Has oído hablar de los muchos beneficios del yoga pero no sabes como empezar?

Si eres nuevo en el yoga, es posible que tengas la idea errónea de que las posturas de yoga son difíciles de lograr. También puede preocuparse por coordinar el hermoso arte de inhalar y exhalar mientras practica ciertas poses.

Bueno, no es el yoga lo que es difícil. Es solo tu mente obsesionada. Y, por lo tanto, respire hondo, despeje su mente de cualquier resistencia y expectativa y comience a leer este artículo con la mente libre.

El yoga se compone de 300 posturas y definitivamente no es fácil dominarlas todas. Si elige al azar uno complejo y deja el más simple atrás, puede parecer imposible. Por lo tanto, comience eligiendo las más simples, manténgase regular con la práctica y deje que su cuerpo se adapte a los niveles de dificultad cada vez mayores de las posturas de yoga con un flujo constante.

Tómese el tiempo suficiente para dominar los conceptos básicos y desafiarse lentamente con lo difícil una vez. ¡Eso es todo!

Entonces, si te preocupas por cuáles son las mejores posturas de yoga con las que puedes comenzar y practicar fácilmente sin un profesor de yoga, estoy aquí para ayudarte. Aquí están las 12 mejores posturas de yoga que puedes hacer en casa:

1. Postura fácil

Esta es una pose perfecta para comenzar cualquier rutina de yoga. Es una de las posturas de yoga más simples y el nombre significa literalmente postura de placer.

Se hace cruzando las piernas sentado de modo que los pies queden por debajo de las rodillas con la espalda recta y las manos apoyadas en las rodillas con la palma hacia arriba o hacia abajo.

Esta asana relaja el cuerpo y tonifica la espalda, lo que se vuelve más fuerte y estable.Publicidad

2. Postura de la montaña

Esta es una pose perfecta para principiantes para practicar en casa. Esto ayuda a definir la postura del cuerpo para el siguiente nivel y poses complicadas.

Esta postura de yoga comienza con pararse firme, manteniendo la espalda y la cabeza rectas, reafirmando los músculos de los muslos levantando las rodillas, manteniendo las manos paralelas al cuerpo y levantando el peso corporal en los dedos de los pies y manteniendo la posición durante 7-10 segundos antes de soltar.

El mayor beneficio de dominar esta postura es que es el punto de partida para las asanas de pie y se puede practicar fácilmente en casa como parte de la rutina matutina o vespertina.

Ayuda a mejorar las posturas corporales, la práctica regular mantiene los muslos y tobillos más fuertes, hace que la columna sea más ágil y regula los sistemas digestivo, respiratorio y nervioso.

3. Perro boca abajo

Esta pose de yoga se parece a la postura de un perro inclinado hacia adelante, de ahí el nombre que significa postura de perro boca abajo. Esta es una pose muy fácil de aprender y los principiantes pueden practicarla a diario sin efectos secundarios.

Empiece por pararse sobre las cuatro extremidades y luego levante la cadera para estirar los brazos y las piernas. Los hombros deben alinearse con las manos y los pies deben estar alineados con las caderas, manteniéndolos rectos. Finalmente, gire la mirada hacia el ombligo y mantenga la postura durante unos segundos antes de soltar el anuncio y llegar a la posición inicial en las cuatro extremidades.

Esta asana fortalece los músculos abdominales, mejora la circulación y la digestión, tonifica las manos y los pies y disminuye la ansiedad.

4. Cobra Pose

Esta es una pose muy recomendada para los principiantes, ya que ayuda a desarrollar la resistencia para posturas de mayor nivel y tonifica la parte superior del cuerpo.

Comienza recostándose sobre el estómago y colocando las palmas de las manos al lado de los hombros. Luego levantando la parte superior del cuerpo mirando al cielo. Una vez que se logre una altura cómoda, presione los muslos, las caderas y los dedos de los pies entre sí y mantenga la postura durante unos segundos antes de soltar y volver a la misma postura de acostado boca abajo.Publicidad

Esta asana fortalece la columna y tonifica los órganos de la parte inferior del abdomen. Estimula los sistemas digestivo, urinario y reproductivo. Abre los pulmones y el corazón y ayuda a liberar el estrés.

5. Postura del guerrero

Esta pose de yoga es una de las asanas más elegantes del yoga y agrega belleza a la práctica. Tiene beneficios directos para brazos, piernas y espalda baja.

Comienza colocando el pie derecho a 3 pies delante del izquierdo y girando el pie derecho 90 grados mientras se mantiene alineado el centro de los talones. Luego, levante los brazos completamente estirados hacia los lados hasta que estén paralelos al suelo. Ahora, mueva los brazos hacia arriba uniendo las palmas en la parte superior de la cabeza. Suelta y repite la pose con la pierna izquierda al frente.

Esta asana aumenta la confianza en uno mismo, mejora la postura para caminar y alivia los hombros estresados.

6. Postura del ángulo encuadernado

El nombre de esta pose de yoga significa ángulo límite reclinado. Es beneficioso en la relajación profunda.

La pose comienza recostándose en el suelo boca arriba y acercando los pies a la ingle. Luego abriendo las rodillas hasta que toquen el suelo y presionando las palmas hacia abajo estiradas hacia los pies. Antes de soltar, abrace las rodillas y gire de lado a lado.

Estimula los riñones, la vejiga y el corazón y la circulación sanguínea. También estira los músculos internos del muslo y la ingle.

7. Postura de la silla

La postura de la silla comienza haciendo una postura de silla, luego levanta lentamente los brazos paralelos al suelo y dobla las rodillas para imitar una silla hasta que los muslos queden casi paralelos al suelo. Mantenga esta postura el mayor tiempo posible y luego vuelva a la postura de la silla antes de relajar el cuerpo.

Esta pose tiene más beneficios físicos que espirituales. Fortalece tobillos, pantorrillas, muslos y columna, reduce el pie plano y estimula los órganos abdominales, el diafragma y el corazón.Publicidad

8. Aliento resplandeciente de calavera

Este es un ejercicio de respiración de yoga para principiantes. Se puede hacer sentado o de pie.

Comienza colocando la palma derecha sobre el estómago, inhalando pasivamente y exhalando agresivamente. Repite el proceso de 25 a 30 veces. Luego, aumente el número tanto como uno se sienta cómodo.

Este ejercicio reduce el dolor de espalda y cuello, abre el pecho y los pulmones y rejuvenece la circulación sanguínea.

9. Aliento de fuelle

Este es un ejercicio de respiración de yoga para principiantes.

Siéntese con la espalda apoyada en una pared o una silla, manteniendo la espalda recta. Inspire con la nariz y exhale con la boca haciendo un sonido 'AH'. Una vez que se sienta cómodo, exhale con la boca cerrada. Practica de 3 a 4 series de 10 respiraciones.

Este ejercicio aumenta el contenido de oxígeno en la sangre, abre la nariz y el pecho congestionados, mejora el apetito y es bueno para los músculos abdominales.

10. Respiración alternativa por las fosas nasales

Este es uno de los ejercicios de yoga de respiración profunda que estimula y fortalece todo el sistema respiratorio. Esto ayuda a calmar su sueño, relajarse y rejuvenecer su mente.

Se realiza sentándose en una posición cómoda con la columna recta. Cierre la fosa nasal derecha con el pulgar derecho, el dedo anular derecho cerca de la fosa nasal izquierda, el resto de los dedos apuntando hacia el cielo. Inhala y exhala con la fosa nasal izquierda y luego con la derecha cerrando la izquierda con el dedo anular y soltando el pulgar. Repita el proceso de ida y vuelta de 15 a 20 veces.

11. Postura de la plancha

Para comenzar, acuéstese en el suelo con el estómago hacia abajo, coloque las palmas al lado de los hombros, levantando los hombros mientras mantiene todo el cuerpo recto. Mantenga esta postura durante 15 a 20 segundos.Publicidad

Esta postura ayuda a desarrollar la resistencia y la fuerza. Puede obtener más información sobre los beneficios de esta pose aquí: 7 cosas asombrosas que sucederán si haces plancha todos los días

12. Postura del cadáver

Esta pose de yoga es muy recomendable para la relajación de la mente y el cuerpo.

Es una de las asanas más simples que se realiza recostándose en el suelo, mirando hacia arriba y relajando el cuerpo. Mantenga esta postura durante 3 a 5 minutos.

Esta pose es fácil de hacer, reduce el estrés, la ansiedad y la fatiga.

El yoga no tiene por qué ser complicado para ser eficaz. Simplemente está destinado a hacerte sentir libre, poderoso y capaz en todos los aspectos de la vida. Es algo que debería poder hacer sin esforzarse demasiado.

Comience a probar estos 12 ejercicios de yoga en casa y sea más saludable mental y físicamente.

Crédito de la foto destacada: Formulario a través de unsplash.com