¿Ha agotado su cuerpo con múltiples entrenamientos, este o aquel plan de acondicionamiento físico y dietas de moda para obtener los resultados que desea? ¿Quizás está cansado, no puede encontrar tiempo para hacer ejercicio, o tal vez su trabajo lo ha estancado y estresado?

El problema puede ser que estás gastando energía innecesaria en ejercicios que contradicen lo que tu cuerpo necesita para obtener los resultados que deseas. Una vez que comprenda su tipo de cuerpo, comenzará a comprender por qué menos es más y maximizará su tiempo de entrenamiento.

Todo lo que necesita saber sobre el mejor plan de acondicionamiento físico para su tipo de cuerpo está aquí.

Tabla de contenido

1. Los 3 tipos de cuerpo diferentes
   • El plan de acondicionamiento físico para endomorfos
   • El plan de acondicionamiento físico para ectomorfos
   • El plan de acondicionamiento físico para mesomorfos
2. Consejos esenciales para tu dieta
3. Pensamientos finales
4. Más sobre cómo ponerse en forma

Los 3 tipos de cuerpo diferentes

En primer lugar, hay tres tipos de cuerpos:

1. El ectomorfo delgado
2. El endomorfo grueso
3. El mesomorfo muscular

Si no conoce estas categorías, y Probablemente ha estado entrenando su cuerpo de una manera que no es compatible con su tipo de cuerpo y, por lo tanto, está letárgico, no puede ganar masa muscular y no puede perder peso para salvar su vida.^[1]. Es probable que esté trabajando demasiado su cuerpo en lugar de permitirle que haga el trabajo que estaba destinado a hacer.

Si bien los tres tipos de cuerpo son una buena guía para identificar el tipo de entrenamiento que necesita, tenga en cuenta que existen variables. En algunos casos, puede ser necesario entrenar su cuerpo de manera diferente para la parte superior y la parte inferior del cuerpo. Es decir, realizar un entrenamiento combinado de tipo corporal.Publicidad

El plan de acondicionamiento físico para endomorfos

Si tienes el cuerpo de un endomorfo, ¡cuidado! Es probable que su cuerpo almacene más grasa que los otros dos tipos de cuerpos.

El truco consiste en eliminar la grasa en el paso. En otras palabras, hacer cardio regularmente para aumentar su frecuencia cardíaca y realizar ejercicios de entrenamiento con pesas que queman grasa.

Los ejercicios, como las altas repeticiones y el bajo peso, aceleran su metabolismo, especialmente si es mujer. Para el entrenamiento con pesas, concéntrese en los grupos de músculos más grandes, como los muslos, los glúteos y la espalda. Cuanto más grande sea el grupo de músculos, más calorías quemará.

Además, los ejercicios multiarticulares para la parte inferior del cuerpo funcionan mejor. Por ejemplo, una sentadilla involucra las rodillas y los flexores de la cadera, mientras que una extensión de piernas solo involucra las rodillas:

Si no eres una rata del gimnasio, el ciclismo y el senderismo también son movimientos multiarticulares que queman calorías.

Si se mantiene constante, verá que los kilos desaparecen.

El plan de acondicionamiento físico para ectomorfos

Entonces, ¿qué pasa si eres alto, delgado y tienes poca masa muscular? Bueno, eso te convertiría en un ectomorfo. Es probable que tenga un metabolismo rápido, mucha energía y coma lo que quiera, lo que en muchos sentidos es una bendición, pero en otros sentidos una maldición.Publicidad

Es probable que la pérdida de peso no sea un problema para usted, pero si su objetivo es ganar masa, tendrá que trabajar tan duro para mantenerlo como una persona cuyo metabolismo es lento y quiere perder peso.

Entonces, ¿cuál es la solución para un ectomorfo? ¡Menos cardio, más levantamiento de pesas y más comida!

La nutrición es extremadamente importante para el ectomorfo delgado. Debe comer dentro de una hora de su entrenamiento con una comida que consista en carbohidratos complejos, como arroz integral, proteínas, como pollo o pescado, y vegetales de hojas verdes, preferiblemente col rizada o espinacas, que están llenas de potasio. Su cuerpo necesita potasio, especialmente después de un entrenamiento, para reponer los electrolitos.

Debido a que el ectomorfo tiene un metabolismo rápido, necesitará levantar pesos pesados, hacer pocas repeticiones y tomar descansos prolongados, de tres a cinco minutos, entre series de no más de cinco, con cuatro ejercicios diferentes, que también se denominan como conjuntos gigantes.^[2]

Si está realizando los ejercicios correctamente, de forma lenta y controlada, su cuerpo comienza a calentarse debido a la energía utilizada durante los ejercicios. Cuando su cuerpo necesita energía, comienza a buscar recursos almacenados, como músculo, que no queremos. Por lo tanto, la clave es de tres a cinco juegos.

Comience con un peso ligero para calentar los músculos, con 15 repeticiones. Descanse un minuto. En su primera serie gigante, realice 12 repeticiones con una carga de peso en la que puede (solo) realizar 12 repeticiones. Descanse cinco minutos.

En su siguiente serie, realice 10 repeticiones con una carga de peso en la que puede (solo) realizar 10 repeticiones. Descanse cinco minutos. Realice otras dos series con las instrucciones anteriores, bajando a ocho y luego a seis repeticiones.Publicidad

Con la combinación de una nutrición adecuada y entrenamiento con pesas, debería ver los resultados dentro de un mes.

El plan de acondicionamiento físico para mesomorfos

El mesomorfo es el físico que todo el mundo quiere. Con un cuerpo simétrico y bien equilibrado, el mesomorfo no necesita trabajar duro para retener o desarrollar músculo con el plan de entrenamiento adecuado.

Sin embargo, el mesomorfo no está exento de desafíos. Debido a que este tipo de cuerpo aumenta de peso rápidamente, es propenso a hincharse cuando se consumen demasiados carbohidratos. El mesomorfo debe consumir proteínas y vegetales para mantener su físico musculoso.

Siempre que el mesomorfo llegue a la sala de pesas varias veces por semana, vigile su dieta y se estira para alargar músculos voluminosos , no necesitan suicidarse con mucha actividad cardiovascular. Cardio explosivo anaeróbico, como HIIT (Entrenamiento de intervalos de alta intensidad), por hasta 20 minutos es ideal.

La superposición es la amiga del mesomorfo. Debido a que el mesomorfo puede retener la masa muscular, solo necesita cincelar su físico para exponer el músculo. Por ejemplo, los entrenamientos rápidos de 15 repeticiones por parte del cuerpo, sin descanso entre ellos, agudizarán el marco mesomorfo.

Manténgase alejado del entrenamiento con pesas pesadas, reduzca sus sesiones de cardio y verá un físico cincelado en poco tiempo.

Consejos esenciales para tu dieta

Los ejercicios de tipo corporal y un gran plan de acondicionamiento físico por sí solos no funcionarán. La nutrición es un componente clave para que su cuerpo funcione como una máquina bien engrasada.A continuación, verá que los tres tipos de cuerpo tienen su propia fórmula que consiste en ejercicio y alimentación adecuada para maximizar los resultados. Su dieta debe ser baja en azúcar. El azúcar se convierte en grasa y ralentiza el proceso de quema de grasa. Publicidad

Por lo tanto, manténgase alejado de los carbohidratos simples, como los dulces, y los carbohidratos complejos malos como el arroz blanco, la pasta blanca, la harina blanca y el pan blanco. Estos son carbohidratos refinados que provocan un aumento en los niveles de azúcar en la sangre, lo que hace que nuestro cuerpo anhele más de lo mismo.

Incluso algunas frutas son mejores para ti que otras. Por ejemplo, las peras y las manzanas tienen menos azúcar que la papaya y la piña. En su lugar, coma buenos carbohidratos como cereales integrales fibrosos, verduras y frijoles que se digieren lentamente en el torrente sanguíneo. Cuanto más lenta sea la digestión de estos buenos carbohidratos, menos hambre tendrá durante el día.

Pensamientos finales

Ahora que sabe lo que se necesita para lograr resultados, puede comenzar a llevar la apariencia de su cuerpo al siguiente nivel de condición física con un excelente programa de ejercicios.

No es necesario dedicar hasta dos horas a hacer ejercicio. Simplemente identifique su tipo de cuerpo e implemente un plan de nutrición y ejercicio que refleje un endomorfo, ectomorfo, mesomorfo o cualquier combinación de los tres.

Además, considere hacerse una prueba de IMC (índice de masa corporal) para saber la cantidad de grasa que tiene su cuerpo.^[3]

Saber qué plan de acondicionamiento físico es el mejor para su tipo de cuerpo le evitará la frustración y llevará su cuerpo a donde siempre quiso que estuviera.

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Crédito de la foto destacada: Fotografía de Gades a través de unsplash.com Publicidad

Referencia