CÓMO SUPERAR SUS PENSAMIENTOS Y COMPORTAMIENTOS AUTODESTRUCTIVOS

Si se ha encontrado repitiendo pensamientos y comportamientos contraproducentes, es fundamental comprender las causas fundamentales de la procedencia de estos pensamientos y comportamientos. La auto-derrota es algo que lata vencer. Se necesita reconocer las situaciones en su vida y las luchas pasadas que causaron una espiral tan descendente de estos patrones contraproducentes.

Los seres humanos son criaturas de hábitos y prosperan con los hábitos la mayor parte del tiempo. Nuestros cerebros tratan activamente de evitar que cambiemos nuestras costumbres, de probar cosas nuevas y de dejar nuestras zonas de confort. Sin embargo, los hábitos siguen su curso. Si tiene hábitos saludables, como cepillarse los dientes cada mañana y cada noche, sus visitas al dentista serán menos dolorosas, si es que lo hacen. Y luego, están los hábitos de auto-derrota, los que tal vez no reconozcamos nos lastiman en lugar de ayudarnos.

¿Te has encontrado en una situación en la que más tarde dijiste: podría haber evitado todo ese estrés si no hubiera hecho X, Y o Z? Después de reflexionar un poco, tal vez te hayas dado cuenta de que has estado allí en el pasado.

Es fácil echarle la culpa al estrés, como suele ocurrir con todo el mundo. Te dices a ti mismo que estabas estresado, sobrecargado de trabajo o no del todo con el programa. Quizás no dormiste las nueve horas de la noche anterior. Lo más probable es que haya cometido errores costosos como resultado de estos pensamientos autodestructivos y patrones grabados en el cerebro. Puede que no sea la primera vez que actúa impulsivamente porque un pensamiento distorsionado sonó en su cabeza como: ¿A quién engaño? No está sucediendo. ¿Por qué molestarse?

Primero, profundicemos en los pensamientos contraproducentes.

Tabla de contenido

¿Qué son los pensamientos autodestructivos?
Ejemplos de pensamientos autodestructivos
Comportamientos autodestructivos y dónde pueden originarse
Autointervenciones para conquistar pensamientos y comportamientos autodestructivos
Deja de sentirte derrotado
Línea de fondo
Más sobre cómo superar las dudas sobre uno mismo

¿Qué son los pensamientos autodestructivos?

Los pensamientos pueden ser poderosos, ruidosos, innegables e interferir en nuestra búsqueda de alcanzar la grandeza. Queremos vivir nuestros sueños, pero en el fondo, hay una gran cantidad de miedos que dictan nuestro camino a medida que avanzamos a través de la carrera de obstáculos de la vida.

He estado en situaciones en las que estaba tan cerca de algo monumental. Pero mi ansiedad me haría tropezar. La ansiedad me ha costado mucho y también me di cuenta de que provenía de mis continuos patrones autodestructivos. Ahora que reconozco los patrones, he aprendido lecciones valiosas sobre cómo no perseguir grandes metas hasta que esté 100% preparado y listo para enfrentar los desafíos.

Diálogo interno negativo

El diálogo interno es otro tipo de proceso que desencadena una madriguera de negatividad. Seguimos reafirmando en nuestras mentes lo grandiosos y asombrosos que somos hasta que una voz comienza a gritar, SÍ, Cierto, o has escrito esas palabras con crayón rojo en algún lugar de tu escritorio.

Acepte esto o no, los pensamientos tienen mucho poder. Los pensamientos distorsionados juegan un papel importante en la forma en que percibes y respondes a las situaciones o al mundo que te rodea.

Los pensamientos distorsionados son falsos y se derivan de profundas luchas y miedos emocionales o personales. La auto-derrota puede ser una salida imprevista o una forma de evitar desafíos aparentemente abrumadores.

Miedo al fracaso

Otra cosa que podrías estar evitando inconscientemente es el fracaso. Con esto quiero decir, podrías tener miedo al éxito porque sientes que el fracaso es el único resultado realista. Una vez que estuvo cerca de alcanzar una meta, es posible que haya saboteado algo a propósito y luego se haya pateado con fuerza. El miedo es algo divertido (y finalmente destructivo). Nuestros pensamientos pueden actuar como bloqueadores, para evitar que lleguemos a cierto punto en nuestras carreras o vidas personales.Publicidad

Es importante evaluar y resolver los problemas que están causando tal conflicto interno y conduciendo al sabotaje y la pérdida de oportunidades. La autora Elizabeth Gilbert escribió todo sobre la creación sin miedo. Cuando me encuentro preocupándome por los proyectos antes de que se publiquen o se envíen para que el mundo los vea, algunos días, necesito afirmaciones . Solía mentalizarme y eso me detuvo en seco.

Todos los seres humanos vivos se han enfrentado a los mismos reveses y fracasos. Sin fallas, le resultará difícil navegar por el camino hacia el éxito.

Duda de uno mismo

La auto-derrota se correlaciona con la duda. El autosabotaje imprevisto es el resultado de inseguridades profundamente arraigadas. Por tanto, no son imprevistos.

Nuestros cerebros están programados para protegernos, para mantener a raya las amenazas. El éxito puede parecer amenazante, aterrador e incierto. Para identificar por qué sigue cayendo en pensamientos de auto-derrota, es posible que desee preguntarse: ¿De qué me estoy refrenando?

Al darse cuenta de que los pensamientos autodestructivos son tan irreales e inútiles como los pensamientos distorsionados, estará en el camino correcto para romper el círculo vicioso.

Los pensamientos distorsionados existen con el único propósito de mantenerte atrapado en una mentalidad poco saludable. Si no se los atiende y comprende de manera adecuada, estos pensamientos distorsionados corren el riesgo de manifestarse en creencias fundamentales que entierras dentro de ti y que no son en absoluto precisas. A su vez, esas creencias fundamentales que distorsionaste se vuelven predominantes en tu vida diaria, lo que esencialmente te obliga a frenar inconscientemente.

Un patrón se enruta profundamente en el cerebro. Nuestro cerebro quiere familiaridad y rechaza todo lo nuevo, diferente o desconocido.

Ese no es siempre el caso de todos. Sin embargo, las espirales mentales, la falta repentina de motivación y la ansiedad abrumadora desencadenan pensamientos autodestructivos. Nuestros pensamientos se convierten en acciones de las que luego podríamos arrepentirnos. La conciencia es solo el primer paso hacia la superación personal y la emisión de esos patrones destructivos de sabotaje.

El viejo yo, hace más de diez años, solía rendirse antes de intentarlo o decirme a mí mismo, fallé en X, Y o Z, así que ni siquiera debería molestarme en hacer otra cosa. Si esa fuera mi forma de pensar hoy en día, no habría seguido escribiendo libros y publicando artículos sobre salud y bienestar en revistas nacionales.

Una mentalidad fuerte, sana y precisa es fundamental para romper el ciclo y los patrones de auto-derrota. Sin él, eres como un coche que intenta funcionar sin gasolina. Es posible que pueda funcionar con una mentalidad pobre durante un tiempo. Eventualmente, una mentalidad negativa le pasará factura y le impedirá avanzar en su carrera y otras áreas de su vida.

Ejemplos de pensamientos autodestructivos

No soy lo suficientemente bueno, ¿por qué molestarme?

En un momento u otro, todos hemos estado allí, posiblemente. El juego de comparar y contrastar es peligroso. Si ha dicho que no soy lo suficientemente bueno, entonces no lo haré, significa que no ha dedicado suficiente tiempo a concentrarse en su singularidad, cualidades y habilidades que tiene porque está mirando a todos los demás.Publicidad

No se moleste en mirar a otra persona en su respectiva industria que no esté en el lugar donde usted se encuentra profesionalmente. Todos tenemos diferentes caminos e historias. Eres lo suficientemente bueno cuando haces tu mejor trabajo.

Me gustaría probar esto o aquello, pero ...

Intentar es una palabra de fracaso. Sácalo de tu vocabulario. En la universidad, hace años, una vez le dije a alguien que podía intentar escribir un libro, pero ... Ya me di por vencido antes de empezar.

Desde niño escribí libros de ficción y no ficción. Fue esa autorreflexión combinada con la visualización del futuro lo que me impulsó a escribir novelas. A veces, se necesita un poco de memoria y una visión para poner la pelota en marcha.

Creen que no soy suficiente, por lo que debe ser verdad.

Una de mis jóvenes actrices favoritas dijo:

No se preocupe por ser la definición de suficiente de otra persona. - Sophia Bush

Realmente, no tiene sentido preocuparse. La gente tendrá sus percepciones de ti basadas en primeras impresiones falsas o en cómo piensan que deberías estar viviendo. Conoces tu verdad y lo que deberías estar haciendo en tu vida.

Si alguien más no está feliz o siente que debería estar haciendo otra cosa, o más, o más, no vale la pena su tiempo ni su atención.

Hay tantas cosas en mi camino, así que no me molestaré.

El éxito no está fuera del alcance de ningún ser vivo. Ojalá alguien me dijera esto hace años: solo tú puedes detenerte. En realidad, tu son deteniéndote. Nadie más tiene tu poder, tu influencia, tus habilidades, talentos, habilidades y conocimientos.

Los pensamientos son solo pensamientos, y una mentalidad sana reconoce la verdad de los distorsionados.

Comportamientos autodestructivos y dónde pueden originarse

Actuar impulsivamente

Hace mucho, mucho tiempo, cuando tenía la capacidad de atención de una mosca, aprendí una dura lección sobre los comportamientos impulsivos. Era joven y operaba mucho en lucha o huida, funcionaba a toda marcha y perdía muchas noches de sueño.

Una mañana, estaba conversando con un colega que hizo una declaración en broma sobre el trabajo creativo que estaba haciendo e interpretó lo que dijo como un insulto directo.Publicidad

Estaba viendo un mensaje a través de lentes nublados y gastados. A decir verdad, respondí el correo electrónico demasiado rápido, pasando por alto sus palabras profundas y honestas. Mis ojos veían una cosa, pero mi mente percibía otra. Afortunadamente, se dio cuenta de que estaba bajo un estrés tremendo en ese momento y sabía lo que estaba experimentando en mi vida personal. Aun así, si hubiera ralentizado mis pensamientos y mi mente, no habría puesto en peligro una relación laboral.

Los comportamientos impulsivos pueden tener su origen en numerosos problemas: insomnio, presión para estar a la altura, estrés, falta de confianza en uno mismo o en el trabajo, miedo al fracaso. El correo electrónico que le envié a mi querido amigo y colega no era tan malo. Fue solo a la defensiva y una señal de que mi forma de pensar no era la correcta.

En estos días, defiendo un estilo de vida meditativo y de movimiento lento. Si hubiera estado haciendo esto diez años antes, no habría estado tan a la defensiva en mi respuesta y habría aplicado sus palabras con más cuidado.

Comportamiento obsesivo compulsivo

La perfección es algo ridículo por lo que luchar, aunque soy culpable de esto. Solía obsesionarme y obsesionarme con asegurar que mi trabajo estuviera libre de errores hasta que me quedé dormido en mi teclado.

El comportamiento obsesivo compulsivo es una forma de auto-derrota en el sentido en que puede haber pensado, hasta que esto sea perfecto, no va a ninguna parte. Una vez más, te estás deteniendo. La lucha por la perfección es tan mortal y destructiva como la duda.

Autocastigo

El autocastigo y la auto-derrota van de la mano. Los comportamientos de autocastigo pueden incluir hambre, exceso de trabajo, perder noches de sueño o ni siquiera ir al baño y tomar un descanso porque, bueno, tienes plazos.

Yo también he hecho todas estas cosas. Es común no darse cuenta de que se castiga a sí mismo y crea que se está dedicando a su oficio o trabajo.

El cuidado personal, sin embargo, siempre debe anteponerse a su trabajo o al de cualquier otra persona. Sin su salud y vitalidad, el éxito se sentirá como un castigo o una tortura cruel e inusual.

Conozco a alguien que está bien entrado en los setenta y puede trabajar hasta morir. Debería estar jubilado y todavía viaja a lugares lejanos para su compañía. No goza de la mejor salud y se disciplina hasta el punto de sufrir privaciones. Disfruta de su trabajo, por supuesto, pero cada vez que lo veo, sus ojos están inyectados en sangre e hinchados o no ha comido en horas.

Ceder a pensamientos distorsionados y convertirlos en sus creencias fundamentales

Quiero enfatizar los pensamientos distorsionados porque se derivan de la auto-derrota. He sido víctima del poder del pensamiento poco realista e inexacto. Pensamientos negativos se puede utilizar como una forma de protegerse de la decepción, la angustia y tal vez incluso la vergüenza como resultado del temor al fracaso.

Se necesita un esfuerzo para creer en uno mismo, especialmente si ha estado en numerosas situaciones que comprometieron estas creencias.Publicidad

Autointervenciones para conquistar pensamientos y comportamientos autodestructivos

Tómelo de alguien que, durante años, desde que era niño, escuchó a todos determinar mi destino porque tengo problemas de salud. No tengo problemas de salud todo el tiempo. Nada me ha impedido alcanzar mis objetivos, a corto o largo plazo. El diálogo interno contigo mismo refleja tu forma de pensar actual.

Recientemente, escribí sobre autointervenciones que incluían meditación, autohipnosis, yoga y prácticas diarias orientadas a fortalecer no solo el cuerpo, sino también la mente.

Respirar

La respiración interviene en el pensamiento negativo. Más aún, libera la tensión innecesaria que está endureciendo su cuerpo y causando dolores e incluso dolor físico. La respiración diafragmática ralentiza su ritmo cardíaco, alivia la ansiedad y ralentiza el ritmo de su mente.

Desenchufar

No intento culpar de nada a la era digital en la que vivimos. Pero, en secreto, he sentido que nací en la época equivocada. Me hubiera encantado vivir en una época sin Internet, teléfonos celulares o redes sociales. Si bien utilizo esas plataformas sociales con regularidad, programo horarios establecidos cada día para escribir.

Desenchufo Internet, apago mi teléfono celular y trabajo afuera. Esta disciplina diaria mantiene mi mente ocupada, enriquecida, moviéndose más lento y tranquilo.

Responda, en lugar de reaccionar a la vida

Para aclarar, cuando hablo de mentalidad, no me refiero a ser positivo. De lo que estoy hablando es de asegurar que sus pensamientos estén en el lugar correcto, en una mente sabia.

Mente sabia significa que eres mental y emocionalmente neutral, equilibrado y estás navegando conscientemente a través de situaciones de la vida. No estás actuando mal, actuando impulsivamente o tomando decisiones sobre la marcha. Estás tranquilo, piensas detenidamente las cosas y te controlas antes de arruinarte.

Deja de sentirte derrotado

Aprenda a retomar el rumbo siguiendo los consejos de este video:

Línea de fondo

Los pensamientos distorsionados o poco realistas nunca deben transformarse en creencias fundamentales sobre ti. Si sucumbes a pensamientos distorsionados, también te estás auto-saboteando porque dejas que estos pensamientos dicten tu camino en la vida.

En su lugar, vuelva a cablear su cerebro utilizando las autointervenciones que enumeré anteriormente para que pueda reconocer su máximo potencial y vivir la vida que se merece.