Beber alcohol es una gran parte del tejido social de muchas culturas. Beber es una forma de celebrar, relajarse, socializar y llenar el tiempo. Sin embargo, si una bebida ocasional se convierte en un hábito de beber a diario o en una adicción al alcohol, es posible que desee aprender a dejar de beber para mejorar su cuerpo y su mente.

Si ha tomado la decisión de dejar de beber, ya está en el camino correcto. Una vez que se toma la decisión, es hora de actuar.

Aquí veremos las consecuencias de beber demasiado y algunos pasos que puede seguir para dejar de beber.

Tabla de contenido

1. ¿Cuánto es demasiado?
2. Cómo dejar de beber alcohol
3. Qué sucede cuando dejas de beber
4. La línea de fondo
5. Más sobre cómo dejar de beber

¿Cuánto es demasiado?

Esta es una gran pregunta para hacer en nuestra discusión sobre cómo dejar de beber para tener un cuerpo y una mente saludables. Veamos cuánto beber es demasiado y cuándo puede convertirse en un problema.

Un estudio reciente de 2018 de casi 600,000 bebedores de alcohol encontró que aquellos que bebían menos de 100 gramos de alcohol por semana (aproximadamente 6 vasos de vino) tenían los niveles más bajos de mortalidad.^[1].

El estudio sugirió que aquellos que beben más de 100 gramos de alcohol por semana tenían un mayor riesgo de accidente cerebrovascular, enfermedad cardíaca, insuficiencia cardíaca, enfermedad hipertensiva fatal y aneurisma aórtico fatal.

Ocasionalmente, consumir más de 100 gramos de alcohol a la semana probablemente no hará un daño duradero, pero si descubre que está superando constantemente este umbral, o que no puede pasar más de un par de días sin beber, puede ser tiempo para aprender a dejar de beber.

Cómo dejar de beber alcohol

Cuando quiere dejar de beber, se trata de cambiar hábitos. A continuación, se indican algunos pasos que le ayudarán a empezar.

1. Admita que tiene un problema

La conciencia es el primer paso para querer cambiar cualquier situación, y es igualmente cierto aquí. Este suele ser el paso más difícil, ya que su cerebro quiere continuar por el camino familiar en el que se encuentra. Si puede superar esto y admitir que quiere cambiar, ha hecho algo grandioso.

Cuando se da cuenta de que piensa cada vez con más frecuencia que beber le está creando problemas en la vida, probablemente sea el momento de admitir que tiene un problema con beber demasiado.Publicidad

No hay vergüenza en admitirlo. Muchas personas tienen problemas para hacer demasiadas cosas.

2. Piense por qué debería dejar de fumar

Cuando pensamos en los efectos a largo plazo de beber demasiado alcohol, como la cirrosis del hígado, no suele ser suficiente para dejar de fumar. La razón es que aún no es real.

Piense en los efectos muy reales a corto plazo que tiene la bebida. Si bebe cuatro tragos a la vez, tres días a la semana, y cada vez que toma dos horas, ha perdido seis horas a la semana bebiendo. Agregue el costo del alcohol, digamos $ 30 por semana (y eso es ser generoso), 52 semanas al año, y se dará cuenta de que está gastando más de $ 1500 al año en alcohol.

Cuando echas las cosas que te pierdes al beber, se vuelve mucho más real.

Puede ser útil hacer una lista de sus motivaciones para dejar de beber. De esa manera, puede volver a hacerlo cuando empiece a tener dificultades para dejar de beber.

Si no está seguro de cómo encontrar el motivo, consulte este artículo.

3. Cambie su entorno

Este es un paso difícil. Tienes que cambiar varias cosas que han sido fundamentales en la forma en que vives tu vida.

Tendrá que cambiar su vida social al no ir a horas felices u otras reuniones similares.Lo más probable es que tengas que eliminar a determinadas personas de tu vida, así como modificar los lugares a los que vas.

Si sabe que inevitablemente beberá cuando vaya a ver a un amigo específico, es hora de hablar con ese amigo. Si no están dispuestos a apoyar tu decisión, es hora de pasar más tiempo con otros amigos que lo harán.

Si sabe que no podrá resistirse a una bebida si va a la fiesta de cumpleaños de su compañero de trabajo, es posible que deba excusarse hasta la próxima, cuando esté más preparado para estar cerca de otras personas que beben.Publicidad

4. Ajuste su actitud

Cuando beber es una gran parte de su vida, es difícil, en las mejores circunstancias, dejar de fumar.

Te enojarás con las personas que piensan que te están ayudando. Lo más probable es que se desanime y se castigue internamente. Es posible que tenga problemas para conciliar el sueño y su mente pensará mucho en beber.

Siga animándose y sepa que está trabajando hacia un objetivo que sabe que es adecuado para usted.

Intenta participar en actividades positivas , como un deporte de grupo, meditación o una clase en línea. Estas cosas te ayudarán a volver a enfocar tu atención y a sentirte bien con las cosas que estás haciendo.

5. Obtenga ayuda de grupos de apoyo o de rehabilitación

Muchas personas no pueden dejar de beber por sí solas.El abuso de alcohol y el alcoholismo son enfermedades graves, y si la adicción ha estado a cargo de su vida durante bastante tiempo, su cerebro tendrá dificultades para renunciar a ella.

Si no puede dejar de beber por su cuenta, puede ser el momento de registrarse en un centro de tratamiento de rehabilitación. Otra opción es unirse a un grupo de apoyo como Alcohólicos Anónimos. El apoyo de un grupo de personas con un problema similar lo ayudará a sentirse como si no estuviera solo.

Hay una variedad de grupos de apoyo e instalaciones de rehabilitación que pueden ayudarlo si desea aprender a dejar de beber.

6. Sigue adelante

Si decide eliminar el alcohol de su vida para siempre, será un proceso continuo. Una vez que supere la etapa inicial y se convierta en un no bebedor, tendrá que trabajar en ello siempre que quiera mantenerse alejado del alcohol.

Sin embargo, esto no es tan malo como parece. Esto es realmente cierto para cualquier situación que desee lo suficiente.

Si quieres estar en buena forma, eso requiere un compromiso continuo con el ejercicio. Si quieres ganar un millón de dólares, eso requiere trabajo duro y ajetreo constante y continuo.Publicidad

Cualquier mejora importante en la vida es un trabajo duro y constante. Continúe recordándose por qué ha realizado este cambio y cómo le beneficia. Encuentre amigos y familiares que le apoyen continuamente en su lucha en caso de que tenga días en los que se sienta particularmente difícil.

Si necesita más motivación para seguir adelante, puede comprobar los beneficios que recibirá cuando aprenda a dejar de beber alcohol.

Qué sucede cuando dejas de beber

Aquí hay numerosos efectos negativos del alcohol y muchas formas en que su cuerpo y mente se benefician cuando decide dejar de beber. Aquí hay sólo algunos de ellos.

Dormirás mejor

Esto beneficia tanto a su cuerpo como a su mente. Mucha gente cree que el alcohol te ayuda a dormir porque te hace sentir cansado, pero una revisión científica encontró que el consumo de alcohol aumenta la calidad y cantidad del sueño NREM durante la primera mitad de la noche, pero que interrumpe el sueño durante la segunda mitad, lo que es cuando ocurre tu sueño más profundo^[2].

Cuando deje de beber, su cuerpo descansará mejor, lo que mejorará sus niveles de energía, concentración, estado de ánimo y rendimiento mental.

Perderás peso

El alcohol está lleno de calorías vacías. Una cerveza promedio contiene aproximadamente 150 calorías. Si es un bebedor de fin de semana y normalmente toma cinco cervezas el viernes y 5 cervezas el sábado, eso son 1500 calorías ahorradas en una semana. Eso es empujar un día completo de calorías allí mismo.

Tu piel lucirá mejor

Dado que el alcohol es un diurético, orina más cuando bebe con regularidad. Esto hace que esté menos hidratado de lo que debería. Cuando deje de beber, estará más hidratado y esto se verá en su piel de una manera positiva.

Podrás concentrarte más

Varios estudios han sugerido que su niveles de concentración puede mejorar hasta en un 18% y su rendimiento laboral puede aumentar en un 17% después de un mes sin beber alcohol^[3].

¡Eso es un impulso sustancial para su salud mental!

Tu sistema inmunológico mejorará

Beber en exceso te hace más Publicidad

susceptible a infecciones graves como tuberculosis y neumonía porque el alcohol inhibe tanto el sistema inmunológico innato como el adaptativo.

Un estudio especificó que los efectos combinados del alcohol sobre la inmunidad innata y adaptativa debilitan significativamente las defensas del huésped, lo que predispone a los bebedores crónicos a una amplia gama de problemas de salud, incluidas infecciones e inflamación sistémica.^[4].

Cuando deja de beber, su cuerpo lucha mucho mejor contra las infecciones porque el sistema inmunológico ya no está inhibido.

Te sentirás más alerta

El alcohol puede alterar la forma en que funcionan los neurotransmisores en su cerebro. Usted atribuye el cerebro nebuloso a una resaca, pero están sucediendo más cosas que eso.

Sus neurotransmisores no funcionan tan bien, especialmente si ha bebido mucho durante mucho tiempo.

Después de haber puesto alcohol en el espejo retrovisor durante varios meses, su cabeza se sentirá más despejada que en mucho tiempo.

Tus músculos te lo agradecerán

Si usted es alguien que hace ejercicio y disfruta mantenerse en forma, sus músculos podrían beneficiarse si deja de beber.Por un lado, pones mucho trabajo en desarrollar músculo y mantenerte en forma.

Ahogar los músculos en cerveza y vino solo ayuda a agregar calorías vacías. También ha habido estudios recientes que sugieren que el alcohol puede disminuir la producción de la hormona del crecimiento humana, que es una parte clave para la construcción y reparación de músculos.^[5].

La línea de fondo

Hemos analizado cómo dejar de beber para tener un cuerpo y una mente más saludables. Es evidente la cantidad de alcohol que forma parte del tejido de nuestra sociedad. Como la mayoría de las cosas en la vida, puedes controlar si tomas una copa o no. ¡No es imposible parar!

Si decide que beber no es para usted, está en camino hacia un cuerpo y una mente más saludables.Publicidad

Más sobre cómo dejar de beber

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Crédito de la foto destacada: Zach Kadolph a través de unsplash.com

Referencia