Tiene miedo de comer su próxima comida porque probablemente le cause acidez estomacal; se despierta durante la noche porque acostarse le provoca una sensación de ardor en el pecho; y está harto de antiácidos que no hacen más que enmascarar temporalmente el problema. Aproximadamente el 20 por ciento de las personas hoy en día tienen reflujo ácido y puede afectar su día a día.^[1]

Si bien los antiácidos pueden ayudar a frenar la quemadura en el momento, usted sabe que simplemente volverá al día siguiente, y los costos se acumulan sin resolución. La buena noticia es que existen muchos remedios para el reflujo ácido naturales, fáciles y asequibles que ayudan a abordarlo desde la raíz.

¿Cómo ocurre el reflujo ácido?

Al contrario de lo que nos dicen, la mayoría de las veces, el reflujo ácido se debe a tener muy poco ácido del estómago, no demasiado. Si se produce muy poco ácido estomacal, los alimentos y el ácido permanecerán en el estómago, lo que retrasará el vaciado del estómago. Cuanto más tiempo permanezca el alimento en el estómago, mayor será el riesgo de irritación del estómago, lo que resultará en una sensación de acidez.

Por supuesto, el reflujo ácido puede ocurrir cuando tenemos una alta acidez de estómago (una condición llamada hiper clorhidria); pero para muchos de nosotros, es porque el estómago no produce suficiente ácido (llamado hipo clorhidria). Cuando se trata con medicación, se reduce la producción de ácido en el estómago; el problema a menudo solo empeora porque provoca una producción de ácido aún menor. Esto puede resultar en deficiencias de nutrientes y proteínas, malabsorción y más.

17 remedios naturales y efectivos para el reflujo ácido

Vamos a mejorar con estos 17 remedios naturales y curativos para el reflujo ácido.

1. Aumente la producción de ácido con vinagre de sidra de manzana

El vinagre de sidra de manzana (ACV) es uno de mis remedios diarios favoritos para el reflujo ácido. Es una bebida suave productora de ácido que puede ayudar a aumentar la producción de ácido en el estómago si sus niveles son bajos.

Para beberlo, mezcle 1 cucharada de ACV con 4-6 oz de agua antes de cada comida. Para obtener aún más apoyo, agregue 1 cucharadita - 1 cucharada de jugo de limón a esta bebida. Si experimenta ardor a mitad de una comida o tiene problemas para descomponer los alimentos, beba más de esta mezcla a mitad de la comida para ayudar a descomponer la comida.

2. Agregue un impulso de enzimas digestivas

Al igual que el ácido del estómago, las enzimas también son un factor importante en la descomposición de los alimentos que consume. Ya sea que tenga un bajo contenido de enzimas digestivas o necesite compensar temporalmente el nivel bajo de ácido del estómago mientras lo reconstruye con vinagre de sidra de manzana, tomar enzimas digestivas puede ser una buena solución a corto plazo para ayudar a apoyar la digestión de forma natural.

La mayoría de las personas no necesitan tomarlos por el resto de sus vidas, pero puede ser bueno tomarlos mientras se trabaja para aumentar la producción de ácido.

3. HCL y pepsina

Si la idea del vinagre de sidra de manzana le da ganas de vomitar, hay otra opción. HCL (ácido clorhídrico) es el ácido presente naturalmente en su estómago para descomponer macros como proteínas. Sin embargo, si ha estado tomando medicamentos que han reducido la producción de ácido con el tiempo, es posible que tenga deficiencia de ellos. Tomar HCL puede ayudar directamente a abordar la carencia.

Es de destacar que esto no es para todos; especialmente si tiene una infección de estómago como helicobacter pylori en la que más ácido puede empeorar la situación. Es importante consultar primero con su médico antes de tomar HCL.

Una forma sencilla de saber si está funcionando es cuando empiece a sentir una sensación de calor en el estómago. Si no lo siente, considere aumentar un poco su dosis hasta que sienta una sensación de calor, pero no aumente más allá de eso. La suplementación con HCL debe realizarse a corto plazo. Después de un tiempo, su cuerpo debería poder producir los niveles adecuados por sí solo.Publicidad

4. Consuma comidas más pequeñas y más frecuentes

Cuanto más coma, más difícil le resultará a su tracto digestivo mantener el ritmo. Especialmente si carece de suficiente ácido y enzimas para descomponer los alimentos en primer lugar, las comidas abundantes pueden ser especialmente problemáticas.

Hoy en día, el tamaño de las porciones se ha salido de control, lo que no ayuda. Cuando coma en casa, para comer comidas más pequeñas, use platos más pequeños o solo llene su plato con una cantidad de comida que iguale el tamaño de su puño. Puede parecer una cantidad sorprendentemente pequeña de comida, pero es la cantidad adecuada y lo que su cuerpo puede soportar.

Incluso puede considerar dividir sus comidas de la siguiente manera:

• Bocado matutino
• Bocadillo de media mañana
• Almuerzo pequeño
• Refrigerio de media tarde
• Pequeña cena

Distribuir sus comidas de esta manera le da a su cuerpo la oportunidad de digerir completamente cada alimento.

5. Evite los alimentos picantes en su dieta

Probablemente sepa que si tiene reflujo ácido, los alimentos picantes no ayudan. Jalapeños, pimienta de cayena, salsa picante: estos alimentos pueden tener un gran sabor, pero no se sientan bien en su sistema. Mientras trabaja para reequilibrar los niveles adecuados de ácido en su tracto digestivo, trate de evitar los alimentos con ingredientes picantes para no agravar aún más su sistema.

Otras especias que puede disfrutar son el comino, la pimienta negra y la cúrcuma. La cúrcuma en particular es excelente para la salud digestiva, ya que es uno de los ingredientes antiinflamatorios más potentes que también puede ayudar a reducir el reflujo ácido.

6. Elimine los alimentos inflamatorios de su dieta

Un factor importante que contribuye al reflujo ácido es la comida que elige poner en su cuerpo. Si se trata de alimentos que su cuerpo reconoce y que proporcionan alimento, su cuerpo no tendrá ningún problema con eso; pero si es muy procesado e irritante, puede causar problemas como reflujo ácido, hinchazón y gases.

Los alimentos inflamatorios o irritantes comunes incluyen gluten de trigo , lácteos pasteurizados y azúcar refinada. Muy procesados ​​y alterados de su estado alimenticio original, el cuerpo casi no los reconoce como alimento, lo que puede causar malestar estomacal y, a menudo, reflujo ácido.

Especialmente si tiene problemas para digerir estos alimentos, puede ejercer presión sobre un depósito de ácido o enzima ya agotado. Para ayudar a que todo su sistema se reponga, es mejor simplemente evitar estos alimentos y, en cambio, concentrarse en alimentos integrales y coloridos como frutas y verduras.

7. Elimina estos otros alimentos dañinos.

Si desea darle a su cuerpo la mejor oportunidad de resolver el reflujo ácido, es importante conocer todos los alimentos que contribuyen o lo empeoran.

Algunos otros delincuentes conocidos incluyen alcohol, chocolate, bebidas carbonatadas, alimentos grasos y fritos, ajo, cebollas, alimentos picantes, mentas, tomates, naranjas y otros alimentos y bebidas ácidos.

Puede optar por eliminarlos temporalmente durante unos meses o indefinidamente, mientras permite que su sistema se cure a sí mismo utilizando los otros consejos de esta publicación.Publicidad

8. Disfrute de estos alimentos calmantes

La buena noticia es que hay muchos alimentos fantásticos que pueden respaldar sus esfuerzos para resolver el reflujo ácido.

Estos incluyen kéfir, caldo de hueso , verduras fermentadas , kombucha, verduras de hoja oscura, alcachofas, espárragos, pepinos calabaza, calabaza, pescado salvaje, grasas saludables como el aguacate, Almendras y miel.

No picantes y antiinflamatorios, estos alimentos no solo mantendrán a raya el reflujo ácido, sino que también pueden ayudar a calmar el cuerpo y promover la curación celular y el rejuvenecimiento en el tracto digestivo.

9. ¡Mastique, mastique, mastique!

Como decía tu madre cuando eras pequeño, ¡mastica tu comida! ¡Y ella tenía razón!

Masticar es una parte fundamental de la digestión. Si no mastica lo suficiente, es necesario que su cuerpo acumule más recursos (como ácido y enzimas) para digerirlo más tarde.

Para evitar estresar aún más su sistema, ¡simplemente mastique más! ¿Cuánto cuesta? Trate de masticar 30 veces por cada bocado.

Masticar le indica a su cuerpo que necesita liberar enzimas digestivas y producir ácido para comenzar el proceso de digestión. También estimula la producción de saliva, que tiene enzimas clave que comienzan a descomponer los alimentos directamente en la boca.

10. Respira antes de comer

Como sociedad, somos culpables de comer sobre la marcha o de apresurarnos en las comidas para pasar a lo siguiente. Esto puede causar problemas a las personas con reflujo ácido por varias razones.

En primer lugar, si está estresado al comer, su cuerpo estará en modo de lucha o huida y no se concentrará en la digestión. La digestión está controlada por el sistema nervioso central (SNC) y tiene solo dos modos: luchar o huir o descansar y digerir.

Entonces, como puede adivinar, desea que esté en el último estado. Para hacer eso, ¡simplemente puedes respirar!

Respire profundamente un par de veces para dejar atrás sus preocupaciones y estar presente con su comida y esto hará que su cuerpo descanse y lo prepare para una digestión óptima y reduzca la tensión sobre los recursos que a menudo resulta en reflujo ácido.

Pruebe estos ejercicios de respiración para relajarse:Publicidad

11. Masajea la parte superior del abdomen.

Si su reflujo ácido es causado por un exceso de reflujo ácido o un vaciado tardío de ácido y alimentos del estómago, a menudo el ácido puede burbujear hacia la parte inferior del esófago, causando la sensación de acidez estomacal real.

Como una forma de calmar y fortalecer la válvula que separa el estómago y el esófago, puede masajearla suavemente en la base de la caja torácica justo en el medio de su pecho.

Con el índice y el dedo medio, frote esta área con un movimiento circular para apoyar la motilidad y función adecuadas.

12. Beba más agua (72 oz)

Una forma fácil de enfriar el fuego es beber más agua. Esto puede ayudar a diluir demasiado ácido del estómago o hacer que el ácido y los alimentos persistentes se muevan, reduciendo así las sensaciones de reflujo ácido.

Beber cantidades adecuadas de agua no solo es bueno para mantener a raya el reflujo ácido, sino que también ayuda a aliviar el estreñimiento, rehidratarte si tienes diarrea y te mantiene mentalmente alerta.

13. Evalúe sus niveles de estrés

El estrés puede tener un impacto inmenso en la digestión, así que comience a prestar atención a si experimenta más reflujo ácido en momentos de mucho estrés.

Como se mencionó anteriormente, cuando estamos estresados, nuestros cuerpos están en modo de lucha o huida, no en estado de reposo y digestión, lo que puede causar problemas con el vaciado gástrico, incluido el ácido. También podría hacer que su sistema se vuelva loco, produciendo demasiado o muy poco ácido, los cuales pueden provocar reflujo ácido.

Incorpora ejercicios de respiración para reducir el estrés, reduce tu lista de cosas por hacer cuando puedas e incluso considera elegir una rutina de yoga o meditación.

14. Bebe jugo de aloe

Jugo de aloe es increíblemente curativo y calmante para el tracto digestivo, especialmente si el problema es el ácido. Al igual que cura la piel quemada por el sol, también puede aliviar el revestimiento celular de su tracto digestivo del daño por ácido o la inflamación.

Beber & frac14; - & frac12; taza de jugo de aloe orgánico (importante para encontrar una marca sin azúcar ni aditivos) antes de una comida o en cualquier momento del día en que experimente reflujo ácido.

15. No comas tarde en la noche

¿Alguna vez se ha acostado en la cama poco después de comer y ha sentido una sensación de ardor? Eso es porque la comida y el ácido todavía están en el estómago para digerir. Cuando se acuesta horizontalmente, hace que se eleve cerca de su esófago.Publicidad

Acuéstese no antes de dos horas después de comer, ya que esa es la cantidad de tiempo que se necesita para que los alimentos salgan del estómago y entren en los intestinos. Así que si te vas a la cama alrededor de las 10 p. M., No comas más tarde de las 8 p. M.

16. Disfruta de estas hierbas refrescantes

Al igual que el jugo de aloe, hay otras formas de calmar y enfriar el organismo de la quemadura por ácido. Estos incluyen olmo resbaladizo, raíz de malvavisco, manzanilla y raíz de regaliz. Todas las hierbas que puede tomar en cápsulas, tinturas o té de hierbas, son fáciles de encontrar y consumir y tienen increíbles beneficios para la salud digestiva.

No solo contrarresta el calor del reflujo ácido, sino que también ayuda a calmar y curar el revestimiento intestinal dañado.

17. Use bicarbonato de sodio en caso de necesidad

El bicarbonato de sodio tiene una serie de beneficios para la salud y también puede ofrecer un alivio rápido del reflujo ácido. Debido a que es una base, no un ácido, puede ayudar a neutralizar el ácido del estómago incluso si tiene baja producción. Pero dado que puede reducir el ácido del estómago, solo debe usarse con moderación.

Para tomar bicarbonato de sodio: mezcle & frac12; cucharadita en & frac14; taza de agua. Si después de varios minutos aún siente una sensación de ardor, repita esta bebida hasta que la sensación desaparezca.

Es importante hacer esto solo si también está trabajando para aumentar los niveles normales de ácido, ya que eso ayudará a abordar la causa raíz del problema. El bicarbonato de sodio es una alternativa mucho más natural y saludable a los medicamentos antiácidos pesados.

Su plan de remediación del reflujo ácido

Comience incorporando uno o dos de los consejos en esta publicación y desarrolle a partir de ahí según sea necesario. Cada uno de estos consejos es increíblemente poderoso y quizás solo necesite uno o dos de ellos para marcar una gran diferencia para usted. Sin embargo, con el tiempo, estos cambios ayudarán a restaurar la función en su tracto digestivo. Si tiene otros problemas de salud digestiva, también pueden ayudarlos a resolverlos.

¡La mejor de las suertes!

Para leer más consejos de salud digestiva, asegúrese de consultar mi 13 remedios caseros para el dolor de estómago y 10 remedios naturales para la diarrea para sentirse mejor rápidamente .

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