El ejercicio no es solo para tu cuerpo. Igual de importante es mantener su mente fuerte entrenando tu cerebro con divertidos entrenamientos mentales.

Piense en su condición física y mental de la misma manera: no necesita ser un atleta olímpico, pero sí necesita mantenerse en forma si quiere vivir bien. Unos pocos entrenamientos cognitivos por semana pueden marcar una gran diferencia en su vida.

Tabla de contenido

1. El flaco de los entrenamientos mentales
2. Divertidos ejercicios de entrenamiento mental para todos
3. Pensamientos finales
4. Más consejos para entrenar su cerebro

El flaco de los entrenamientos mentales

La aptitud física aumenta su resistencia y aumenta su fuerza muscular. Sin embargo, los beneficios de ejercitar el sudor mental y el entrenamiento del cerebro pueden no ser tan obvios.

La investigación sugiere que el entrenamiento cognitivo tiene beneficios a corto y largo plazo, que incluyen:

1. Memoria mejorada

Después de ocho semanas de entrenamiento cognitivo, 19 estudiantes de aritmética mostraron un hipocampo más grande y activo que sus compañeros.^[1]El hipocampo está asociado con el aprendizaje y la memoria.

2. Niveles de estrés reducidos

Dominar nuevas tareas más rápidamente hace que el trabajo de aprendizaje sea menos estresante. Una memoria más fuerte puede traer información a la mente con menos esfuerzo.

3. Rendimiento laboral mejorado

Aprender rápidamente y recordar detalles clave puede conducir a una mejor carrera. Los empleadores contratan cada vez más para habilidades blandas, como la capacidad de capacitación y la atención a los detalles.

4. Declive cognitivo retrasado

A medida que envejecemos, experimentamos un deterioro cognitivo. Un estudio publicado por el Journal of the American Geriatrics Society encontró que 10 sesiones de entrenamiento cognitivo de una hora aumentaron el razonamiento y la velocidad de procesamiento de la información en adultos de entre 65 y 94 años.^[2] Publicidad

Al igual que en el ejercicio físico, lo importante no es el entrenamiento específico. Para ser sostenible, los entrenamientos cognitivos deben ser fáciles y divertidos. De lo contrario, es demasiado fácil tirar la toalla.

Divertidos ejercicios de entrenamiento mental para todos

¿Lo mejor de los divertidos entrenamientos mentales? No es necesario ir a un gimnasio. Siéntase libre de mezclar y combinar las siguientes actividades para el entrenamiento cerebral diario:

1. Lluvia de ideas

¿Una de las formas más sencillas y fáciles de involucrar a tu cerebro? Encontrar soluciones para un desafío al que se enfrenta.

Si no eres bueno para la ideación en solitario, pídele a un compañero que te acompañe. Cuando me cuesta encontrar temas sobre los que escribir, llamo a mis editores para que intercambien ideas. Los amigos o compañeros de trabajo suelen estar encantados de ayudar.

2. Bailar

¿No es bailar un ejercicio físico? Sí, pero la coordinación que requiere también es excelente para entrenar tu cerebro. Además, es muy divertido.

Los estudios sugieren que la danza estimula múltiples habilidades cognitivas.^[3]La planificación, la memorización, la organización y la creatividad parecen beneficiarse de unos pocos pasos sofisticados.

3. Aprender un nuevo idioma

Aprender un nuevo idioma lleva tiempo. Pero si lo divide en pequeñas lecciones diarias, es más fácil de lo que piensa.

Con el aprendizaje de idiomas, cada lección se basa en la anterior. Cuando estaba aprendiendo español, usé una herramienta llamada Guru para la gestión del conocimiento.^[4]Cada vez que aprendía un tiempo verbal, creaba una nueva tarjeta para actualizarme rápidamente antes de continuar.Publicidad

4. Desarrollar un pasatiempo

Al igual que los idiomas, los pasatiempos necesitan tiempo para desarrollarse. Pero eso es lo divertido de ellos: mejoras un poco, tanto en el pasatiempo como en términos de función cerebral, cada vez que los haces.

Si está tratando de entrenar su cerebro y mejorar cierta habilidad cognitiva, elija un pasatiempo que se alinee con él.

Por ejemplo:

• Atención a los detalles: Elija un pasatiempo que requiera que trabaje con paciencia con pequeñas funciones. La carpintería, la construcción de modelos, el dibujo y la pintura son buenas opciones.
• Aprendizaje y Memoria: Elija una actividad que requiera que recuerde muchos detalles. Tus mejores apuestas son los pasatiempos que requieren mucha categorización, como coleccionar sellos o monedas.
• Función motora: Para esta función cerebral, las actividades físicas pueden funcionar como divertidos entrenamientos mentales. Los deportes como el fútbol y el baloncesto desarrollan las funciones motoras gruesas. Las funciones motoras finas se entrenan mejor a través de actividades como el tenis de mesa o incluso jugando videojuegos.
• Resolución de problemas: La mayoría de los pasatiempos requieren que resuelvas problemas de una forma u otra. Sin embargo, los que más ponen a prueba sus habilidades para la resolución de problemas requieren cierta investigación.

El geocaching es un buen ejemplo: utilizando una combinación de pistas y lecturas de GPS, el geocaching implica encontrar y volver a ocultar contenedores. El geocaching, que normalmente se realiza en una zona boscosa, es una forma divertida de poner a prueba tus habilidades para resolver problemas.

5. Juegos de mesa

Es posible que jugar un juego de mesa no sea un gran ejercicio físico, pero lo convierte en un divertido ejercicio mental. Dicho esto, no todos los juegos de mesa funcionan igual de bien para el entrenamiento cognitivo.

Evite los juegos de mesa sencillos, como Candy Land. Opte por los centrados en la estrategia, como Riesgo o Colonos de Catán. Recuerde pedir a otros jugadores su opinión.

6. Juegos de cartas

Los juegos de cartas desarrollan habilidades cognitivas de la misma manera que los juegos de mesa. Sin embargo, tienen algunas ventajas adicionales que los hacen merecedores de una atención especial.

Una baraja de cartas es económica y se puede jugar en cualquier lugar, desde una cocina hasta un avión. Más importante aún, una baraja de cartas abre la puerta a docenas de juegos diferentes. Ponte a prueba para aprender algunos en una tarde.Publicidad

7. Puzzles

Los rompecabezas son excelentes herramientas para desarrollar una habilidad cognitiva específica: la función visuoespacial. Es importante entrenar la función visuoespacial porque es una de las primeras habilidades que se deslizan en las personas que luchan con enfermedades cognitivas como el Alzheimer.^[5]

Elige un rompecabezas con el que te quedes. No hay que avergonzarse de empezar con un rompecabezas de 500 piezas o elegir uno que tenga una imagen infantil.

8. Reproducción de música

Escuchar música es una excelente manera de relajarse. Pero tocar música va un paso más allá. Además de entretenerte, es un divertido ejercicio mental.

Nuevamente, elija un instrumento con el que sepa que se quedará. Si siempre ha querido aprender a tocar el violín, no compre una guitarra porque es menos costosa o más fácil de aprender.

¿Qué pasa si no puede pagar un instrumento? Cantar. Aprender a controlar su voz es tan desafiante como hacer que un juego de teclas o cuerdas suene bien.

9. Meditando

No todos los ejercicios cognitivos son actividades ruidosas y directas. Algunos de los entrenamientos mentales más divertidos, de hecho, son actividades tranquilas y en solitario. Meditar puede ayudarte a concentrarte , especialmente si tiene problemas de atención preexistentes.

No se deje intimidar si nunca antes ha meditado. Es fácil:

• Busque un lugar tranquilo y cómodo para sentarse o acostarse.
• Establece un cronómetro durante 10 minutos o durante el tiempo que tengas que meditar.
• Cierra los ojos o apaga las luces.
• Concéntrate en tu respiración. No intentes controlarlo.
• Si sus pensamientos divagan, tráigalos suavemente de regreso a su respiración.
• Cuando suene el temporizador, mueva los dedos de las manos y los pies durante un minuto. Regresa lentamente a la realidad. Recuerda la sensación de serenidad que encontraste.

10. Conversación profunda

No hay nada más estimulante mentalmente que una buena y larga conversación. La clave es la profundidad: la charla a nivel de la superficie no hace que las ruedas de la mente giren como una conversación auténtica y reflexiva. Este tipo de conversación ayuda a entrenar su cerebro para pensar más profundamente y reflexionar.Publicidad

Elija a su pareja con cuidado. Busca a alguien que desafíe sus ideas sin ser conflictivo. El estrés no es bueno para la salud del cerebro, pero es valioso presentar argumentos creativos.

11. Cocinar

Cuando lo piensas, cocinar requiere una impresionante variedad de habilidades cognitivas. Desarrollar la intuición de un cocinero requiere buena memoria. Asegurarse de que los sabores estén equilibrados requiere atención a los detalles. Cuando algo sale mal en la cocina, entran en juego las habilidades para resolver problemas. Se requiere el control del motor para remover, voltear y batir.

Si va a cocinar, también puede hacer lo suficiente para todos. Invítalos también a la cocina: la coordinación con otros chefs agrega una capa adicional de desafío a este divertido entrenamiento mental.

12. Mentoría

Ya sea que sea el aprendiz o el mentor, la tutoría es un ejercicio mental increíble. Aprender de alguien a quien admira combina los beneficios de una conversación profunda con el desarrollo de habilidades. Enseñar a otra persona te obliga a ponerte en su lugar, lo que requiere empatía y habilidades para resolver problemas.

Ponte en ambas situaciones. Ser estudiante te convierte en un mejor maestro y enseñar a otros te da una idea de cómo tú mismo aprendes.

Pensamientos finales

Tu mente es tu posesión más importante y es necesario entrenar tu cerebro para mantener su salud. No dejes que se ablande.

Para mantener esas neuronas disparando a toda velocidad, agregue algunos entrenamientos mentales divertidos a su horario. Y si todavía está luchando para poner su cerebro en marcha, recuerde: hay un aplicación para eso .

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Crédito de la foto destacada: Kelly Sikkema a través de unsplash.com Publicidad

Referencia