Si sigue la ruta tradicional para aumentar el volumen, terminará lidiando con un ciclo interminable. Primero, consume todas las calorías que necesita para apoyar el crecimiento muscular y, en última instancia, agrega grasa a lo largo del camino. Luego, reduce las calorías, aumenta el cardio y trata de quemar la grasa.

Si bien esto inicialmente suena efectivo, la fase de corte también causa una disminución en la masa muscular. Para combatir la pérdida de masa muscular, vuelve a empezar el ciclo. Pasas todo tu tiempo dando vueltas y vueltas, sin llegar nunca a un punto estable que puedas simplemente mantener.

Si desea terminar el ciclo de aumentar y reducir el volumen, use estos consejos para ayudarlo a aumentar de la manera correcta.Publicidad

Come (y bebe) de la manera correcta

Para agregar volumen, debe asegurarse de consumir una cantidad adecuada de calorías. Sin embargo, esto no significa que pueda ignorar el valor nutricional de esas calorías. Si el tipo de calorías no importara, podría alimentarse con pintas del pub local, pero no es así como funciona.

Masa de construcción requiere una mezcla de nutrientes ; esto incluye una combinación saludable de proteínas, grasas y carbohidratos. Las vitaminas y los minerales también son fundamentales para el proceso. Además, desea obtener todos estos nutrientes de fuentes de alta calidad.

En lugar de concentrarse únicamente en las calorías, preste atención a su nutrición general. Debe obtener sus calorías de una variedad de alimentos y bebidas. Debe incluir carnes magras, productos frescos y grasas saludables. Evite el exceso de azúcares, especialmente el azúcar agregada, y los alimentos demasiado procesados. Lo más importante es que no todas las fuentes de proteínas son iguales.Publicidad

Algunos suplementos pueden contener una gran cantidad de proteínas, pero de una fuente menos popular. Estos pueden ser más difíciles de usar para su cuerpo como combustible y podrían ocasionar un desperdicio de esfuerzo. Dado que hay una variedad de suplementos para el aumento de peso en el mercado, asegúrese de elegir las mejores opciones disponibles. Luego, logra sus objetivos nutricionales mientras aumenta su volumen sin sacrificar la calidad.

Si prefiere saber con precisión qué contienen sus alimentos y bebidas, también puede probar un ganador de peso casero para complementar su dieta habitual. Una solución casera le brinda el más alto nivel de control, ya que puede elegir exactamente qué está y qué no está incluido.

Quema ese combustible

Ahora que tiene el combustible adecuado entrando en su cuerpo, es importante que lo queme. Independientemente de la calidad de su nutrición, si no quema las calorías, agregará grasa junto con el músculo.Publicidad

Si acaba de comenzar su rutina de ejercicios, es posible que vea resultados muy rápidamente. Esto se debe a que está desafiando a su cuerpo con su entrenamiento. A medida que pase el tiempo y ganes más masa, tu cuerpo se volverá más eficiente. Los movimientos que inicialmente te trajeron brazos y hombros recién esculpidos no tendrán el mismo impacto. No solo eso, sino que tampoco quemarás tantas calorías realizando el movimiento.

Es importante desafiar continuamente a su cuerpo de nuevas formas para mantener la quema de calorías lo suficientemente alta como para mantener a raya las reservas de grasa. Esto incluye agregar regularmente pesos más pesados ​​a sus movimientos fundamentales y probar otros nuevos que trabajen sus músculos de diferentes maneras. Si alguna vez comienza a sentirse fácil, es hora de intensificarlo.

A medida que aumenta la cantidad de músculo en su estructura, automáticamente quemará más calorías simplemente existiendo. Algunas estimaciones sugieren que, naturalmente, puede quemarse hasta un 50 calorías adicionales al día por libra extra de músculo. Sin embargo, debe continuar ejercitándose para mantener el músculo bien desarrollado.Publicidad

Quedarse con eso

La perseverancia es verdaderamente la clave del éxito. Incluso si no ve resultados rápidamente, los resultados llegarán. Vuelva a evaluar su dieta para ver si su nutrición es deficiente y asegúrese de consumir suficientes calorías para apoyar el crecimiento muscular. En caso de duda, concéntrese primero en proteínas magras de alta calidad y una variedad de vegetales. Esto puede ayudarlo a asegurarse de tener los bloques de construcción correctos en su lugar para lograr el cuerpo de sus sueños.