No importa si asiste al gimnasio con regularidad o simplemente es un visitante ocasional antes del verano como yo, probablemente sepa que solo el 20% de sus resultados tienen que ver con sus esfuerzos de entrenamiento, mientras que el 80% restante de su estado físico depende de su nutrición. Comer sano no solo es crucial para nuestra apariencia física, sino que también constituye la mayor parte de nuestra salud en general, un hecho con el que todos estamos muy familiarizados; sin embargo, para la mayoría de nosotros, la frustración surge como resultado de no siempre poder para seguir un régimen de alimentación saludable y estable. Afortunadamente, existe una solución para todos nuestros problemas y se llama preparación de comidas. La preparación de comidas ha existido durante algún tiempo, lo que permite a los atletas, entusiastas del fitness, familias y niños apegarse a las comidas saludables de su elección, y no caer en una espiral descendente de comer fuera y agregar calorías innecesarias.

Principios básicos de la preparación de comidas

Tupperware

Asegúrate de colocar el Tupperware de acuerdo con la cantidad de días para los que vas a preparar la comida. Tenga cuidado con la carne, ya que suele echarse a perder después de 2-3 días.

Carbohidratos

Como los carbohidratos tardan más en cocinarse, las mejores prácticas de preparación de comidas muestran que es mejor si comienza a cocinarlos primero. De esta forma podrás preparar el resto de la comida mientras se cuece. Las mejores opciones para carbohidratos ricos en nutrientes incluyen batatas, arroz integral, quinua y ñame.

Verduras Publicidad

Las verduras proporcionan la mayoría de los nutrientes a todas sus comidas. Es mejor si los cocinas al vapor evitando los condimentos ricos en sodio. Puede experimentar con diferentes tipos de verduras para encontrar la combinación que más le guste. A estas alturas, los carbohidratos deben estar cocidos, así que asegúrate de dejarlos enfriar mientras continúas con las proteínas.

Proteína

Puede preparar sus proteínas de varias maneras, puede hornear, asar a la parrilla, freír en sartén o asar carnes magras como pollo, pavo molido, pescado y carne de res magra para proporcionar proteínas saludables a sus comidas.

Armar

Finalmente, después de que todo esté cocido y enfriado, es hora de juntar todos los ingredientes. Puedes medir la cantidad de cada tipo de ingrediente según tus necesidades nutricionales.

10 grandes ideas de recetas de preparación de comidas

Preparación de comidas de pollo para ahorrar tiempo

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Para agregar variedad a sus opciones de carne magra, pruebe esta brillante idea de hacer tres platos de pollo de diferentes sabores al mismo tiempo.

Huevos duros en el horno.

Idea de ahorro de tiempo para aquellos de ustedes que disfrutan de los huevos duros pero no tienen tiempo para preparar porciones más grandes. Preparando huevos en el horno , puede cocinar una buena docena en unos 30 minutos mientras prepara el resto de la comida.

Congele batidos mezclados en moldes para muffins

Otra gran idea para ahorrar tiempo para los amantes de los batidos: prepare su favorito batidos y congelarlos en moldes para muffins . De esta manera, puede obtener un desayuno rápido y sabroso en minutos, con solo agregarlo a la licuadora.

Verduras en espiral

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Use espiralizador o simplemente pique sus verduras con anticipación , colóquelos en Tupperware y guárdelos en el refrigerador para una cena rápida.

Verduras asadas y caja de pollo

Como la preparación de las comidas se trata de ahorrar tiempo y comer de manera saludable, también puede reducir el tiempo de preparación de las comidas si verduras asadas que toman el mismo tiempo para prepararse juntos. Por ejemplo, ponga los espárragos, los champiñones y los tomates cherry en la misma sartén, ya que tardan aproximadamente el mismo tiempo en asarse, mientras que las zanahorias, la coliflor, las cebollas, las patatas y las chirivías tardan más, por lo que puede asarlas juntas.

Tarros de avena instantánea

Excelente idea de desayuno que te ayudará a preparar un desayuno delicioso, nutritivo y energizante que te mantendrá lleno hasta el almuerzo. Prepare frascos de avena, fruta fresca y agregue diferentes sabores de su elección y disfrute de su desayuno saludable para llevar.

Soufflés de taza de mufflés

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Frittatas de desayuno increíbles puedes disfrutar toda la semana. Preparados con anticipación, pueden ser buenos para toda una semana laboral.

Bolas de proteína de masa de galleta con chispas de chocolate

Rico bocadillo de proteína que es fácil de preparar y puede durar hasta seis días si se conserva en el frigorífico.

Brochetas de salmón al pesto a la parrilla

Mézclalo con kebabs ricos en proteínas que puede proporcionar una adición de proteínas durante toda la semana laboral. Puede asarlos o hornearlos en su horno. Si está usando palos de madera, asegúrese de remojarlos en agua antes para que no se incendien.

Ensalada asiática picada de tarro de albañil

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Ensalada de almuerzo en frascos s son una excelente manera de disfrutar de sus ensaladas caseras dondequiera que esté. Asegúrese de colocar el aderezo primero, luego agregue verduras más resistentes como pepinos o pimientos. Ponga verduras de hoja verde o granos encima. Siempre coloque una toalla de papel encima para absorber la humedad si planea almacenarla por un par de días.

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