¿Cómo vivir más tiempo? 21 formas de vivir una larga vida
Cuando se trata de vivir mucho tiempo, los genes no lo son todo. Las investigaciones han revelado una serie de cambios simples en el estilo de vida que puede realizar y que podrían ayudarlo a extender su vida, y algunos de ellos pueden sorprenderlo.[1]
Entonces, ¿cómo vivir más? Es importante mantenerse en forma mental y mantener fuerte su sistema inmunológico.
Aquí hay 21 formas de ayudarlo a vivir una vida larga:
1. Ejercicio
No es ningún secreto que la actividad física es buena para ti. El ejercicio le ayuda a mantener un peso corporal saludable y reduce la presión arterial, lo que contribuye a la salud del corazón y reduce el riesgo de enfermedad cardíaca, la principal causa de muerte en todo el mundo.
2. Beba con moderación
Sé que probablemente te estés imaginando una copa de vino tinto en este momento, pero una investigación reciente sugiere que disfrutar de uno a tres vasos de cualquier tipo de alcohol todos los días puede ayudar a aumentar la longevidad.[2]Los estudios han encontrado que tanto los bebedores empedernidos como los abstemios parecen tener un mayor riesgo de mortalidad temprana que los bebedores moderados.
3. Reduzca el estrés en su vida
El estrés hace que su cuerpo libere una hormona llamada cortisol. En niveles altos, esta hormona puede aumentar la presión arterial y causar el almacenamiento de grasa abdominal, los cuales pueden conducir a un mayor riesgo de enfermedad cardíaca.Publicidad
4. Mira menos televisión
Un estudio de 2008 encontró que las personas que ven seis horas de televisión al día probablemente mueran un promedio de 4.8 años antes que las que no lo hacen.[3]También encontró que, después de los 25 años, cada hora de televisión que se mira disminuye la esperanza de vida en 22 minutos.
La televisión promueve la inactividad y la desconexión del mundo, los cuales pueden acortar su vida útil.
5. Come menos carne roja
El consumo de carne roja está relacionado con un mayor riesgo de enfermedad cardíaca y cáncer.[4]Cambiar los filetes por proteínas saludables, como el pescado, puede ayudar a aumentar la longevidad.
Si no puede soportar la idea de una vida sin bistec, reducir su consumo a menos de dos o tres porciones a la semana aún puede generar beneficios para la salud.
6. No fume
Esto no es exactamente una revelación. Como probablemente sepa, fumar aumenta significativamente su riesgo de cáncer.
7. Socializar
Los estudios sugieren que tener relaciones sociales promueve la longevidad.[5]Aunque los científicos no están seguros de las razones detrás de esto, especulan que socializar conduce a una mayor autoestima, así como a la presión de los compañeros para mantener la salud.Publicidad
8. Consuma alimentos ricos en ácidos grasos omega-3
Los ácidos grasos omega-3 reducen el riesgo de enfermedad cardíaca[6]y quizás incluso la enfermedad de Alzheimer.[7] Salmón y nueces son dos de las mejores fuentes de Omega-3.
9. Sea optimista
Los estudios sugieren que los optimistas tienen un riesgo menor de enfermedad cardíaca y, en general, viven más que los pesimistas.[8]Los investigadores especulan que los optimistas tienen un enfoque más saludable de la vida en general: hacer más ejercicio, socializar y buscar activamente asesoramiento médico. Por tanto, su riesgo de mortalidad temprana es menor.
10. Tener una mascota
Tener un amigo peludo reduce el estrés, aumenta la inmunidad y reduce el riesgo de enfermedad cardíaca.[9]Dependiendo del tipo de mascota, también pueden motivarte a ser más activo.
11. Beber café
Los estudios han encontrado un vínculo entre el consumo de café y una vida más larga.[10]Aunque las razones de esto no están del todo claras, los altos niveles de antioxidantes del café pueden influir. Sin embargo, recuerde que ahogar su taza de café en azúcar y crema batida podría contrarrestar cualquier beneficio para la salud que pueda tener.
12. Come menos
Japón tiene el promedio de vida más largo del mundo y los japoneses más longevos, los nativos de las islas Ryukyu, dejan de comer cuando están llenos al 80%. Limitar su ingesta de calorías significa reducir el estrés general en el cuerpo.
13. Medita
La meditación conduce a la reducción del estrés y la presión arterial baja.[11]La investigación sugiere que también podría aumentar la actividad de una enzima asociada con la longevidad.[12] Publicidad
Tomarte tan solo 15 minutos al día para encontrar tu zen puede tener importantes beneficios para la salud e incluso puede extender tu vida.
¿Cómo meditar? Aquí tienes 8 técnicas de meditación para principiantes
14. Mantenga un peso saludable
El sobrepeso ejerce presión sobre su sistema cardiovascular, lo que aumenta su riesgo de enfermedad cardíaca.[13]También puede aumentar el riesgo de cáncer.[14]Mantener un peso saludable es importante para la salud del corazón y para vivir una vida larga y saludable.
15. Ríete a menudo
La risa reduce los niveles de hormonas del estrés, como el cortisol, en su cuerpo. Los niveles altos de estas hormonas pueden debilitar su sistema inmunológico.
16. No pases demasiado tiempo al sol
Demasiado tiempo al sol puede aumentar el riesgo de cáncer de piel. Sin embargo, la exposición al sol es una excelente manera de aumentar los niveles de vitamina D, por lo que absorber algunos rayos, tal vez durante unos 15 minutos al día, puede ser saludable. La clave es la moderación.
17. Cocine su propia comida
Cuando comes en restaurantes, cedes el control de tu dieta. Incluso las ensaladas suelen tener una gran cantidad de aditivos, desde el azúcar hasta las grasas saturadas. Comer en casa le permitirá controlar su ingesta de alimentos y garantizar una dieta saludable.Publicidad
Echa un vistazo a estos 14 recetas fáciles y saludables para personas en movimiento y empieza a cocinar tu propia comida.
18. Come hongos
Los hongos son un ingrediente central en la dieta de lucha contra la enfermedad GOMBS del Dr. Joel Fuhrman. Estimulan el sistema inmunológico e incluso pueden reducir el riesgo de cáncer.[15]
19. Hilo dental
Usar hilo dental ayuda a evitar la enfermedad de las encías, que está relacionada con un mayor riesgo de cáncer.[16]
20. Consuma alimentos ricos en antioxidantes
Los antioxidantes luchan contra los efectos nocivos de los radicales libres, toxinas que pueden causar daño celular y un mayor riesgo de enfermedades cuando se acumulan en el cuerpo. Las bayas, el té verde y el brócoli son tres excelentes fuentes de antioxidantes.
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21. Tener relaciones sexuales
Acostarse y ensuciarse dos o tres veces por semana puede tener importantes beneficios para la salud. El sexo quema calorías, disminuye el estrés, mejora el sueño e incluso puede proteger contra las enfermedades cardíacas.[17]Es una manera fácil y eficaz de hacer ejercicio, ¡así que ama y prospera!Publicidad
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