En este mundo vertiginoso que hemos creado, solo nos sentiremos más abrumados por las direcciones y distracciones hacia las que nos atraen. Con las crecientes demandas, mantener y mejorar el enfoque en las cosas que importan se está volviendo cada vez más difícil. Por lo tanto, es más importante que nunca aprender a mejorar el enfoque.

Te sorprenderá gratamente saber que superar la lucha por concentrarte ya no se trata de tratar de descubrir armas secretas de fuerza de voluntad o autodisciplina. Con estos ejercicios iniciales de autorreflexión y diferentes técnicas de entrenamiento cerebral, ¡ya no tendrás discusiones contigo mismo para continuar con el trabajo!

Aquí hay 7 formas de aprender cómo mejorar el enfoque que puede comenzar a aplicar hoy.

1. Tenga un plan sobre el que se sienta claro

Una de las razones más comunes por las que nos cuesta mantener el enfoque es porque no tenemos claridad sobre lo que debemos hacer a continuación. El siguiente mejor paso de acción no sentir claro para nosotros.

Si está tratando de perder peso pero no tiene claro qué actividades debe realizar para lograrlo, aumenta sus posibilidades de lograr un progreso escalonado.

Si no hay suficientes pasos claros al principio del proceso, estos obstáculos emocionales lo descarrilarán.

La cantidad de detalles que necesita para sentirse listo y seguro para seguir adelante será diferente entre usted y la siguiente persona.Algunas personas requieren más detalles para sentirse cómodas, otras menos.

Trabaje para desarrollar suficiente claridad y crear suficientes recursos para dar los pasos. Cuando lo haga, será fácil dar un paso adelante y el impulso fluirá.

2. Defina su estado de ánimo y su entorno

Se ha argumentado que en temperaturas superiores a la ambiente, puede ser más creativo. Te sientes más relajado y tu productividad aumenta. Por el contrario, también se ha descubierto que las temperaturas más bajas influyen más positivamente en la capacidad de toma de decisiones y el estado de alerta.

La Universidad de Cornell realizó un estudio de los trabajadores de la administración de oficinas en el que su productividad se correlacionó positivamente con el aumento de la temperatura de la oficina.^[1]. A 77 grados Fahrenheit, los trabajadores escribían con un 90% de precisión. Sin embargo, con una caída a 68 grados, la tasa de escritura cayó en picada, junto con un aumento de la tasa de error del 25%.Publicidad

No es solo la temperatura a lo que debes prestar atención. Una buena iluminación es fundamental.La longitud de onda de la luz azul emitida por la mayoría de los dispositivos electrónicos generalmente aumenta nuestros niveles de serotonina y nos mantiene despiertos.^[2].

Tenga en cuenta que la luz natural es mejor siempre que sea posible. Cuando su cuerpo realmente se está cansando, puede respetar sus ritmos naturales y escuchar sus señales para descansar.

Apague las aplicaciones de comunicación. Hágase difícil el acceso a dichas aplicaciones y dispositivos colocándolos físicamente en lugares inconvenientes. Específicamente, intente la regla de los 20 segundos y hacer que se tarde más en acceder a ellos. Si tiene que salir al cobertizo del jardín para recuperar su teléfono (y afuera hace frío y llueve), es menos probable que lo haga.

Maximice su exposición a los mensajes visuales que lo dirigen a mantenerse concentrado en la tarea en cuestión. Envuelva donde planea ejecutar la mayor parte del trabajo de su día con mensajes deliberados que le dicen directamente que se mantenga en el camino.

3. Imponer límites de tiempo para las distracciones

Cuando sepa que tiene que preparar un informe o una tarea complejos, es probable que la tentación de distraerse sea más fuerte que nunca.Esa historia que inventas tú mismo y que solo pasas un poco de tiempo actualizándote se convierte en la única historia que quieres creer.

Para aprender cómo mejorar el enfoque, use un período de tiempo designado para desplazarse por las redes sociales o hacer llamadas telefónicas personales. Sin embargo, el tiempo aquí es esencial.

Después de trabajar duro, sométete a ese placer culpable. Cuando se involucre en ello, hágalo plenamente. Si ha estado estudiando directamente durante tres horas, es hora de ponerse de pie, estirarse y caminar hasta su cafetería favorita y regresar. Salga a caminar o prepare un refrigerio saludable.

La abstinencia de pavo frío casi nunca es eficaz. ¡No solo estás perdiendo tiempo y energía resistiendo el impulso, sino que lo fortaleces negándote a ti mismo! En su lugar, aprenda a manejarlo sabiamente.

4. Practica la meditación y la atención plena

Si aún no está convencido de cómo la meditación puede ayudarlo a mejorar la concentración, hay muchos estudios que puede ver. Cada vez más de estos estudios demuestran cómo la meditación puede reducir la rumia, el estrés y la ansiedad y mejorar la capacidad de atención, las relaciones, la estabilidad emocional, el enfoque y la capacidad de la memoria de trabajo.Publicidad

Una revisión científica encontró que las MBI [intervenciones basadas en la atención plena] fueron moderadamente efectivas para reducir los síntomas de ansiedad y mejorar el estado de ánimo ... Además, las mejoras se mantuvieron durante un promedio de 27 semanas^[3].

Meditar te permite practicar la recuperación de la concentración. A medida que practica, aprende a darse cuenta cuando su mente se está desviando. Luego practique llevarlo de vuelta a lo que debería estar dirigiendo su atención.

El mundo, nuestros cuerpos y nuestras mentes funcionan en ritmos. Aprenda a ejercitar su mente y a concentrarse como tal. Si intentas vencerte cognitivamente hasta la sumisión, es poco probable que ganes. Te estarás agotando en repetidos intentos de intentarlo.

Aquí tienes una guía para principiantes de meditación: Meditación para principiantes: cómo meditar profunda y rápidamente

5. Programe períodos de planificación, revisión y reconocimiento a lo largo del día

Peter Bregman, el autor más vendido de 18 minutos, recomienda un plan simple para ayudar a entrenar su cerebro para que permanezca concentrado y lo ayude a seguir su progreso.

Antes de que la computadora se encienda, use los primeros cinco minutos de su día para invertir en la planificación y anote las actividades de su día. Anotar físicamente sus objetivos de actividad para el día (usando papel y bolígrafo, no procesadores de texto electrónicos) involucra más funciones dentro de su cerebro (por ejemplo, el efecto de generación)^[4], que lo capacitan para reconocer estas actividades como de suma importancia.

Bregman luego recomienda que durante un minuto al final de cada una de las siguientes ocho horas, se detenga y recuerde lo que ha logrado en esa hora. Te felicitas por lo que has logrado y recuperas la concentración, recalibras las expectativas y tomas descansos breves. Reduces la velocidad para acelerar.

Al revisar lo que ha logrado, adjunta una experiencia emocional positiva a su trabajo y progreso. Esta acción en sí misma aumentará su concentración a medida que alimenta su motivación para mantener las ruedas de su impulso en marcha.

Incluir una revisión semanal también puede ser muy útil. Aprenda a hacerlo aquí .

Los últimos cinco minutos al final del día se dedican a revisar y planificar el día siguiente. Si lo hace, le resultará más fácil desarrollar su capacidad de concentración de un día para otro.Publicidad

6. Cree metas que satisfagan sus prioridades más altas

Siempre que te resistas a hacer algo, es probable que sea porque no encabeza tus listas de prioridades.

Como ser humano, te comportas y actúas de una manera que, en última instancia, te hace sentir seguro y cómodo. Mientras podamos ver, seguiremos sintiéndonos seguros y cómodos.

Sin embargo, en el momento en que surge la noción de que necesita hacer algo que no le resulta familiar (y, por lo tanto, incómodo), puede garantizar que sentirá una punzada de resistencia.

La clave es examinar y replantear lo que necesita hacer de una manera que satisfaga sus valores y prioridades más altos.

Si cree que sabe cuáles son sus valores y prioridades, dedique tiempo a observar los resultados que ha logrado con sus objetivos.Esto es importante cuando está aprendiendo a mejorar la concentración.

Por ejemplo, puede pensar que una de sus prioridades es tener un saldo bancario saludable. Sin embargo, su estado de cuenta muestra una falta de ahorros. Esto muestra que tener mucho dinero es en realidad no una alta prioridad para ti en este momento.

En este punto, debe explorar la variedad de actividades que producen un saldo bancario saludable que no está ejerciendo actualmente. Ahorrar, reducir costos y encontrar formas de aumentar sus ingresos son todas las actividades que debe explorar. Estas cosas pueden sonar aburridas y como un trabajo duro.

¡Probablemente por eso no los estás haciendo! La buena noticia es que no es necesario.

Determine cuáles de estas actividades son las más fáciles y divertidas (es decir, crean sentimientos de comodidad y seguridad) para usted.

Si es bueno para generar ingresos, contrate a un asesor financiero para que establezca estructuras que supervisen y administren sabiamente sus gastos. Puedes tener tu pastel y comértelo también.Publicidad

Simplemente averigüe qué partes del pastel le gusta más comer e invite a otros a quienes les guste comerse las otras partes.

7. Transformar la información para hacer las cosas más interesantes

Según los hallazgos de los neurobiólogos, aprendemos mejor cuando hacemos cosas diferentes de forma activa con la información. Nuestras experiencias de aprendizaje no solo son más agradables, sino que activamos más partes de nuestro cerebro. Esto permite que las lecciones y los recuerdos se codifiquen de manera más efectiva en la memoria a largo plazo.

Debe volverse inteligente para estimular regularmente sus sentidos a través de la variedad.

Si está estudiando y desea aprender a mejorar la concentración, utilice una variedad de formas de ejercicio utilizando los conocimientos y las habilidades que debe desarrollar. Una forma particularmente útil de interactuar con la información es enseñársela a otros. Un estudio sugirió que esto se debe a que enseñar información te obliga a concentrarte continuamente para recuperarla.^[5].

Dibujar imágenes y diagramas, crear notas de voz sobre lo que está aprendiendo y usar colores y símbolos activa diferentes partes del cerebro. Se desarrollan más conexiones en su circuito neuronal para ayudar a recordar y mejorar la concentración.

Antes de que te des cuenta, mantenerte concentrado ya no se siente como una tarea.

La línea de fondo

La necesidad de mantenerse concentrado disminuye cuando establece metas y toma decisiones que lo guían hacia la satisfacción de sus prioridades, valores y principios más altos.

Tener experiencias arduas en su viaje es inevitable. Con estos ejercicios y estrategias, puede pronosticar cuándo se acercan las distracciones y el aburrimiento y transformarlos en algunos de los capítulos más efectivos y productivos de la historia.

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Crédito de la foto destacada: Magnet.me a través de unsplash.com

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