La depresión y la ansiedad pueden ser causadas por muchas cosas que van desde la genética hasta las elecciones de estilo de vida. Aunque no siempre podemos curar la depresión por nuestra cuenta, podemos hacer pequeños cambios en nuestras vidas para ayudar a combatirla. Una de las formas en que podemos combatir la depresión y la ansiedad es comiendo alimentos que sean buenos para nuestro cuerpo y nuestra mente.

1. Los cereales integrales animan su estado de ánimo

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Si está buscando mejorar su estado de ánimo rápidamente, tome un carbohidrato saludable con alto contenido de fibra, como pan integral, muffins o pasta. Los carbohidratos promueven la producción de serotonina; la serotonina es la hormona del bienestar que mejora su estado de ánimo y relaja el cerebro y el cuerpo. No solo eso, sino que los cereales integrales también ayudan a mantener un nivel estable de azúcar en la sangre, lo que evita que caiga en esa terrible sensación de hambre.

2. El chocolate amargo lucha contra la depresión

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Aunque el chocolate con leche en realidad podría contribuir a la depresión, el chocolate amargo puede ayudar en su lucha contra él, siempre que lo coma con moderación, por supuesto. ¿Por qué puede ayudar a combatir la depresión? Es una gran cantidad de antioxidantes, así como su capacidad para aumentar las endorfinas y la serotonina.

3. Las bayas te brindan alegría

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¡Estas pequeñas frutas sabrosas y deliciosas están llenas de antioxidantes y vitaminas! Los arándanos, moras, fresas y frambuesas deben incorporarse a su dieta tanto como sea posible porque los antioxidantes no solo estimulan su sistema inmunológico y previenen el cáncer, sino que también pueden desempeñar un papel muy importante en su lucha contra la depresión. Puede echarlos en su cereal, en su yogur o batidos, ¡o disfrutarlos todos solos!

4. Las nueces favorecen la salud cerebral general

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Como la mayoría de las nueces, las nueces son una excelente fuente de proteínas, fibra, antioxidantes, vitaminas y minerales. Sin embargo, lo que hace que las nueces realmente se destaquen son los ácidos grasos omega-3 que también contienen. De hecho, las nueces son una de las fuentes vegetales más ricas en omega-3, que pueden ayudar a reducir la depresión y respaldar la salud general del cerebro. Entonces, la próxima vez que se sienta triste o ansioso, tome una bolsa de nueces para masticar.

5. El salmón aumenta el poder cerebral

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Hablando de omega-3, los pescados grasos como el salmón también son excelentes fuentes de este ácido graso. El pescado no solo es excelente para mejorar la salud del cerebro y combatir la depresión, sino que también es excelente para la salud en general. Comer pescado con regularidad puede ayudar a mejorar la circulación y reducir la inflamación. La Asociación Estadounidense del Corazón recomienda comer dos porciones de salmón u otro pescado graso a la semana.

6. Las hojas verdes oscuras combaten la ansiedad y la depresión

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Las verduras de hoja verde oscura son probablemente los alimentos más saludables y ricos en nutrientes que existen. La espinaca, la col rizada y la acelga pueden ayudar a prevenir el cáncer, estimular su sistema inmunológico y, por supuesto, combatir la depresión y la ansiedad.

7. Las semillas te dan una buena noche de sueño

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Masticar semillas para curar sus antojos crujientes puede ayudarlo a reducir las calorías. ¡También puede ayudarlo a combatir la depresión! Las semillas de lino, chía y cáñamo están llenas de omega-3, ¡que ya sabemos que son excelentes para nuestro cerebro! Las semillas de calabaza también son excelentes para combatir la depresión porque están llenas de l-triptófano, un aminoácido precursor de la melatonina, que necesitamos para dormir. Las semillas de calabaza también ayudan a aumentar los niveles de serotonina.

8. Los frijoles pueden levantar el ánimo

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Todos sabemos que los frijoles son absolutamente increíbles para su salud en general porque son ricos en proteínas, hierro, ácido fólico, carbohidratos y fibra, pero bajos en colesterol. Todos sabemos que los frijoles son buenos para nuestro corazón, pero ¿sabías que también son buenos para tu mente? Los frijoles contienen selenio, lo que puede ayudarlo a mejorar su estado de ánimo cuando se sienta deprimido. Cómelos mezclados con arroz, en un burrito o en una ensalada de frijoles.

9. Aguacate: elección sabrosa para una mejor salud cerebral

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¡Esta súper comida (y una fruta súper deliciosa) es una estrella comestible porque contiene triptófano, ácido fólico y más de esos omega-3 saludables para el cerebro! Sin embargo, a pesar de que es sorprendente para su salud, todavía tiene un alto contenido de grasas y debe consumirse con moderación. Para aprovechar su sabor cremoso, cómelo en rodajas finas encima de sándwiches y hamburguesas, o en tu ensalada.

10. Hongos: superalimento para tu cerebro

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Los hongos son buenos para la salud mental y esta es la razón: ayudan a reducir los niveles de azúcar en la sangre, equilibran su estado de ánimo y promueven bacterias intestinales saludables, y el intestino es donde se produce del 80 al 90 por ciento de la serotonina de nuestro cuerpo. ¡Los champiñones se pueden comer de diferentes formas y en una variedad de platos! Disfrútalas crudas en ensaladas o tíralas en tu pizza, ¡y lucha contra la depresión y la ansiedad!

Crédito de la foto destacada: Viktor Hanacek a través de picjumbo.com