamente sus objetivos de salud y que lo guía hacia una vida más saludable con una sección media cincelada.Publicidad

Leer estos artículos es un gran comienzo, pero estudiar un par de artículos no reemplazará un par de años de experiencia de un profesional.

Si quieres saber más sobre cómo obtengo un six pack, mira este video animado: Six Pack: cómo conseguir uno realmente