¿POR QUÉ ESTOY TAN TRISTE? 9 POSIBLES CAUSAS QUE NO DEBES IGNORAR

Expresar emociones es difícil porque no siempre se fomenta en la sociedad. Las personas dependen de las zonas de confort y de una máscara segura para pasar el día. Puede sentir emociones agitándose y preguntarse, ¿Por qué estoy tan triste? y no sé por dónde empezar a responder a eso.

En cierto modo, se puede menospreciar la sensibilidad. Ignoramos las señales de advertencia de tristeza, depresión y otras formas de sufrimiento porque tener sentimientos es algo sobre lo que no podemos estar abiertos en la sociedad. El estigma nos impide hablar.

No debería ser algo de lo que tengamos miedo. Con la liberación o catarsis de la emoción, encontramos Resiliencia y quiénes queremos ser. La tristeza es una emoción entre muchas. Pero a menudo es el que más se ignora. No queremos parecer débiles ante los demás, ni siquiera ante nosotros mismos.

Ignorar la tristeza conduce a la represión. También puede provocar depresión.

Existe una diferencia entre la tristeza y la depresión. La tristeza que siente, la depresión puede provocar entumecimiento, tristeza intensa o una pesadez que no se puede sobrellevar fácilmente. Puede pasar por todas sus habilidades para afrontar la tristeza, y puede que todavía esté ahí si es depresión.

Por lo general, la tristeza es fugaz y es provocada por algo; aparece y desaparece, mientras que la depresión nos retiene durante largos períodos de tiempo que pueden durar unas semanas. Es donde estamos en un agujero del que sentimos que no podemos salir por nosotros mismos, pero tenemos aún más miedo de pedir ayuda.

Cuando se siente triste, lo más probable es que se sienta solo. Lo más probable es que se sienta impotente. Sientes que es el fin del mundo o que no puedes continuar. Es un dolor de algo. Pero parte de la depresión es sentirse de esta manera casi sin parar a una profundidad que puede anular su comportamiento.

Cuando se sienta triste, es posible que se encuentre en un momento de confusión en la vida. ¿A donde voy desde aqui? ¿Qué sigue? O incluso, ¿a qué vale la pena aferrarse?

¿Te encuentras escondiéndote del mundo avergonzado o confundido?

¿Te sientes vacío o vacío, a pesar de que pueden salir más lágrimas?

¿Te sientes perdido?

Estos son los componentes clave tanto de la tristeza como de la depresión. La tristeza puede persistir, pero no perdura. La depresión no te deja ir.

Busque a un profesional para que le ayude con cualquiera de los dos, pero por ahora, razonar las causas puede ayudar a identificar una forma de encontrar una solución.

Aquí hay 9 posibles causas de su tristeza que no debe ignorar:Publicidad

1. Falta de sistema de apoyo

Necesitamos que la gente sepa quiénes somos realmente. Necesitamos momentos de vulnerabilidad o de apertura unos a otros para sentirnos seguros y protegidos. Cuando podemos decirles a los demás por lo que estamos pasando, sentimos una sensación de claridad y liberación.

Nos sentimos obligados a ser nuestros propios héroes. Sentimos que debemos aferrarnos en lugar de dejar ir y dejar entrar a los demás. Cuando esto sucede, la tristeza aumenta y ya no estamos comprometidos con aquellos a quienes amamos.

Las personas nos abruman con su capacidad para sonreír, seguir adelante e incluso ser funcionales. Pero esa tampoco es siempre su verdad. Cuando la tristeza golpea, tenemos que decírselo a alguien y construir un sistema de apoyo. Es posible que descubramos que tenemos algo sobre nosotros en común con los demás.

Encuentre personas en las que confíe: profesionales, amigos y familiares a quienes pueda acudir cuando atraviese un momento difícil. Déjalos entrar. No estás solo en esto. Solo necesita permitir que los demás vean sus debilidades, que ni siquiera son verdaderas debilidades. Sentirse triste no es una debilidad. Sin embargo, reprimirse en un esfuerzo por parecer fuerte es una debilidad. Cuando las personas saben por lo que está pasando, pueden ayudarlo mejor.

Ningún hombre es una isla. - John Donnes

2. Incapacidad para comunicar sus necesidades

Cuando estamos más tristes, tenemos problemas para comunicar nuestras necesidades a los demás. Pero la tristeza no se forma de la noche a la mañana. A menudo, la represión se remonta más y más profundamente. Esperamos que otros lean nuestras mentes. No les damos la oportunidad de conocer nuestro verdadero yo porque tenemos mucho miedo al rechazo.

Sus necesidades son más que comida, refugio y ropa, etc. Incluyen comprensión, compasión, tranquilidad, empoderamiento y esperanza. Cuando te permites volverte vulnerable, la gente puede ofrecerte estas cosas. Comienza comunicando sus necesidades.

Tal vez lo dejaron atrás en un ascenso, lo rechazaron en una historia de amor, lo lastimaron por el abuso infantil pasado, lo abandonaron en la vida por su incapacidad para hablar. Todas estas cosas no nos definen. Lo que nos define es lo que hacemos con ellos, las lecciones aprendidas. Tenemos que dejar entrar a la gente para que podamos decidir qué hacer con ellos.

Para comunicar sus necesidades, escriba una lista de sus valores, metas, aquello por lo que está agradecido y en lo que quiere que otros le ayuden en estas áreas. Luego, haga un plan para pedir ayuda. Deja que otros vean esta lista. Deje que ellos elijan cómo pueden ayudarlo.

3. Pérdida de identidad

Nuestras identidades quedan envueltas en lo que queremos que la gente piense de nosotros. En lugar de esconderte en el mismo estigma de tristeza, ábrete al mundo para compartir lo que estás pasando.

Cuando llevas una máscara, no puedes ser auténtico. Y cuando no estás siendo auténtico, no estás satisfaciendo tus necesidades en la vida. No está construyendo una base real para el éxito. No puedes ser feliz. No puedes conocer las necesidades o identidades de los demás. No puede ofrecer una respuesta sólida a sus propias vulnerabilidades. En cambio, te congelas. Te vuelves insensible al sufrimiento de los demás y te aíslas en el tuyo.

Esa máscara debe quitarse. De lo contrario, solo está esperando que más tristeza lo consuma cuando está aislado y solo. Esa máscara está diseñada para distraer a los demás de su dolor, pero no funciona a largo plazo. Eventualmente, esa máscara se romperá.

Si la dejas puesta, mirarás hacia esa máscara como quien realmente eres. Fingirás y perderás de vista tus sueños y metas. En lugar de dejar que eso suceda, quítese la máscara.

La libertad que conlleva ser uno mismo vale la pena. La tristeza se encogerá al ver quién eres en realidad.Publicidad

4. Dificultad

Las dificultades no nos definen. Pero puede llevar tiempo recuperarse de uno. No acelere ese proceso. La tristeza no es una emoción intrínsecamente incorrecta. Es simplemente incómodo. Y cuando pases por una dificultad, esa tristeza estará ahí. Esa tristeza te ata a lo que perdiste que amabas. Le da sentido. Le ayuda a entenderse a sí mismo cuando se sincera sobre su dolor.

La gente tendrá soluciones para todo. Pero la mejor respuesta que puede darse a sí mismo es honrar esa tristeza y lo que representa, para que no lo abrume ni lo controle. Tendrá menos miedo del efecto a largo plazo de las dificultades. Equivaldrá a algún cierre. Aprenderá lecciones de las dificultades que quizás no haya aprendido de otra manera.

Mantenga un espacio para el dolor, para usted mismo para sanar y para otros que quizás no entiendan de inmediato.

Ser amable con usted mismo. Esa es la mejor manera de manejar la tristeza de una dificultad. Sepa que es natural estar allí, pero no será tan agresivo para siempre. Ahí es donde entran en juego tus propias habilidades.

Puede seguir adelante sabiendo que honrará esa noción de que lleva el peso de lo que alguna vez quiso. Y tal vez a medida que creces, cambiarás en lo que quieres. Pero nunca cambiarás en lo que necesitas. Y eso es sanar, crecer, amar y honrar su viaje que llegó hasta aquí y es capaz de hacer mucho más de lo que nadie sabe. ¡Sigue adelante!

5. Mensajes negativos o hablar contigo mismo

Lo vales todo. Tu tristeza no habla de lo que vales. Solo te cuenta la historia que te cuentas a ti mismo. Y cuando cambias esa historia, puedes respirar. Empiezas a ver los aspectos positivos de tu día. Empiezas a darte cuenta de que mereces ser feliz. Quizás incluso te permitiste sonreír. No bajarás tan fácilmente. Te levantarás de nuevo.

En Los efectos tóxicos del diálogo interno negativo en muy bien mente^[1], Elizabeth Scott, MS dijo:

Los estudios han relacionado el diálogo interno negativo con niveles más altos de estrés y niveles más bajos de autoestima.

Tanto el estrés como baja autoestima trae la tristeza en la que sentimos que estamos perdiendo la cordura. Pero podemos levantarnos de nuevo con un diálogo interno positivo.

Diálogo interno positivo es enviarte un mensaje de amor y esperanza a ti mismo cuando el mundo no lo haga por ti. Está tomando el control. Es posible que no pueda controlar todos los aspectos de todas las circunstancias, pero puede controlarse a sí mismo. Eso significa que tienes algo para dar. Puede aparecer, cuando esté luchando, y puede saber que está a salvo porque puede controlar los mensajes que se está diciendo a sí mismo.

Toma el control, hoy y todos los días, y observa cómo se desvanece la tristeza. Empiece con lo valgo.

6. Desempoderamiento

Tal vez no estés pasando por una dificultad. Sin embargo, no estás empoderado. Tal vez tus circunstancias simplemente no te estén dando lo que quieres. Estás teniendo experiencias insatisfactorias. Tus relaciones no son saludables, tu escuela o tu trabajo simplemente te agota, no tienes un sistema de apoyo, tienes una crisis de identidad, falta de enfoque o de sentido. O todo lo anterior.

En todos estos ejemplos, siente una falta de poder sobre su vida.

Tal vez no lo notaste al principio, pero la tristeza se apoderó de ti lentamente. Quizás lo necesite como una llamada de atención. Esta no es la vida que te mereces. Quizás es hora de cambiar algo.Publicidad

Ahí es cuando la tristeza nos puede servir. Nos puede dar esperanza. Que podemos sentir lo suficiente como para saber que algo no está bien. No es necesario que se lo explique a nadie más. Solo necesitas actuar en consecuencia. Ya te has estado esforzando bastante por resolver tus problemas. Usa la tristeza o cuando llueve para abrir un paraguas y camina hacia adelante.

7. Falta de enfoque, dirección o manejo

Puede ser una simple falta de concentración, dirección o impulso por su motivo de tristeza. Puede que tengas una gran vida, pero no sabes qué camino tomar a continuación. No te estás tomando en serio lo que tienes. De hecho, puede que esté dando por sentado lo que tiene.

La falta de gratitud puede ser la razón por la que no puedes ver lo bueno a pesar de que está ahí. Estás olvidando por qué empezaste. No te reconoces en el espejo porque te has dejado vagar tan lejos. Pero ahora es el momento de recuperarlo todo.

Escoger. Tomar decisiones. Actuar. Suena simple, pero no es fácil recuperar el disco. Tienes que quererlo de verdad. Y eso lo cambia todo.

Tu mentalidad lo es todo. Si no puede ver las cosas con un giro positivo, no tendrá nada que hacer que sea significativo o productivo. Si su forma de pensar le hace pasar por alto lo que tiene y lo que puede tener, es hora de cambiarlo. Solo con el diálogo interno positivo, concentrarse se trata de darse cuenta de lo que se merece.

Es durante nuestros momentos más oscuros cuando debemos concentrarnos para ver la luz. - Aristóteles

Si desea encontrar su unidad, este artículo puede ayudarlo: Cómo motivarse todos los días al despertar

8. Opresión de algún tipo

Pobreza, dolor, malas acciones, injusticia… A veces, hay cosas que están fuera de nuestro control. Podemos sentir que no hay nada que podamos hacer en nuestras circunstancias actuales para mejorarlo. Pero tenemos que intentarlo.

No elegiste esto, pero decidiste tu actitud al respecto.

Puedes luchar o detenerte. Pero detenerse no es una opción.

En lugar de culpar a todo lo demás, vea lo que puede hacer para ser una luz aquí. Superelo para llegar al otro lado.No juzgue lo que ha tenido que hacer en el pasado para hacer precisamente eso. Pero ahora es el momento de empezar de nuevo.

Perdónate. Deja que la tristeza sea la voz de lo que estás pasando. Expresa eso. No significa que las cosas vayan a cambiar de inmediato. Pero cambiarás. Eso le dará sentido a tu tristeza. Te ayudará a transformar lo que esperas cambiar.

9. Depresión

Si su tristeza no lo abandona, puede ser depresión.

Un equilibrio químico puede ser la razón de todo. O una dificultad repentina, un desamor, una pérdida. No hay una sola razón para que alguien se deprima. Es subjetivo para esa persona.Publicidad

La tristeza duradera y cada vez más fuerte con un sentimiento más vacío que nunca antes es un signo de depresión. La depresión golpea cuando estás deprimido. Es como un peso en tu pecho. A veces, la tristeza te roba la cordura. Tomas decisiones apresuradas. Actúas de formas que no parecen saludables. Eliges retirarte en lugar de abrir el mundo. Y ahí radica el problema. Olvidas que eres humano. Se le permite pedir ayuda.

Cuando la depresión se adormece, puede haber una multitud de emociones persistentes que el cerebro reprime para ayudarlo a sobrellevar la situación. En ese estado, es hora de acercarse. Incluso si no sabe qué lo está causando, es hora de actuar.

Si necesita ayuda, esta es una excelente organización para comenzar: Alianza Nacional de Enfermedades Mentales describe la depresión como desesperanza, falta de interés en actividades o incluso pensamientos suicidas.

También se sugiere crear un plan de seguridad. Esto significa que reúne sus apoyos, alguien en quien confíe, para ayudarlo a llevarlo a la sala de emergencias si los síntomas persisten.

Llame a una línea directa de prevención del suicidio.

Tenga en cuenta que estos no son a prueba de fallas. Puede ser necesario probar diferentes terapias como EMDR (desensibilización y reprocesamiento del movimiento ocular). Quizás incluso medicación. La meditación nunca duele. Pero depende de usted ser honesto acerca de cómo se siente, si algo no está funcionando para usted o si un consejero no es útil.

Prepárese para que todo sea un proceso, que tome tiempo. No hay una solución rápida para tus sentimientos. Y cuando la tristeza se convierte en depresión, debes tomarla en serio. Un día, puede haber una cura, pero por ahora, sanará su tristeza y depresión identificando las causas y elaborando un plan de acción sin importar qué.

Pensamientos finales

La gente no siempre reconoce cuando alguien está en crisis. No conocen tu diálogo interno. No escuchan tu diálogo interno negativo. Pero lo que hacen es amarte.

No estás solo en esto en absoluto. La tristeza puede ser muy reveladora de lo que está pasando una persona. Si se convierte en depresión, se necesitan pasos adicionales para obtener ayuda.

Debe considerarse como cualquier otra crisis sanitaria. Pero debido al estigma, no es frecuente que lo veamos de esa manera.

Puede cambiar eso, simplemente presentándose, simplemente expresando sus preocupaciones, simplemente viviendo para usted, sus necesidades y sus metas. Porque cuando se trata de tristeza o depresión, a menudo nos sentimos silenciados. No más.

Buena suerte.