¿Conoces esa sensación que tienes el día después de un gran entrenamiento? ¿Dónde le duele el cuerpo, tiene problemas para caminar y está maldiciendo a su instructor de la clase de spinning? Ese es tu cuerpo diciéndote que se ha descompuesto y necesita tiempo para recuperarse. La fase de recuperación muscular después de un entrenamiento es cuando su cuerpo se reconstruye y revitaliza sus músculos. Pero a veces su cuerpo no se cura tan rápido como le gustaría.

Aquí hay 12 formas comprobadas de acelerar la recuperación muscular después de una dura sesión de ejercicio.

1. Obtenga 8 horas de cierre de ojos.

No subestime la importancia de una buena noche de sueño. Si usted es una de esas personas que piensa que solo necesita 5 horas, no le está dando a su cuerpo el tiempo suficiente para recuperarse y podría volverse más propenso a sufrir lesiones en el futuro. Dormir lo suficiente es una de las mejores formas de acelerar la recuperación muscular. Así que apunte a 7-8 horas por noche.Publicidad

2. Hidratarse.

Beber agua después de un entrenamiento duro puede ayudar a eliminar las toxinas del cuerpo y prevenir la deshidratación. Esto es importante porque los músculos deshidratados pueden convertirse rápidamente en músculos dolorosos. Beba un par de litros de agua o más los días en que hace ejercicio.

3. Beba un batido de proteínas.

Estudios muestran que beber un batido de proteínas antes o después de un entrenamiento puede ayudar a reducir la gravedad del dolor muscular y acelerar la recuperación muscular. Una proporción de carbohidratos a proteínas de 2: 1 es ideal.

4. Aplicar cremas musculares.

¿Tiene problemas para sentarse debido al entrenamiento de ayer? Las cremas tópicas como IcyHot son efectivas para calmar el dolor muscular y ayudarlo a recuperarse de una dura sesión de ejercicio.Publicidad

5. Tome una aspirina.

Los medicamentos antiinflamatorios como el ibuprofeno y el naproxeno pueden ayudar aliviar la incomodidad de los músculos adoloridos, lo que puede acelerar su tiempo de recuperación. No use AINE de manera constante sin obtener la aprobación de su médico. Más bien, utilícelos con moderación cuando aparezcan episodios de dolor.

6. Hielo hielo bebé.

Esta es una de las formas más fáciles de recuperarse de un entrenamiento duro: aplique una compresa de hielo en los músculos adoloridos durante 20 minutos para ayudarlos a recuperarse más rápido.

7. Estírese todos los días.

El estiramiento es una de las mejores cosas que puede hacer para ayudar a la recuperación muscular y ayudarlo a prevenir lesiones futuras. El estiramiento es particularmente útil en sus días libres. Si tiene poco tiempo, intente realizar estiramientos de cuerpo completo y ejercicios ligeros como sentadillas, estocadas y planchas.Publicidad

8. Estire los músculos adoloridos.

Los rodillos de espuma son herramientas económicas y efectivas para romper nudos y puntos doloridos en los músculos. Estudios muestran Ese rodillo de espuma rompe el tejido cicatricial y los nudos en la fascia, lo cual es importante porque estos nudos son a menudo la causa principal del dolor en los músculos y las articulaciones. Así que dedique unos minutos por la mañana y por la noche a desenrollar los puntos doloridos.

9. Reciba un masaje.

Recibir un masaje ayuda a romper el tejido cicatricial y a aliviar el dolor muscular. Si no desea repartir el dinero para un masaje regular, intercambie masajes con su cónyuge o pareja. Puedes agradecernos después.

10. Consuma una comida rica en proteínas.

La investigación muestra que comer proteínas Antes de ir a la cama ayuda con la recuperación muscular después del ejercicio. Y tomar un batido de proteínas o un desayuno rico en proteínas cuando despiertas puede ayudar a reducir los antojos de alimentos durante el día. Consuma alimentos saludables como carnes magras, huevos, yogur y avena. Publicidad

11. Beba leche con chocolate.

Aquí hay una razón para emocionarse: beber leche con chocolate después de un entrenamiento es una de las mejores formas de acelerar la recuperación muscular. A estudio de investigación demostró que la leche con chocolate es una ayuda eficaz para la recuperación entre dos sesiones de ejercicio extenuantes. Haz lo tuyo versión saludable de leche con chocolate combinando leche, cacao en polvo crudo y un poco de miel o stevia.

12. Beba jugo de cereza.

Bebiendo Zumo de cereza y los suplementos de cereza después del entrenamiento pueden ayudar a reducir la hinchazón y ayudar a su cuerpo a recuperarse más rápido de un entrenamiento duro.