La Técnica de Libertad Emocional (EFT) es un tipo de acupresión psicológica que cualquiera puede practicar sobre sí mismo. De hecho, practicar sobre uno mismo es el método preferido, ya que esta técnica no es algo que hagan otros, como lo sería un masaje, por ejemplo.

Al tocar puntos de presión específicos en el cuerpo, se cree que las energías negativas que causan dolor (ya sea físico o emocional) se interrumpen y, por lo tanto, se restaura el equilibrio del cuerpo físico y emocional.^[1]

Tabla de contenido

1. El origen de la técnica de libertad emocional
2. ¿Cómo funciona la técnica de libertad emocional?
3. Cómo encontrar los puntos correctos
4. Qué decir mientras tocas
5. Pensamientos finales
6. Más técnicas calmantes

El origen de la técnica de libertad emocional

EFT tiene vínculos estrechos con la acupuntura, ya que toca físicamente puntos específicos del cuerpo, que se cree que contienen epicentros de energía. Con la acupuntura, estos puntos se recogen con agujas de acupuntura para aliviar el dolor, la tensión y combatir las enfermedades. Sin embargo, a lo largo de los años, tanto los investigadores como los curanderos se han dado cuenta de que hacer tapping en estos puntos de presión del cuerpo ofrece resultados similares a los de la acupuntura.

Uno de esos psicólogos, Roger Callahan, usó la idea para tratar a uno de sus pacientes que tenía un miedo mortal al agua. A lo largo de sus muchos tratamientos, todos los cuales resultaron ineficaces, Callahan casi accidentalmente tropezó con la técnica de tapping cuando su paciente se quejó de que se sentía ansiosa en el estómago al pensar en el agua. Le pidió que hiciera tapping debajo de su ojo, sabiendo que esta ubicación tenía una conexión directa con el meridiano de acupuntura en su estómago.

Sin que él lo supiera, estaba construyendo la idea de que hacer tapping podría aliviar la ansiedad de su paciente. Eso es exactamente lo que sucedió: después de hacer tapping debajo del ojo, la paciente experimentó una repentina liberación de la sensación de estómago, casi de inmediato.

Para hacer las cosas aún más sorprendentes, el miedo de la paciente se desvaneció tan rápida y profundamente, que pudo correr a la piscina más cercana y pararse en el borde sin la ansiedad mortal que solía atormentarla.^[2]

Con el tiempo, Callahan acuñó la técnica de tapping como Thought Field Therapy (TFT), en la que el cliente hacía tapping en puntos específicos mientras pensaba en el problema o la ansiedad con la que estaba luchando.

Muchos años después, un estudiante de Callahan tomaría esta noción y le agregaría elementos que vemos y usamos en la Técnica de Libertad Emocional hoy. Gary Craig, un ex alumno de Callahan, se sumó a la herramienta TFT ya ampliamente utilizada de su maestro. Pidiendo a los clientes que hagan tapping en puntos específicos en secuencia , y repetir una frase en voz alta mientras hace tapping en cada una, esencialmente se convirtió en el desarrollador de EFT; pero no sin años de trabajo fundamental establecido por sus predecesores.

¿Cómo funciona la técnica de libertad emocional?

Los centros de energía del cuerpo se pueden considerar mejor como puntos meridianos. Estos son como canales de energía que conectan las carreteras del cuerpo y, por lo tanto, nos conectan con nuestras sensaciones, que a menudo pueden tener sus raíces en el dolor físico y el miedo emocional. Cuando surgen estas sensaciones negativas, interrumpen el equilibrio del cuerpo y sentimos apagado de alguna manera.

Pulsando ligeramente cada uno de estos puntos meridianos en secuencia y repitiendo en voz alta cómo nos sentimos y con qué estamos luchando, cortamos la cadena de reacciones y sensaciones negativas para que no sigan atormentándonos.Publicidad

Sea lo que sea con lo que estemos lidiando, ya sea un mal recuerdo, una relación con problemas, un momento de miedo intenso, podemos usar el tapping para concentrarnos en aceptar y resolver la emoción negativa, de modo que podamos permitir que el cuerpo se restablezca a sí mismo al orden y equilibrio.^[3]

El video a continuación ofrece una descripción general de los puntos de tapping y su importancia en la técnica de EFT.

Cómo encontrar los puntos correctos

En general, es aconsejable tocar con una mano (no importa cuál), y específicamente con los dedos índice y medio juntos.

Golpee firmemente durante aproximadamente 5-7 golpes, pero no tan fuerte como para lastimarse o lastimarse. Desea sentir la presión en los puntos meridianos mientras toca; esto vendrá naturalmente con la práctica.

Los siguientes puntos de tapping se realizan en secuencia cada vez y se repiten hasta que finaliza la sesión de tapping (generalmente hasta que empiece a sentirse mejor).^[4]

Arriba de la cabeza

El primer punto está en la parte superior de la cabeza, tocando la coronilla. Esto se puede hacer con cualquier mano, según sus preferencias.^[5]

Cejas

Luego, pase a tocar el comienzo de la ceja, donde está más cerca de la nariz. Nuevamente, esto se puede hacer con cualquier mano.^[6]

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Lado del ojo

Muévase hacia el lado de su ojo (cualquiera que sea) y toque el hueso que bordea la esquina exterior del ojo.

Bajo el ojo

Luego, muévase debajo del mismo ojo y golpee el hueso directamente debajo.

Debajo de la nariz

Muévase ligeramente hacia abajo hasta el área entre la parte inferior de la nariz y el labio superior, y dé golpecitos sólidos allí.

Barbilla

Luego, muévase hacia el área entre la parte inferior de su labio inferior y la parte huesuda de su barbilla, y golpee firmemente allí.

Hueso del cuello

Desde su barbilla, baje hasta la muesca en forma de U directamente debajo de la garganta (generalmente donde un hombre arreglaría su corbata); muévase hacia la clavícula y un poco más abajo, donde no está en el hueso en sí. Toque esta área sólidamente con cualquier mano.

Bajo el brazo

Desde la clavícula, extienda la mano hacia abajo por debajo del brazo y golpee firmemente el área a la altura del pezón. Para las mujeres, este es el medio de la tira del sujetador.^[7] Publicidad

El exterior de la mano

Por último, toque la parte exterior de la mano, ligeramente por debajo del dedo meñique, en el cojín del lado de la mano.^[8]

Qué decir mientras tocas

Una vez que sepa dónde y cómo tocar, es hora de sintonizar con lo que está luchando.

Recuerde un problema o una emoción con la que esté lidiando y sintonice cómo se siente y qué es. Cuanto más sintonizado esté con él, en lugar de simplemente tratar de alejarlo, más puede salir a la superficie para ser procesado y trabajado con la ayuda de EFT.

La plantilla típica de frase de EFT es:

Aunque tengo este _______, me amo y acepto profunda y completamente .

Al completar el espacio en blanco con respecto a lo que sea con lo que esté luchando, repita esta frase mientras hace tapping en cada punto del meridiano.

El beneficio de decir esta frase es no solo liberarla de tu cuerpo físico y energético diciéndola en voz alta, sino también aceptando el problema con el que estás.

Para muchos de nosotros, la negación y el rechazo de los problemas y las luchas lleva a que ese problema se agrave, hasta que nos enfermamos y nos enfermamos de intentar resolverlo. mantenlo todo adentro . Lo que hace EFT es darle a ese problema una salida y un reconocimiento, recordándonos que nuestras luchas no nos definen. Frente a ellos, todavía nos aceptamos como somos.Publicidad

Algunos ejemplos de frases que puede utilizar son:

• Aunque tengo miedo de esta prueba, me amo y me acepto profunda y completamente.
• Aunque tengo miedo de ser juzgado, me amo y me acepto profunda y completamente.
• Aunque estoy enojado con ella, me amo y me acepto profunda y completamente.
• Aunque siento este dolor en mi cuerpo, me amo y me acepto profunda y completamente.

La duración de la pulsación depende totalmente de usted. Para algunos, de 10 a 15 minutos es una cantidad promedio de tiempo dedicado a hacer tapping. Hacerlo cuando se despierta a primera hora de la mañana puede ayudarlo a establecer el tono del día y a ingresar a sus tareas con un poco más de espacio y facilidad. Sin embargo, cuando toca, generalmente depende de usted.

Cuando haya terminado, simplemente siéntese en silencio y observe cómo se siente, tanto física como emocionalmente y energéticamente. Es probable que empiece a notar un poco más de descanso y relajación, así como a desconectarse del problema o la lucha con la que ha estado lidiando.

Este es el cambio energético de la energía en los puntos meridianos y la verdadera magia detrás de la técnica de EFT. Vuelva a utilizarlo en la práctica siempre que lo necesite.

Pensamientos finales

La Técnica de Libertad Emocional (EFT), también conocida como Tapping, es un método alternativo y holístico mediante el cual hacer tapping en los puntos meridianos del cuerpo, para restablecer el equilibrio tras las emociones negativas o el dolor físico.

Al darle a sus problemas una voz y una salida, y al hacer tapping mientras habla, está cortando la cadena de reacciones negativas en el cuerpo y regresando a la homeostasis, todo con el simple poder de un toque con el dedo.

Enraizado desde hace mucho tiempo en la historia y el poder de la acupuntura y la medicina oriental, EFT es una herramienta de uso gratuito para cualquier persona, con efectos curativos que han demostrado ser simples y profundos.

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Crédito de la foto destacada: Noah Silliman a través de unsplash.com

Referencia