¿Cuánto tiempo se tarda en desarrollar músculo y aumentar la pérdida de grasa?
¿Puedo parecerme a ti en 3 meses?
El adolescente me miró fijamente, esperando ansiosamente una respuesta. Es un día normal como preparador físico certificado y, una vez más, tuve que agarrar algunos pies voladores y ponerlos en el suelo de la realidad nuevamente.
Si pudiera llegar a este cuerpo en 3 meses, ¿crees que me habría llevado 5 años? Respondí sonriendo.
En el mismo momento toqué al adolescente en el hombro y ambos fuimos juntos a la pista de entrenamiento. Avance rápido hasta el día de hoy, finalmente alcanzó el cuerpo de sus sueños. Pero le tomó un poco más de 3 meses.
En este artículo, quiero brindarle una descripción general amplia y una respuesta a la pregunta más común: ¿Cuánto tiempo se tarda en desarrollar músculo y aumentar la pérdida de grasa?
Tabla de contenido
- Tu mayor enemigo para desarrollar músculo y perder grasa
- Lo que realmente necesitas para desarrollar músculo rápidamente
- La línea de tiempo del crecimiento muscular
- La línea de tiempo de la pérdida de grasa
- Conclusión
Tu mayor enemigo para desarrollar músculo y perder grasa
Recuerdo cuando me uní a mis primeros años de gimnasio. Después de dos semanas de entrenamiento continuo, no vi absolutamente ninguna diferencia en el espejo.
Busqué en Google 2 semanas de transformación corporal y me sentí frustrado al ver todas estas imágenes de expertos en marketing.
Los seres humanos hemos evolucionado para buscar la gratificación instantánea. No podemos esperar a que sucedan cosas mañana. Los queremos hoy o, mejor aún, ayer.
No importa si hablamos de negocios o de nuestros resultados de fitness. Si realmente queremos hacer un cambio duradero, tenemos que retrasar nuestra necesidad innata de anhelar la gratificación al instante y concentrarnos en el panorama general.
En el libro llamado Arena por Angela Duckworth, un predictor del éxito futuro en los niños fue la llamada 'Prueba de malvavisco'.
La prueba de malvavisco funciona de esta manera. A los niños se les dan básicamente dos opciones:
- Cómete el malvavisco frente a ellos ahora mismo.
- Espere 10 minutos sin comer el primer malvavisco y obtenga un segundo malvavisco para comer encima.
Esta es una prueba loca de la fuerza de voluntad y la capacidad de retrasar la gratificación para obtener una recompensa aún mayor, como un niño de 10 años de edad. Si el niño ya dominaba esa habilidad crucial a una edad tan temprana, era un fuerte predictor del éxito futuro.
Todos tenemos que aprender a retrasar mejor la gratificación. La mayoría de las personas sobrestiman lo que pueden hacer en un mes, pero subestiman totalmente lo que pueden hacer en 10 años.
Lo que realmente necesitas para desarrollar músculo rápidamente
Tu zona cero
Todo importa en qué punto empecemos. Porque la realidad es:Publicidad
Todo el mundo tiene que empezar por algún lado.
A un ex atleta olímpico le resultará más fácil desarrollar músculos y perder grasa que un ávido adicto a la televisión. Hay principalmente dos razones para esto:
- El modelo genético preseleccionado del deportista.
- Ética laboral de un profesional.
Si bien innumerables variables influyen en su éxito en el gimnasio, todo se remonta a esos puntos cruciales. Y el dicho todavía tiene mérito:
El trabajo duro supera al talento, cuando el talento no trabaja duro. - Tim Notke
Un mentor mío me dijo hace años que puedes tener éxito en la vida si simplemente no te rindes.
Puede tener habilidades promedio, genética promedio y ética de trabajo promedio. Mientras sigas mejorando en tu oficio, tendrás éxito.
No de inmediato, pero definitivamente y finalmente.
Estableciendo las expectativas correctas
Soy excelente para establecer metas poco realistas y tener expectativas equivocadas. Quería tener 100,000 suscriptores en mi canal de Youtube y al final de mi primer año cuando comencé, en 2015, terminé con 30.
Esta es una historia vergonzosa, pero espero que transmita un punto:
Tus metas deben ser realistas si no puedes lidiar con los contratiempos de no alcanzarlas.
Terminar con 30 suscriptores incluso después de pasar noches frecuentes para poner en marcha este esfuerzo fue desgarrador. Contemplé tirar la toalla.
Con el apoyo adecuado de mi red y disciplina, logré seguir adelante. El canal ahora se ha multiplicado por 100 en esos 3 años.
Para descubrir qué es realista, considere la siguiente línea de tiempo.
La línea de tiempo del crecimiento muscular
Estos son los resultados que puede esperar si su objetivo principal es desarrollar masa de tejido magro. Advertencia: el crecimiento muscular genuino sin medicamentos que mejoren el rendimiento lleva mucho tiempo.Publicidad
Por supuesto, estos períodos de tiempo pueden variar individualmente según su modelo genético y su ética de trabajo. Es posible que vea resultados antes, o tal vez incluso más tarde.
El marco de tiempo está configurado para entrenar 2-3 veces por semana (¡continuamente!).
Consejo profesional: pregúntele a un amigo o contrate a un entrenador para impulsar su progreso enormemente.
Esto es lo que sucede cuando decides apuntarte a un gimnasio, según mi experiencia entrenando a cientos de clientes:
Mes 1-3
Comer - Dormir - Gimnasio - Repetir.
Su motivación está en su punto máximo en este momento. Le dirás a tus amigos y familiares sobre tu nuevo régimen de ejercicios. Notarás ligeras diferencias en tu apariencia, que en su mayoría son inexistentes.
Experimentarás inmensas ganancias de fuerza en tu entrenamiento porque tu cuerpo finalmente se da cuenta de cómo usar sus músculos correctamente.
Mes 3-6
Este es el período de tiempo en el que la mayoría de las personas se rompen. Irás al gimnasio constantemente, pero los resultados no llegarán ahora. Es la gran caída en todo el proceso.
Su objetivo en esta fase es crear un hábito en torno a sus visitas al gimnasio. Lo más probable es que deje de tener la mentalidad de todo incluido como en los primeros 3 meses. Buscarás la sostenibilidad. Últimas noticias: seguirá siendo difícil.
Pero al final todo vale la pena. Créeme.
Mes 6-12
¡He visto una nueva vena en mi brazo!
El chico se me acercó emocionado. Este es el momento en el que la persona normal comienza a ver resultados considerables en su entrenamiento.
Un viejo amigo hablará con él y verá una diferencia en la forma de su cuerpo. De repente, su camiseta vieja se vuelve demasiado delgada. El asistente frecuente al gimnasio se siente increíble.
Mes 12-24
El fitness es un caballo de Troya. Si bien puede pensar que el entrenamiento frecuente solo cambiará la forma de su cuerpo, su personaje también se verá afectado.Publicidad
Tus amigos y familiares se darán cuenta. Eres más seguro, asertivo y más feliz con tu propia imagen. Te sientes confiado y seguro de tus habilidades porque has logrado lo que te propusiste.
Noticias de última hora:
Aún no estará satisfecho. Y eso es bueno. Pero no olvide disfrutar de los frutos de su trabajo.
No han sido fáciles.
Mes 24+
¡Eso es lo que funciona para mí!
Si ha estado yendo con frecuencia y de manera constante (dos veces por semana durante 2 años), puede darse una palmadita en los hombros.
Si ha hecho la mayoría de las cosas correctamente y con un entrenador certificado, alcanzará la forma de la meta en este punto. Pero este es también el punto en el que puede resultar frustrante.
En esta etapa, se obtendrán más resultados laboriosamente lentos. Tienes que trabajar cada vez más en tus debilidades y alterar constantemente tu entrenamiento para ver más resultados. Ya sea aplicando diferentes repeticiones, intensidad, duración del entrenamiento, velocidad o máquinas.
Mucha gente no verá resultados después de esta etapa porque los beneficios no valen la pena para ellos. Tenemos que darnos cuenta de que lo que nos trajo aquí no nos llevará al siguiente nivel.
La línea de tiempo de la pérdida de grasa
Si está tratando de perder grasa, tengo dos noticias para usted:
- Vendrá más rápido. La pérdida de grasa tiene una línea de tiempo más corta.
- Será exactamente tan difícil como desarrollar músculos, si no más.
Esto es lo que puede esperar si está empezando a perder peso. Aquí de nuevo: una guía adecuada puede acelerar el proceso.
Mes 1
¡He perdido 10 kg en la primera semana!
Tus resultados llegarán rápido. Demasiado rapido.
Te sentirás agotado. La mayor parte del peso que perderá será agua. Esta es la gran caída en todo el proceso de pérdida de peso.Publicidad
La impactante noticia: la mayoría de las personas dejan de hacer dieta durante el primer mes.
Mes 2-3
Reconsiderarás tu estrategia dietética y optarás por una mayor sostenibilidad. Volverá a introducir en su dieta alimentos malos que probablemente haya bloqueado en las primeras dos semanas o un mes.
Porque el equilibrio (y no dejar la dieta) es más importante para usted en esta etapa que ver una pérdida de peso rápida. Su calidad de vida aumentará en esta etapa.
Mes 6-12
En este período de tiempo, probablemente haya perdido más de 10 kg. La mayoría de las personas que buscan perder peso estarán satisfechas con sus resultados y se sorprenderán de la gran diferencia que esto hace en su apariencia.
Te sentirás más confiado, con más energía y más seguro de ti mismo. Nunca habrías imaginado que podrías lograrlo, que finalmente podrías perder peso, ¡pero lo hiciste!
Y todos se darán cuenta. ¡¿Lo que le pasó?! - Te preguntarán tus amigos con celos. Los viejos enamorados de ti volverán a iniciar el contacto de repente solo para saber qué estás haciendo este fin de semana.
La pérdida de grasa después de esta etapa llegará lentamente si no ha sido obeso para empezar. El objetivo en esta etapa es haber creado un hábito sólido a partir de su gimnasio y sus patrones de alimentación.
Entonces no tienes que preocuparte por el efecto YoYo.
Conclusión
¡Cambiaste mi vida!
El mismo adolescente me llevó aparte un lunes por la noche. Tuvo su primera cita el fin de semana anterior. Aparentemente salió bien.
En todo el período de tiempo que trabajamos juntos, desarrolló más de 10 kilogramos de músculos. Le tomó más de 2 años. Sin embargo, estoy seguro de que si le preguntas hoy, te dirá que todo valió la pena.
Concéntrese en las cosas que puede controlar. Perder grasa o desarrollar músculos puede ser una tarea abrumadora para empezar. Tenemos que retrasar nuestra necesidad innata de gratificación instantánea y centrarnos en las cosas que podemos controlar.
Cambiar nuestro modelo genético o las respuestas que nuestros músculos tienen al estímulo de entrenamiento no está en nuestras manos. Pero entrenar al menos 2 veces por semana, comer los alimentos correctos y establecer las metas y expectativas correctas sí lo es.
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Crédito de la foto destacada: Arthur Edelman a través de unsplash.com
