¿Deprimido?

No estás solo.

Según el Instituto Nacional de Salud Mental, más de 16 millones de adultos mayores de 18 años tuvieron un episodio depresivo mayor en los Estados Unidos solo en 2016.^[1]

Y eso no incluye las formas más comunes de depresión y frustración que consumen a la mayoría de nosotros con demasiada regularidad.

En este artículo, analizaremos las razones por las que puede sentirse deprimido y frustrado y cómo motivarse cuando está deprimido.

Tabla de contenido

1. Primero, ¿estás realmente deprimido?
2. 7 razones comunes para la depresión y la frustración
3. El enfoque estándar: qué no hacer
4. El enfoque alternativo: la autoconciencia
5. 3 enfoques poderosos para superar la depresión
6. Los mejores métodos a largo plazo para el optimismo.
7. Pensamientos finales

Primero, ¿estás realmente deprimido?

Los signos y síntomas de la depresión en legión.

La depresión puede crear sentimientos de apatía, descontento, desesperanza, tristeza y culpa.

Los episodios depresivos pueden afectar sus ciclos de sueño, provocando inquietud, insomnio o somnolencia excesiva.

Conductualmente, en un estado depresivo, los individuos experimentan más frustración y agitación.

La depresión puede influir en su apetito (en cualquier dirección), su funcionamiento cognitivo (falta de concentración) y su nivel de energía (fatiga).Publicidad

Bien, digamos que está diciendo: Verifique, verifique y verifique.

¿Que sigue? Exploremos algunas de las posibles razones por las que nos deprimimos.

7 razones comunes para la depresión y la frustración

Escanee esta lista con la mente abierta y vea cuáles resuenan con usted. A menudo, existen múltiples factores que desencadenan nuestros estados emocionales.

• Rabia reprimida : Cuando estamos deprimidos, estamos reprimiendo otras emociones y sentimientos. La emoción más común que sacamos de nuestra conciencia es la ira y la rabia.
• Envidia no reconocida : Para muchos de nosotros, la envidia devora silenciosamente nuestra motivación cada día. Cuando no somos conscientes de nuestra envidia, rápidamente puede conducirnos a la depresión.
• Necesidades básicas insatisfechas : Abraham Maslow descubrió que todos tenemos necesidades humanas básicas de seguridad, pertenencia y autoestima. Cuando no satisfacemos estas necesidades lo suficiente, nos volvemos neuróticos. La depresión y la ansiedad son formas comunes de neurosis.^[2]
• Circunstancias de la vida : Si está pasando por un divorcio o la pérdida de un ser querido, la depresión y la tristeza es una experiencia común.
• Algo no sale como quieres : Quieres que suceda algo, una promoción, una cita, etc., pero no sucede. Estas circunstancias a menudo desencadenan frustración y pueden conducir a la depresión.
• Deseos reprimidos : Cuando no obtenemos lo que queremos, nos frustramos. Cuando ni siquiera reconocemos lo que queremos, nos deprimimos. A veces, estos deseos son razonables; otras veces, son tiránicos.
• Viviendo fuera de alineación : Quizás hayas tomado decisiones que desafían quién eres. O se está comportando de una manera que va en contra de sus valores fundamentales personales. Tomar malas decisiones y vivir en desacuerdo con nuestros valores, es un camino seguro hacia la depresión y el descontento.

¿Que sigue? ¿Cómo te motivas cuando estás deprimido?

El enfoque estándar: qué no hacer

Cuando la mayoría de las personas se sienten deprimidas, intentan superarlo.

En una cultura que tiene un sesgo hacia la felicidad, creemos que la depresión es algo malo. Si tenemos depresión, tenemos que cambiarla. de inmediato .

¿Y cómo lo cambiamos? Mediante el uso de la fuerza bruta, obligándonos a hacer lo que no queremos hacer.

Pero esta es la lección más valiosa que cualquiera puede aprender sobre su mente subconsciente:

Lo que resistimos, persiste .

¿Qué significa esto?Publicidad

Resistir la depresión o la frustración no solo prolongará su existencia; incluso puede hacerlo más fuerte. Entonces, cuando tratamos de motivarnos a nosotros mismos por pura voluntad, estamos alimentando al mismo monstruo que estamos tratando de vencer.

El enfoque alternativo: la autoconciencia

En lugar de tratar de superar la depresión, aprenda de ella. Está ahí por una razón; una parte de ti está tratando de decirte algo.

¿Sabes lo que intenta decirte?

Muchas veces, el simple hecho de tener claridad sobre el origen de la depresión puede reducirla, si no liberarla por completo.

Este enfoque es poderoso, pero hay dos buenas razones por las que no lo adoptamos:

1. Puede resultar incómodo enfrentar la verdad detrás de nuestra depresión y frustración. Y a menudo hacemos lo que podemos para evitar molestias.
2. La fuente de nuestra depresión y frustración no siempre es obvia. Sin suficientes habilidades de autoconciencia, es posible que no seamos plenamente conscientes de la causa de la depresión.

3 enfoques poderosos para superar la depresión

Martin Seligman es considerado el padre de la psicología positiva. Al principio de su carrera, se especializó en el estudio de la depresión.

En su libro pionero, Optimismo aprendido Seligman destaca que la depresión es una forma de desamparo aprendido. La indefensión aprendida ocurre cuando aparece un problema:

• Personal
• Permanente
• Penetrante

Cuando estas tres P están presentes, nos sentimos desesperados y deprimidos. Los métodos que siguen están diseñados para ayudarlo a dejar de sentir que sus problemas son personales, permanentes y están en todas partes.

He llegado a apreciar el poder de adoptar un enfoque multidimensional de cosas como la depresión. Los diferentes métodos funcionarán para diferentes personas y en diferentes momentos, así que experimente hasta que encuentre lo que funcione para usted.

Estos enfoques se dividen en tres categorías: mental, emocional y físico.Publicidad

Estrategias emocionales para la depresión

Si eres consciente de tu depresión y de lo que la está causando, puedes intentar profundizar en la emoción misma.

Recuerde, la depresión es solo un estado. No eres la depresión en sí.

Trate de encontrar el centro de la depresión y tal vez se dé cuenta de que no tiene ninguno. Entonces, la depresión desaparecerá por sí sola.

Alternativamente, puede expresar su depresión y frustración. Vaya a un espacio privado, como el baño, y hable con la parte deprimida en el espejo. Vea lo que quiere y necesita. A menudo, simplemente permitir que esta parte triste se exprese puede resolver la depresión.

Estrategias mentales para la depresión

También puedes probar una técnica de meditación. Acceda a lo que se llama la Mente Observadora, la parte de usted que puede observar o ser testigo de sus pensamientos, sentimientos y comportamientos. Utilice esta Mente Observadora para simplemente observar la depresión.

Al observar su depresión, crea una distancia entre usted y esta parte depresiva. Y con esta distancia a menudo viene una perspectiva diferente sobre las circunstancias de su vida.

Alternativamente, vaya a Youtube.com y vea algunos videos de personas que viven en entornos que tienen muchas menos oportunidades que usted. Este contraste puede reducir la importancia percibida de las causas de su depresión y frustración, permitiéndole cambiar a un nuevo estado mental.

Estrategias físicas para la depresión

Algunas de las cosas más poderosas que podemos hacer para salir de la depresión y pasar a un estado más empoderado son las físicas.

A continuación, se muestra una lista de cosas que puede probar:

• Tomar una ducha fria . Evidencia continúa demostrando que la exposición al frío activa numerosas funciones cerebrales que ayudan a aliviar la depresión.
• Ejercicio . Numerosos estudios muestran que el ejercicio ayuda a reducir la depresión al aumentar las endorfinas y sacarnos de la cabeza.^[3]Haga ejercicio durante un mínimo de 30 minutos o más al menos de 3 a 5 veces por semana. ¿Qué ejercicio? No importa. ¡Sólo muévete! La clave es encontrar algo que le guste hacer.
• Ejercicios de liberación de trauma . La depresión y la fatiga crónica a menudo son el resultado de emociones como la ira, el miedo y la tristeza que se almacenan en el cuerpo. Ejercicios de liberación de trauma^[4]están diseñados para liberar estas emociones almacenadas.
• Hacer algo escandaloso . Similar a tomar una ducha fría, intente hacer algo escandaloso, cualquier cosa que rompa sus patrones, como dicen en la programación neurolingüística. Las flexiones, los saltos de tijera o la cuerda para saltar pueden funcionar. Incluso puede intentar sacar la cabeza por la ventana del pasajero en un automóvil.
• Sea consciente de lo que come y bebe. Cuando estamos deprimidos, a menudo buscamos sentirnos mejor consumiendo alimentos y bebidas que solo aumentan la depresión. El consumo de azúcar y alcohol probablemente prolongará su sufrimiento. En lugar de, comer alimentos que ayuden a combatir la depresión .
• Evite las redes sociales . La investigación continúa vinculando el uso de las redes sociales con un aumento de la depresión y la ansiedad. Este estudio, por ejemplo, muestra que cuantas más personas usan Facebook, peor se sienten.^[5]
• Tierra a ti mismo . A técnica de puesta a tierra tan simple como caminar descalzo sobre la tierra durante 20 minutos una o dos veces al día puede tener un efecto tremendo en nuestro bienestar emocional. ¿Cómo? La conexión a tierra es una manera fácil de salir de nuestra cabeza y entrar en nuestro cuerpo. Cuanto más arraigados estamos en nuestro cuerpo, menos cavilaciones experimentamos, lo que puede romper el ciclo de la depresión.

Los mejores métodos a largo plazo para el optimismo.

Todas las estrategias anteriores pueden ayudarlo a superar la depresión y la frustración, pero los mejores enfoques a largo plazo para motivarse frente a la depresión son desarrollar sus fortalezas y cultivar la gratitud.Publicidad

Jugando con tus puntos fuertes

Seligman y otros desarrollaron un evaluación gratuita para resaltar sus puntos fuertes característicos. Su investigación sugiere que la mejor manera de asegurar la felicidad en el presente es desarrollarse y aprovechar sus fortalezas tanto como pueda.^[6]

Cultivar la gratitud

La depresión es en gran parte el resultado de que nuestras mentes se concentran en lo que no tenemos. La gratitud es una expresión de lo contrario: al estar agradecidos, estamos reconociendo todas las cosas que tenemos en este momento.

Existe evidencia significativa de que mantener un diario de gratitud donde destaca tres cosas por las que está agradecido cada día puede tener un impacto medible en su bienestar dentro de los 30 días.^[7]

Pensamientos finales

Entonces, ¿cómo te motivas cuando estás deprimido o frustrado?

Recuerda, lo que resistes, persiste. Tratar de motivarse frente a la depresión puede potencialmente hacer que la depresión sea más fuerte.

En lugar de, acepta lo que estás sintiendo ahora mismo. Pero al mismo tiempo, no eres lo que tus sentimientos .

La depresión y la frustración pueden ser experiencias en tu, pero ellos no son lo que eres .

Comprender el origen real de su depresión puede ser infinitamente más útil que tratar de superarlo. Luego, concéntrese en las cosas que puede hacer para fomentar un estado emocional más empoderador en este momento.

Aborde la depresión con las estrategias físicas, emocionales y mentales mencionadas anteriormente y su motivación surgirá naturalmente a su debido tiempo.

Crédito de la foto destacada: Unsplash a través de unsplash.com Publicidad

Referencia