Si bien requiere cierto grado de sacrificio y trabajo para perder peso, no tiene por qué ser un proceso lento y oneroso. Si hace las cosas bien, puede perder peso rápidamente. Cuando digo rápido, me refiero a muy rápido, como 2-3 libras o más cada semana.

Cuanto más rápido pueda perder peso de forma segura, mejor. Ver perder peso y que su ropa le quede mejor cada semana realmente lo ayudará a mantenerse motivado para cumplir con su dieta y plan de entrenamiento. Además, es mucho más fácil seguir una dieta para bajar de peso si sabe que solo tendrá que ser realmente estricto durante uno o dos meses.

Lo sé por experiencia personal. Traté de perder peso de manera lenta comiendo un poco menos o haciendo un poco más de ejercicio durante varios años. Mis resultados son, creo, bastante típicos entre las personas que solo pierden una libra o menos cada semana. Eventualmente gané aún más peso.

Al entrar y salir de la dieta de pérdida de peso lenta y constante, Gané 25 libras extra de grasa. Esto sucedió porque después de semanas sin apenas ver resultados, me frustraba y abandonaba mi plan por completo. Después, me sentiría culpable y comenzaría el proceso de nuevo.

Una vez que decidí ponerme agresivo, perdí peso rápidamente. Me volví mucho más estricto con mi dieta y realicé entrenamientos exigentes que hicieron que mis pulmones y músculos se sintieran como si estuvieran en llamas. Como resultado, perdí 20 libras después de solo 4 semanas. Después de menos de 6 meses, perdí 70 libras de grasa. y ganar alrededor de 10 libras de músculo. Todo esto se hizo sin pasarme hambre ni tomar suplementos inútiles. Todo lo que hice fue modificar mi dieta y mi plan de entrenamiento haciendo las 4 cosas que se describen a continuación.Publicidad

Puede hacer todas estas cosas juntas para hacer todo su plan de pérdida de peso o agregar 1 o 2 de ellas a su programa actual para impulsar su progreso. Cuanto más emplee, más rápido perderá peso.

1. Ayuno intermitente

Este tipo de dieta, también conocida como IF, se está convirtiendo rápidamente en la forma de perder peso rápida y fácilmente. Como su nombre lo indica, el ayuno intermitente se basa en no comer durante varias (12-20) horas seguidas. No se está muriendo de hambre, sino que simplemente se queda sin él durante un período de tiempo predeterminado.

Pasar de 12 a 20 horas sin comer obliga a tu cuerpo a utilizar la grasa corporal almacenada para obtener energía, lo que a su vez te ayudará a perder peso rápidamente. No pasará hambre ni perderá músculo tampoco. Casi todo el peso que pierda procederá del exceso de grasa corporal que tenga, que es lo que quiere perder en primer lugar.

Cuando se hace bien, El ayuno intermitente le ayudará a perder 2 o más libras por semana sin contar una caloría. o planificar sus comidas.

Un beneficio secundario de una dieta IF es que tendrá más energía que cuando sigue una dieta típica para bajar de peso.Publicidad

Si desea probar IF, aquí hay un par de consejos para que sea más fácil y eficaz. También te recomiendo que echa un vistazo a este artículo sobre el ayuno intermitente para un plan paso a paso.

• Empiece con ayunos más breves. Su primer ayuno no debe durar más de 12 horas. Esto es lo suficientemente largo para ver los beneficios sin volverte loco. Aumente la duración de cada ayuno hasta que esté ayunando durante 20 horas a la vez.
• Beber abundante agua. Esto te ayudará a mantenerte lleno durante el ayuno y te mantendrá hidratado, lo que facilita la pérdida de peso. Encuentro que el agua con un poco de jugo de limón o lima agregado funciona muy bien para controlar el hambre.
• Manténgase ocupado. Como no va a dedicar tiempo a cocinar, preparar y comer alimentos, tendrá más tiempo libre. No pierda este tiempo pensando en la comida. Seguro que arruinarás tu ayuno. Usa el tiempo para hacer algo que disfrutes que no se base en alimentos y el ayuno parecerá fácil.
• No se emborrache después de que haya terminado su ayuno. Esto solo te hará sentir mal. En su lugar, coma una comida baja en carbohidratos de tamaño normal. Si vuelve a tener hambre en un par de horas, coma otra comida o un refrigerio.

2. Baja en carbohidratos

Si el ayuno intermitente no es para usted, lo mejor para perder peso rápidamente es seguir una dieta baja en carbohidratos. Este tipo de dieta puede ayudarlo a perder 2 libras o más por semana.

Cuando escribo bajo en carbohidratos, me refiero a que comerá menos de 75 gramos de carbohidratos al día. Cuanto menos coma, más rápido perderá peso. Como punto de referencia, esta es la cantidad de carbohidratos que se encuentran en 1.5 tazas de arroz, 2 rebanadas de pan y 18 onzas de cola.

No tiene que escanear incesantemente las etiquetas de los alimentos y contar cada carbohidrato como puede implicar el número anterior. Todo lo que realmente necesita hacer es saber qué tipos de alimentos no debe comer. Haga esto y estará en el objetivo de perder peso rápidamente.

Alimentos que se deben evitar al comer bajos en carbohidratos
Los alimentos clave que se deben evitar son los alimentos ricos en carbohidratos procesados ​​y refinados (es decir, harina y azúcar) y jugos de frutas. Estos incluyen pan, dulces, galletas, galletas saladas, harina, jugo de frutas, pasta, refrescos y arroz. Se debe evitar todo lo que esté hecho con estos ingredientes.Publicidad

Ahora que sabe lo que no debe comer, es hora de aprender lo que debe. Lo primero que hay que centrarse en comer alimentos ricos en proteínas como pollo, pescado, cerdo y carnes rojas. Cuanto más grasa sea la proteína, mejor. Trate de comer aproximadamente una porción de proteína del tamaño de la palma de la mano en cada comida.

Luego están las grasas. Le ayudarán a mantenerse lleno y saludable. Algunas grasas incluso pueden ayudarlo a perder peso más rápido. Asegúrese de comer algún tipo de grasa en cada comida. Esto incluye grasa de aguacates, mantequilla, aceite de coco, pescado, nueces y aceite de oliva. Limite las grasas omega-6 de los aceites vegetales y las grasas trans, ya que son las dos grasas que son peligrosas para su salud.

Por último, pero no menos importante, están los carbohidratos. Asegúrate de que los que comes sean principalmente de verduras (espárragos, brócoli, cebollas, etc.). Las frutas están bien en cantidades más pequeñas y las bayas son la mejor opción.

No se preocupe por comer cada 2 o 3 horas al día cuando esté comiendo bajo en carbohidratos, ya que no le ayudará a perder peso más rápido. Todo lo que necesita hacer es comer 2-3 comidas al día o cuando tenga hambre.

3. Levantar, balancear y lanzar con frecuencia

Si su objetivo es perder peso rápidamente y lucir lo mejor posible, debe levantar, balancear o lanzar algo pesado como una barra, mancuerna o pesa rusa varias veces a la semana. Hacer esto te ayudará a quemar cientos de calorías durante y después de cada entrenamiento. También desencadenará la liberación de hormonas quemagrasas como HGH y testosterona para acelerar el proceso aún más.Publicidad

Asegúrate de que cada entrenamiento que hagas use ejercicios de cuerpo entero. Los ejemplos incluyen dominadas, levantamientos muertos, caminatas de granjeros, columpios con pesas rusas, prensas de hombros y sentadillas. Haz 5 o más series con pesas que puedas levantar de 6 a 8 veces con buena forma con cada ejercicio. Aumente el peso cuando pueda realizar 5 series de 8 repeticiones.

La segunda cosa a tener en cuenta es la cantidad de tiempo que descansa entre series de cada ejercicio. Cuanto menos descanses, más calorías quemarás general. Los períodos de descanso cortos también ayudan a estimular la liberación de hormonas quemagrasas. Trate de descansar 60 segundos o menos entre cada serie. Sabrá que lo está haciendo bien si siente que le arden los pulmones y los músculos.

Otra gran ventaja de estos entrenamientos es que no ocupan mucho de su tiempo. De hecho, puede realizar un gran ejercicio para perder grasa en menos tiempo del que lleva conducir al gimnasio.

Echa un vistazo a este entrenamiento de 10 minutos para ver un programa completo que le muestra cómo obtener resultados rápidos en muy poco tiempo.

4. Realice una caminata matutina

Salir a caminar a un ritmo moderado durante al menos 45 minutos todos los días te ayudará a quemar calorías adicionales. Caminar a primera hora de la mañana antes del desayuno puede ayudarlo a quemar aún más. Los estudios demuestran que hacer esto ayuda a su cuerpo a quemar más calorías de la grasa corporal, por lo que perderá peso más rápido que cuando hace ejercicio después de una comida.Publicidad

Salí a caminar como este todos los días cuando estaba trabajando para perder peso y he seguido haciéndolo para no recuperarlo. También encuentro que me ayuda a aclarar mi mente y hacer que mi día comience a sentirme lleno de energía y concentrado. Estos entrenamientos también me han permitido convertirme en un madrugador, lo cual es bueno.

Ahora conoce 4 de las formas más innovadoras y efectivas de perder peso. Lo mejor de todo es que no le costarán dinero extra, ni mucho tiempo, ni requerirán que se trague un puñado de píldoras para implementar. Usarlos en realidad debería ayudarlo a tener más tiempo cada día y ahorrar dinero en la factura de la compra al mismo tiempo que lo ayuda a perder peso lo más rápido y seguro posible.