Ahora más que nunca, nos sentimos abrumados fácilmente en nuestra vida. Desde el crecimiento profesional y personal, hasta las familias y el mantenimiento de relaciones saludables; parece que encontrar el equilibrio adecuado para hacer malabarismos es un esfuerzo inútil.

En una época en la que la tecnología avanza rápidamente, al igual que nosotros, puede ser fácil de ejecutar en piloto automático la mayoría de los días. Ese tipo de condicionamiento nos alcanza, cuando finalmente estamos agotados y colapsando por demasiadas reuniones, horarios y prioridades.

El estrés nos invade como un maremoto, y nos quedamos luchando para levantarnos en el mismo orden que antes. Lo que causa aún más estrés indebido en ese momento es nuestra cansada incapacidad para hacer frente de manera saludable y eficaz a largo plazo. Según las últimas estadísticas del Instituto Estadounidense del Estrés, la mayor parte del estrés causado proviene de la carga de trabajo. En esa medida, el 65% de los empleados declararon que el estrés en el lugar de trabajo era responsable de problemas importantes, como fatiga visual, dificultad para dormir y otros impedimentos físicos, como síntomas del túnel carpiano y sensibilidades lumbares de entornos de oficina sedentarios^[1].

En tales casos, nos apresuramos a adoptar soluciones rápidas, como demasiada cafeína para mantener la energía y malos hábitos de autocuidado en el hogar, como la falta de motivación para comer sano o hacer ejercicio. Nuestros mecanismos de afrontamiento se convierten en arreglos tipo curita que no nos enseñan cómo lidiar con el estrés de maneras que promuevan la salud y el bienestar a largo plazo.

La siguiente lista recomienda estrategias de afrontamiento para el estrés que nos sacan de nuestro estado reactivo y nos llevan a una mentalidad más consciente de nuestros factores estresantes. Esta conciencia es un paso clave en el desarrollo de controles que lo ayudarán no solo a lidiar con el estrés, sino a hacerlo de una manera que continúe promoviendo patrones de hábitos saludables.

1. Respiración consciente

Cuando nos estresamos, tendemos a perder el contacto con nuestra conciencia de respiración consciente. En otras palabras, aguantamos la respiración o respiramos superficialmente. Esto, a su vez, afecta al cuerpo a nivel celular y activa el sistema nervioso simpático, que nos prepara para la reacción. Desafortunadamente, muchos de nosotros tendemos a permanecer en este estado reactivo durante largos períodos de tiempo, constantemente saltando o corriendo tras las tareas, las sensaciones y más estrés.

Lo que es peor es que la respiración superficial constante no solo causa más tensión en la mandíbula, el cuello, la espalda baja y otras áreas del cuerpo; pero también reduce significativamente un cierto tipo de glóbulo blanco que es responsable de prevenir enfermedades, infecciones e inflamación^[2]. Nuestro aliento es literalmente manteniéndonos sanos y vivos.

Ante una situación estresante, una buena práctica es hacer una pausa y volver a respirar. Se ha demostrado que las inhalaciones y exhalaciones prolongadas y profundas promueven una sensación de calma y reconexión, necesaria para volver al tema en cuestión con la cabeza más despejada.

Asegurarse de que su respiración llene su estómago y sus pulmones es vital para promover la respiración diafragmática que no solo conectará el cuerpo, sino también la mente.

Sintonice el video a continuación para ver un ejercicio de respiración animado si se ve atrapado en una situación estresante:

7. Simplifique su rutina matutina

Muchos de nosotros queremos hacer todo lo posible en un día determinado. Es natural querer tachar todos los elementos de nuestra lista de tareas pendientes, pero no hacerlo a menudo nos causa más estrés y preocupación, ¿y para qué?

Simplificar su rutina matutina le brinda más espacio mental para priorizar las tareas de una manera que no se sienta abarrotada ni abrumadora.

Intente preparar almuerzos para niños (o los suyos propios) la noche anterior, o coloque su ropa o artículos de trabajo antes de irse a la cama. Por la mañana, siéntese con una lista de cosas que hacer que pueda escribir, en lugar de tratar de recordar todo a medida que avanza el día.

Comenzar el día de una manera que funcione para usted le ayudará a manejar mejor los factores estresantes: 15 maneras de simplificar su rutina matutina y tener una buena mañanaPublicidad

8. Afirmaciones y mantras

Los mantras son palabras o frases que se repiten a menudo para generar concentración, enfoque y conciencia del momento presente.^[4]Cuando se enfrente a una situación estresante, recordar esta palabra o frase puede devolverle una sensación de paz y conexión a tierra, de modo que pueda volver a abordar el problema con un nuevo sentido de claridad.

Aquí están 10 afirmaciones positivas para el éxito que cambiarán tu vida .

9. Dormir más

Nuestra sociedad es conocida por celebrar el trabajo realizado con escasas horas de sueño. Hemos llegado a idolatrar a las personas y sus habilidades para poder pasar toda la noche y completar su trabajo con poco o ningún descanso. Desafortunadamente, esto también está creando más estrés en nuestra vida.

Obtener 7 a 9 horas de sueño cada noche es crucial para sentar las bases de un rendimiento saludable y efectivo al día siguiente. No solo nos despertaremos más brillantes, más felices, más descansados ​​y listos para afrontar el día; pero nuestras capacidades cognitivas se restablecerán para lidiar con cualquier factor de estrés de manera saludable, segura y efectiva.

10. Consuma comidas saludables y equilibradas

Cuando estamos bajo estrés, tendemos a optar por la comida rápida que está disponible, pero no necesariamente saludable. Gran parte de lo que comemos contribuye a cómo nos sentimos y, a su vez, a cómo controlamos el resto de nuestro día, incluidos los factores estresantes.

Los alimentos ultraprocesados ​​con alto contenido de azúcar y grasas no solo afectan nuestro estado de ánimo, sino también nuestro intestino. Cuando se pierde el equilibrio entre las bacterias intestinales buenas y malas, la inflamación se produce rápidamente, al igual que una gran cantidad de enfermedades relacionadas con el intestino.^[5]

No podemos evitar el estrés en un sistema que está privado de nutrientes saludables, lo cual es más una razón por la que es imprescindible equilibrar su plato con suficientes verduras de hojas oscuras, nueces, grasas saludables y proteínas. Aprender Cómo encontrar un plan de alimentación saludable que realmente funcione para usted .

Además, ¡no te olvides del agua!

11. Sea asertivo en lugar de agresivo

Las situaciones estresantes pueden mostrar frustración y hacernos sentir más agresivos de lo que nos gustaría ser. Tal vez critiquemos a nuestros colegas o miembros de la familia, o perdamos la calma en la reunión o en una discusión. Estos casos pueden dejar una marca que a menudo es difícil de revertir, una vez que los factores estresantes desaparecen.

Aprendiendo cómo ser asertivo en lugar de agresivo es un equilibrio de línea fina, y uno que puede ayudarlo a decir su verdad y expresar su punto de vista, al mismo tiempo que mantiene las emociones bajo control y bajo control.

12. Sepa qué controlar y qué liberar

Por naturaleza, nos gusta controlar los resultados, las situaciones y, a veces, otros. En situaciones estresantes, empeñar ese deseo de controlar a menudo puede causarnos más dificultades de las que nos gustaría.

Saber cuándo dejar ir una situación, un conflicto o una persona puede ser una práctica poderosa para aliviar ese estrés. También puede beneficiarlo al poder distinguir cuándo y cómo liberar lo que ya no le brinda recompensa, alegría o propósito.Publicidad

No estamos destinados a controlarlo todo, y aceptar eso puede ser una experiencia verdaderamente liberadora.

13. Ábrete a un amigo, colega o familiar

Todos hemos escuchado la frase, ningún hombre es una isla. Eso es aún más cierto cuando estamos pasando por un momento difícil. A menudo, nos gusta aislarnos y enfrentar nuestras luchas de frente, solo emergiendo después de que hayamos resuelto el problema y salimos victoriosos.

Sin embargo, hay apoyo y vulnerabilidad en abrirse a alguien en quien confía. Le permite dejar su carga, no para que nadie más la arregle, sino simplemente dejar de cargarla en silencio.

Abrir ese canal de comunicación y confesión también lo coloca en una hermosa posición para recibir comentarios y perspectivas que quizás no haya considerado antes.

14. Aprenda a decir no

Simplemente no hay suficientes horas en el día para lograr todo lo que queremos hacer, y mucho menos para asumir más de otras personas que nos invitan, nos preguntan o nos sugieren.

Aprender cuándo y cómo decir que no puede aliviar enormemente la carga de tener que satisfacer las expectativas de otras personas. También puede abrirlo a concentrarse en sus propias tareas y prioridades, que pueden disminuir en tamaño una vez que elimine las tareas que ha asumido de otros.

15.Haga tiempo para divertirse

Aunque el estrés proviene de muchas cosas y en muchas formas diferentes, también proviene de nuestra falta de incorporar la diversión a nuestras vidas. Al hacer esto, puede eliminar los factores estresantes en el núcleo, distrayéndose de lo que le duele para conectarse con algo que le brinda alegría.

Piense en actividades o pasatiempos que no haya hecho en un tiempo o que siempre haya querido probar. ¡Que sea una prioridad programar esta actividad pronto y luego ir y disfrutarla por completo! Observe cómo se siente cuando se da permiso para jugar.

Pensamientos finales

El estrés es parte de la vida. Con tanto para hacer malabares en un día determinado, estamos alineados para enfrentar los factores estresantes en cada esquina.

La forma en que reaccionamos ante ellos, sin embargo, está completamente bajo nuestro control. Hay habilidades de afrontamiento que podemos practicar y que nos colocarán en una mejor posición para lidiar con situaciones estresantes que mantienen nuestra salud y bienestar priorizados y fuertes en los próximos años.

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Crédito de la foto destacada: Jacob Sedlacek vía unsplash.com

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