Seamos realistas, perder peso es genial, pero el proceso para lograrlo es una mierda.

Ya sea que esté perdiendo unos pocos kilos o planeando una transformación de todo el cuerpo, la dieta y el ejercicio siempre son la clave.

Pero, ¿qué tipo de dieta y ejercicio, y qué más puede hacer para acelerar el proceso?

Muchas cosas, y le daremos 10 de las mejores.

En este breve artículo, describimos una combinación de los 10 mejores trucos de dieta, ejercicio y estilo de vida que puede incorporar a su plan de pérdida de peso para comenzar a ver los resultados que se merece, en un período de tiempo mucho más rápido; esto es lo que necesita saber:

1. El cardio apesta: el entrenamiento de alta intensidad no

Correr en una cinta de correr durante horas y horas es, literalmente, una de las peores experiencias que puede tener. Si no quieres ir al gimnasio hoy, probablemente esta sea la razón.

Pero, ¿y si te dijéramos que puedes quemar grasa con solo 10 minutos de arduo trabajo?

Es cierto. Hay una forma más sencilla de hacer esto: Entrenamiento por intervalos de alta intensidad.

Básicamente, se trata de correr y detenerse durante un breve período de tiempo, pero es algo difícil.

Un buen ejemplo de esto es imaginarse estar en una bicicleta estática:

• Ajústelo al ajuste más ligero y pedalee durante 30 segundos
• Aumente la resistencia lo más alto que pueda manejar y manténgala firme durante otros 30 segundos.
• Enjuague y repita durante 10 a 15 minutos.
• ¡Disfruta la quemadura!

Esta es una excelente manera de quemar grasa rápidamente, y la ciencia está ahí para demostrarlo. Por ejemplo, un 2013 estudio comparó un grupo de hombres que iban en bicicleta de 40 a 60 minutos cinco veces a la semana a un ritmo del 65% de intensidad con un grupo que hacía menos de 12 minutos de HIIT 3 veces a la semana.

Los resultados de pérdida de peso y grasa fueron sorprendentemente similares, ya que el grupo HIIT solo tomó una fracción del tiempo en comparación con los otros grupos de rutina larga y lenta.Publicidad

Incluso hay un evidencia que muestra que aquellos que entrenan HIIT realmente lo disfrutan más, y hay muchas más beneficios que solo perder peso.

2. Recuento inteligente de calorías: matemáticamente adelgaza

Este es bastante obvio, pero a veces puede ser difícil hacer un seguimiento de lo que ha comido exactamente, por lo que le sugerimos que lleve un registro.

Las calorías que ingresan frente a las calorías que salen es su mejor arma para perder peso rápidamente.

Piénsalo. Si su cuerpo necesita X cantidad de calorías para mantener su peso actual, entonces X - 200 calorías lo reducirán ya que no tiene suficientes para mantener su tamaño actual.

Es sencillo siempre que lleve un registro de sus calorías: pero no se exceda.

200 calorías es un lugar seguro para comenzar; pruébelo durante algunas semanas (¡porque consumirá 1400 calorías menos por semana!) Y vea dónde se estabiliza su cuerpo. Si quieres perder más, saca más de tu dieta y poco a poco te irás acercando a ese cuerpo que te mereces.

3. Se acabó el alcohol: el té verde está de moda

El alcohol es divertido, pero está lleno de calorías. La segunda diversión líquida se saca de la ecuación: da un gran paso hacia menos calorías en su ingesta general.

Pero puedes llevar todo eso un paso más allá.

El alcohol te hará subir de peso, pero ¿sabías que hay bebidas que te ayudarán a perderlo? No bromeamos, ingrese: té verde.

El té verde es uno de los mejores quemadores de grasa que existen. Repleto de catequinas, el té verde ayuda a inhibir la enzima en su cuerpo que suprime la norepinefrina; esta es la hormona quemagrasa de su cuerpo, y cuanto más circule en su sistema, mejor.Publicidad

Hay tantos beneficios con respecto a esta hierba. De hecho, es tan eficaz que incluso se ha visto té verde en una estudio para quemar hasta 5,7 g de grasa en una sola taza. ¡Ve al té verde!

4. No hay nada dulce en el azúcar

El azúcar es uno de los peores nutrientes de su dieta, si se le puede llamar nutriente.

Aunque tiene un sabor dulce y hace que cualquier postre sea increíblemente increíble, a la larga funcionará en tu contra.

Una de las principales razones por las que el azúcar es tan malo es el perfil de nutrientes. Literalmente no tiene beneficios; sin minerales, vitaminas, aminoácidos o de otro tipo; literalmente, son solo calorías en polvo.

Además de eso, también es adictivo. Estudios han demostrado que el azúcar libera dopamina en su cerebro, la hormona de la recompensa, lo que hace que desee inconscientemente tomar más. Funciona de la misma manera que lo hace un medicamento y el resultado final es una grasa rebelde.

Busque algo más dulce que el azúcar, busque ese cuerpo para el que ha estado trabajando.

5. Levantar pesado, volverse más ligero

Al contrario de lo que puede haber escuchado, levantar pesas es en realidad una buena manera de perder peso.

Una de las principales cosas que hace el ejercicio, además de desarrollar músculo, es aumentar el metabolismo muscular, y cuanto más rápido sea su metabolismo, más calorías en general perderá.

Los mejores ejercicios para obtener estos resultados son las sentadillas y el peso muerto. Estos trabajan los músculos más grandes de su cuerpo, como la espalda y las piernas, lo que crea el mayor beneficio metabólico y la mayor pérdida de peso.

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6. Merienda estratégicamente - Veg Out

Los bocadillos son una de las únicas cosas que son asombrosas y horribles al mismo tiempo.

Aunque se siente bien darse un capricho entre comidas, las calorías adicionales no le harán ningún favor. Debe haber un término medio, y las verduras son la mejor manera de llegar allí.

Esto es lo mejor de las verduras: son bajas en calorías, están llenas de vitaminas, minerales y fibra, ¿y adivinen qué? ¡Se están llenando!

La próxima vez que sienta ganas de comerse el bocadillo, ¿por qué no se sirve un plato lleno de verduras al vapor? Las verduras saludables como el brócoli, el repollo y los frijoles son excelentes opciones y todas ayudan a evitar el hambre.

7. Despierta antes

Si te encantan las mentiras, odiarás esta sección porque ¿adivina qué? Despertarse más temprano le ayuda a perder peso.

En un interesante estudio por la Universidad Northwestern encontró que en un grupo de 54 voluntarios, aquellos que estuvieron expuestos a la mayor cantidad de luz durante el día por despertarse temprano vieron una reducción mayor en su IMC general.

Y además, estar despierto y moverse más que cuando lo hace normalmente tampoco puede doler.

8. ¡Congele la grasa - duchas frías!

A nadie le gusta una ducha fría, pero a todo el mundo le gusta perder peso, y los estudios han demostrado que los dos están bastante conectados.

Cuando pones tu cuerpo en un ambiente más frío, como una ducha helada, compensa para calentarte, y la principal forma en que lo hace es quemando grasa.

A estudio de 2009 demostró que las duchas frías pueden aumentar la quema de grasa hasta 15 veces más que una ducha tibia - hicieron los cálculos y funcionó (basado en el tiempo promedio de la ducha) alrededor de 9 libras al año en pérdida de grasa a través de duchas frías.Publicidad

9. Marque el reloj sobre la pérdida de peso: ayuno intermitente

Otro consejo para obtener resultados rápidos con las dietas es recordar que no siempre es lo que come, pero cuando lo comes.

El ayuno intermitente es un ejemplo increíble de eso. Al darse una ventana durante todo el día en el que se le permite comer, puede acelerar rápidamente su proceso de pérdida de peso. Eso significa que durante el resto del tiempo estás absorbiendo absolutamente sin calorías, solo agua.

Hay varias formas de hacer esto, pero la más popular es la de 8 horas de descanso y 16 horas de encendido. Eso es 16 horas de ayuno con solo 8 horas para comer todas sus calorías diarias.

Es un enfoque interesante y se ha visto que reduce los niveles de insulina, preserva el tejido muscular (mientras quema grasa), reduce la presión arterial y mejora el metabolismo.

También es increíblemente conveniente si prepara sus comidas con anticipación.

10. Empiece a gustarle Hot

Por último, el ají es un gran nutriente para tener en su dieta si está buscando perder más peso.

Todo esto se reduce al pimiento en el nutriente: este es el compuesto que le da a la fruta su 'calor'. Estos alimentos calientes ayudan a lograr un estado de termogénesis en su cuerpo, lo que hace que aumente la temperatura central de su cuerpo.

Aquí es donde pierde más peso. Con una temperatura central más alta, su cuerpo se pone en marcha y comienza a enfriarse y regularse. Este proceso requiere muchas más calorías, lo que le permite quemar más calorías sin mover un dedo. No podría ser más fácil.

Resumiendo

Ahí lo tienes, 10 sencillos consejos que puedes comenzar hoy mismo para perder más peso.

Creemos que hay mucho que decir acerca de eliminar el alcohol y el azúcar, esas calorías realmente se acumulan. ¿Pero qué hay de ti? ¿Cuáles crees que son los mejores consejos aquí arriba y puedes pensar en alguno más que creas que debería estar en esta lista?Publicidad

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Crédito de la foto destacada: Bikini Colors/Rafael Antonio via flickr.com