Si tiene una carrera bastante estable, la probabilidad de que haya experimentado una sensación de agotamiento en algún momento es bastante alta. Todos tenemos momentos en los que nos cansamos de hacer lo mismo, día tras día. Afortunadamente, hay formas de salir de este funk.

El agotamiento nos puede pasar a cualquiera de nosotros. Puede suceder como resultado directo de un ambiente de trabajo tóxico, o puede invadirnos a medida que invertimos toda nuestra energía en hacer el trabajo que amamos. De cualquier manera, cuando los signos de agotamiento se hacen evidentes, tienden a tener el mismo aspecto. Además, se deben hacer ajustes para revertir el desgaste y prevenirlo nuevamente en el futuro.

Los comportamientos y hábitos que pueden llevar al agotamiento incluyen quedarse despierto largas noches trabajando en proyectos, decir sí a cada solicitud u oportunidad, aceptar trabajo adicional de compañeros de trabajo y disminuir las conexiones con los miembros de su familia y amigos fuera del trabajo.

Las fuerzas externas, como un liderazgo ineficaz, expectativas poco claras, una cultura laboral tóxica, una carga de trabajo persistentemente alta que bloquea el equilibrio entre el trabajo y la vida personal, y la falta de espacio para el crecimiento, pueden elevar los niveles de estrés y aumentar el agotamiento.

Tenga en cuenta que el agotamiento puede imitar otras afecciones, como la depresión o el trastorno de ansiedad.Consulte a su médico de confianza o proveedor de salud mental para descartar cualquiera de estas afecciones.

Siga leyendo para conocer algunos signos y síntomas clave del agotamiento:

1. Rendimiento deficiente y pérdida de la confianza en uno mismo

Las disminuciones notables en el desempeño laboral y la confianza en su capacidad para completar las tareas previamente dominadas son signos de agotamiento.

El ritmo del entorno de trabajo puede parecer más rápido y más exigente que nunca. El objetivo de que usted haga un trabajo de clase mundial puede reducirse a la esperanza de que apenas se las arregle. Es posible que haya decidido que mirar al vacío o buscar un nuevo trabajo parece una mejor alternativa al trabajo.

Un desempeño laboral deficiente puede convertirse en una rutina y, a menudo, deja a la persona preguntándose cómo esto se convirtió en un problema en primer lugar. Incluso puede pensar que su jefe lo criticará por su desempeño tarde o temprano.

Cómo recuperarse:

Piense en la motivación que tenía cuando lo contrataron o cuando estaba haciendo su trabajo con facilidad. Piense en sus pensamientos y acciones que le permitan desempeñarse bien. La capacidad de desempeñarse en este nivel o alrededor de este todavía está al alcance.Publicidad

Haz un plan para eliminar distracciones en el trabajo .Además, antes de ir a trabajar, asegúrese de estar bien descansado y de eliminar las interacciones que agotan sus niveles de energía.

2. Pesimismo

Hablar del increíble trabajo que haces ha dado paso a las conversaciones negativas. Quejarse constantemente por pequeñas tareas que no le molestaban en el pasado es una señal de pesimismo. Tus compañeros de trabajo pueden incluso señalar que últimamente has sido cada vez más negativo con tu comunicación.

Su perspectiva de la vida, especialmente el trabajo, está en el basurero. Es más difícil encontrar cosas positivas que decir.

Cómo recuperarse:

Incluso en medio de la sensación de agotamiento, debe dedicar su tiempo a pensamientos que avancen.

Cambie la forma en que ve su situación actual. Su cuerpo hará todo lo que esté a su alcance para asegurarse de que sus acciones estén alineadas con su forma de pensar y sus pensamientos.

Por lo tanto, pensamientos que son negativos y la autodestrucción deberá someterse a un replanteamiento productivo. Debe iniciarse un alto nivel de conciencia. Entrenar a sí mismo a través del pensamiento negativo puede ser el primer paso hacia la conciencia.

Cuando se dé cuenta de que tiene pensamientos negativos, primero pregúntese ¿Cómo me hace sentir esto? Luego, decida si esos sentimientos lo acercarán más a sus metas y prioridades o le impedirán tomar medidas.

Si sus pensamientos no avanzan, pregúntese cómo es pensar y sentir lo opuesto a esto. Puede parecer incómodo al principio, pero continúe haciéndolo hasta que los pensamientos positivos estén al frente de su pensamiento una vez más.

Si esto no funciona, intente implementar una práctica de gratitud a largo plazo. Los estudios han demostrado que aumentar el sentido de gratitud es un factor importante para determinar el bienestar general y el optimismo.^[1].

3. Sentirse insatisfecho

A veces, el lugar de trabajo es conocido por ser un entorno de ritmo rápido y de alto estrés. Sentirse como parte del equipo y sus contribuciones importan realmente puede ayudarlo a aumentar su nivel de realización.Publicidad

Cuando nuestros talentos y fortalezas se destacan en un entorno, prosperaremos a medida que hacemos las cosas.

Cuando nos dejan constantemente fuera de las conversaciones vitales, nos sentiremos irrelevantes y como si nos estuvieran pasando cosas y no en nuestro nombre.

Cómo recuperarse:

Hable con la persona a cargo y discuta sus inquietudes. Confiar en un compañero de trabajo de confianza y con conocimientos antes de reunirse con su jefe ayudará a que su comunicación con él sea justa y objetiva.

Fijar metas y plazos con su jefe o líder de equipo para ayudar a aumentar su cumplimiento. Realice un seguimiento de su plan de acción sobre sus objetivos.

Tenga en cuenta que habrá cierto nivel de compromiso, pero hacer que su jefe sea consciente de su punto de vista y sentimientos es un paso importante para sentirse realizado y sentirse como un miembro contribuyente de su equipo.

4. Mala calidad del sueño

Quedarse despierto hasta tarde en la noche, dar vueltas y vueltas, pensar en el trabajo de su día realmente puede afectar la calidad de su sueño. Los estudios han demostrado que solo unas pocas horas de sueño perdido son perjudiciales para nuestro rendimiento y capacidad mental.^[2].

Cómo recuperarse:

Si está agotado, intente establecer una rutina para la hora de dormir y cúmplala. Asegúrese de que el entorno de su dormitorio sea propicio para una buena noche de sueño.^[3].

Las redes sociales nunca duermen, y es mejor reducir o eliminar su tiempo en las redes sociales durante aproximadamente 1 hora antes de irse a la cama. La luz azul interfiere con su capacidad para sentirse somnoliento y afecta su ciclo de sueño^[4]. Puede configurar sus dispositivos electrónicos para que cambien a una luz más suave antes de acostarse.

5. Pavor

La idea de trabajar te lleva a una caída en picada de pensamientos negativos y sensaciones corporales. Te preguntas si esto terminará alguna vez, y la cantidad de tensión en tu cuello está en su punto más alto.Publicidad

La sensación de pavor puede hacer que se retire de sus actividades diarias para reflexionar sobre la idea de volver al trabajo. Los sentimientos de pavor roban un tiempo valioso.

Cómo recuperarse:

Desarrolle una rutina para relajarse y practicar la respiración profunda.El manejo del estrés es clave cuando se experimenta agotamiento.

Considere un corto ejercicio de respiración que puede practicar en el trabajo si el temor o el abrumador se apodera de usted. Vaya a una habitación vacía o al baño, cierre los ojos y respire profundamente 10 veces. Controle su respiración mientras inhala y exhala completamente.

Observe a qué hora del día necesita alejarse para tomar un respiro y comenzar a programar sus rutinas.

Los masajes en el cuello a la hora de acostarse o los masajes terapéuticos también pueden ayudar a relajar el cuerpo y prepararlo para la semana laboral que se avecina. Tenga en cuenta que el cuidado personal es una necesidad.

6. Arremetiendo

Se da cuenta de que tiene mal genio y ataca a sus seres queridos más de lo habitual. Cuando se siente agotado, es posible que se sienta menos paciente acerca de ciertas cosas y critique a sus seres queridos.

Sabes que no merecen este tratamiento y quieres controlar este comportamiento para poder restaurar el ambiente de amor y apoyo al que estás acostumbrado.

Cómo recuperarse:

Tenga en cuenta que es posible que sus seres queridos no comprendan cómo le afecta su entorno laboral.

Considere cómo se sentiría si fuera el receptor de interacciones irritables cuando no tuviera la imagen completa de lo que está sucediendo.

Tómese el tiempo para explicar su situación con su sistema de apoyo. Además, busque servicios a través de su trabajo o de forma independiente para preservar las relaciones dentro de su sistema de apoyo.Publicidad

7. Agotamiento

¿Te suena la frase que este trabajo me está chupando la vida? Agotamiento mental es totalmente evidente cuando el trabajo le ha pasado factura.

Estar demasiado cansado para hacer las tareas domésticas simples o asistir a eventos que alguna vez le encantó es una señal de agotamiento.

Cómo recuperarse:

Reconsidera tus prioridades y establezca pequeñas metas para actuar diariamente sobre sus prioridades. Si sus prioridades incluyen mantener una sala de estar limpia o pasar el rato con sus amigos una vez a la semana, siga sus planes.

Descubrirá que su estado de ánimo mejora y no está tan agotado una vez que hace las cosas en consonancia con sus objetivos y prioridades.

La línea de fondo

Sentirse agotado puede invadirlo. Puede ser causado por comportamientos personales, hábitos o entornos laborales tóxicos. Independientemente de los factores que conduzcan al agotamiento, los signos son los mismos.

La conciencia es el primer paso para saber lo que está sucediendo. El siguiente paso es tomar medidas en función de los letreros específicos que está mostrando.

La recuperación del agotamiento puede parecer como identificar al culpable que hizo que se sintiera agotado para que pueda continuar progresando en su trabajo.

La recuperación también puede requerir que realice una salida estratégica de su situación actual para restaurar su tranquilidad y recuperarse por completo, y nunca mirar hacia atrás.

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Crédito de la foto destacada: Niklas Hamann a través de unsplash.com

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