La vitamina C es una estrella cuando se trata de mantener un estilo de vida saludable. Es popular en una variedad de frutas y verduras y tiene beneficios que van mucho más allá de mantener a raya el resfriado común.

Desde combatir las enfermedades cardíacas hasta promover una piel y ojos saludables, la vitamina C es esencial y versátil. Hemos elaborado una lista de alimentos, sus beneficios y una variedad de recetas para implementarlos en su dieta.

1. Pimientos (190 mg por taza)

Esta verdura brillante y colorida es rica en fibra dietética, ácido fólico, vitamina C y muchas otras vitaminas. Agréguelos a un variedad de recetas , consumiéndolos crudos o cocidos.

Sirven como un sustituto crujiente y sabroso de los refrigerios ricos en calorías y bajos en nutrientes, y son excelentes compañeros para platos y entrantes sabrosos. También son ricos en carotenoides , que lo ayudan a protegerse de las enfermedades cardíacas.

2. Guayaba (377 mg por taza)

La guayaba se considera un super fruta . Se utiliza en el tratamiento de resfriados comunes, problemas digestivos, presión arterial alta y más.

También se utiliza como relajante nervioso, perfecto para después de un entrenamiento o para un aumento de energía. Además, la guayaba sirve como tónico natural para la piel, hidrata la piel y promueve el crecimiento saludable del cabello. A continuación, se muestran algunas formas para implementar la guayaba en su dieta.

3. Papaya (188 mg por 1 papaya mediana)

La fruta que alguna vez fue rara es una delicia tropical que está disponible durante la mayor parte del año. Agréguelo a su dieta a largo plazo, ya que no solo es rico en vitamina C, sino que también ayuda a combatir el riesgo de obesidad, diabetes y enfermedades cardíacas.Publicidad

La papaya promueve una tez y un cabello saludables, aumenta la energía y es un aliado en salud ocular ya que combate la degeneración macular . La papaya es una fruta versátil en estos recetas .

4. Naranjas (36 mg por 1 naranja mediana)

Un bocadillo rápido y refrescante, las naranjas pueden ser un gran impulso de energía. Alimentos con vitamina C al igual que las naranjas, contienen fitoquímicos que protegen contra el cáncer, ayudan a prevenir enfermedades renales, reducen el colesterol y ayudan a mantener la presión arterial.

También hay mucho más en las naranjas, si considera lo que puede hacer con ellas en recetas .

5. Col rizada (80,4 mg por taza)

Los alimentos con vitamina C como la col rizada son bajos en calorías, ricos en fibra y no contienen grasas. Pero sorprendentemente la col rizada tiene el uno en su amada prima espinaca.

Incluir col rizada en su dieta proporciona nutrientes que apoyan la salud de la piel, el cabello y los huesos, así como una digestión saludable y un riesgo reducido de enfermedades cardíacas. Puede levantar la nariz ante la col rizada, pero eso puede deberse a que la receta no se ha descubierto para ti.

6. Kiwi (84,36 mg por 1 kiwi)

Pueden ser pequeños, pero nunca subestimes el poder del kiwi. Empaca un poderoso ponche antioxidante con cantidades significativas de más de 20 nutrientes vitales.

Los kiwis son ricos en energía y mantienen la cuenta de calorías baja, lo que los convierte en uno de los alimentos con vitamina C que son excelentes compañeros para las personas que intentan perder peso. El kiwi también puede ser una fruta versátil. Echa un vistazo a estos recetas .Publicidad

7. Fresas (97,61 mg por taza)

La fruta robustamente dulce y vivazmente roja es, sin duda, una de las frutas más populares. Se encuentra en sabroso y dulce recetas por igual, pero uno de sus beneficios para la salud más importantes puede no ser tan obvio.

Las fresas ayudan a promover la salud ocular, luchando contra radicales libres y suplir las deficiencias de nutrientes que comúnmente están relacionadas con problemas oculares.

8. Toronja (71,8 mg por taza)

Los alimentos con vitamina C como la toronja ayudan a perder peso, promueven una piel sana y combaten el cáncer. Una de las cosas que no se discuten a menudo es cómo los alimentos con vitamina C pueden ayudar a prevenir el riesgo de desarrollar asma .

La toronja es una de esas frutas comúnmente asociadas con el desayuno, por lo que aquí hay algunas ideas para amplificar rápidamente tu mañana.

9. Pomelo (115,9 mg por taza)

También conocido como pomelo chino, el pomelo es la fruta más grande de la familia de los cítricos. Está cargado de vitamina C, vitamina B y betacaroteno.

El pomelo también es rico en ácido fólico y es muy recomendable para mujeres embarazadas. Pomelo también ayuda de diversas formas , incluido el refuerzo de su sistema inmunológico. Puedes encontrar esto pomelo salad recipe encantador.

10. Brócoli (81,17 mg por taza)

El brócoli, rico en vitamina C, K y fibra dietética, es un luchador contra el cáncer, especialmente contra el cáncer de mama .Publicidad

Promueve la salud de los huesos, previene la artritis y las úlceras y es ideal para la desintoxicación. El brócoli puede ser un adición culinaria en casi todo, parece.

11. Tomates (28,78 mg por 1 tomate mediano)

Los tomates pueden reducir la cantidad de daño causado a su cuerpo por fumar cigarrillos. Los tomates contienen ácido cumarico y ácido clorogénico que trabajar para proteger el cuerpo de los carcinógenos que se producen a partir del humo del cigarrillo.

Independientemente de si fuma o no, puede agregar tomates a su dieta con algunas recetas fáciles .

12. Piña (78,87 mg por taza)

La piña es una fruta inmensamente nutritiva y lleva importantes beneficios para la salud . Uno de esos beneficios es su capacidad para reducir la inflamación de articulaciones y músculos.

Las piñas también ayudan a descomponer proteínas complejas, lo que lo convierte en un excelente alimento complementario .

13. Mango (57,34 mg por 1 mango de tamaño mediano)

Los mangos tienen un surtido de ácidos que ayudan a mantener el reserva alcalina en el cuerpo.

También ayuda a prevenir el golpe de calor y promueve un sistema inmunológico fuerte. Aquí hay algo de inspiración para mango recipes .Publicidad

14. Coles de Bruselas (633,52 mg por taza)

Cuente las verduras magras en la categoría de alimentos con vitamina C, ya que contiene solo 28 calorías en media taza cuando se hierven.

Eso equivale a poco menos de 100 mg de vitamina C.Las coles de Bruselas son un gran refrigerio o guarnición .

15. Melón cantalupo (20,19 mg por 1/8 de melón cantalupo de tamaño mediano)

El camino hacia una piel sana se puede allanar rápidamente con pequeños consumos de melón cantalupo. Una taza de melón satisface la porción diaria recomendada de vitamina C.

El superalimento está repleto de betacaroteno. , que se convierte en vitamina A en el cuerpo y ayuda a promover una piel sana al adelgazar la capa externa de células muertas de la piel que pueden obstruir los poros y causar imperfecciones. Si quieres hacer más con tu melón, aquí hay algunas ideas .

Crédito de la foto destacada: i.ndtvimg.com a través de i.ndtvimg.com