9 MANERAS EN QUE UNA DIETA DE ALIMENTACIÓN LIMPIA PUEDE AYUDARLO A SENTIRSE MEJOR

Una dieta deficiente puede hacer que se sienta lento, atontado y letárgico.

Incluso puede descubrir que sus antojos de comida chatarra son en realidad más fuertes, en lugar de satisfechos, después de disfrutar de bocadillos salados o dulces; desafortunadamente, su salud y su cintura pagarán el precio.

Con todas las modas de la dieta que existen, puede ser difícil pasar por alto el bombo y encontrar información concreta sobre lo que debería comer, lo que debería evitar y, lo más importante, por qué hacerlo.

A continuación se describen 9 formas en que una dieta de alimentación limpia puede ayudarlo a aumentar su energía, reducir la hinchazón, mejorar su salud y tal vez incluso adelgazar su figura, todo mientras lo hace sentir más fuerte, más concentrado y en sintonía con las necesidades de su cuerpo.

Limpia tus hábitos alimenticios

Hay muchas opiniones diferentes sobre lo que constituye una dieta limpia.

En general, y hablando en términos generales, una alimentación limpia significa concentrarse en alimentos integrales ricos en nutrientes. Sugiere que minimice los alimentos preenvasados y excesivamente procesados, y lo alienta a preparar sus alimentos con ingredientes frescos y naturales siempre que sea posible.

Es imperativo tener en cuenta que la interpretación que desee de esas pautas depende totalmente de usted.

Algunas personas eligen una estrategia paleo, otras prefieren una dieta vegana y algunas encuentran que su cuerpo responde mejor cuando limitan los lácteos.

De cualquier manera, debe elegir un camino que se adapte a su estilo de vida y darse permiso para ser flexible. Una vez que comience a eliminar los alimentos procesados, con alto contenido de sodio, grasas y azúcar, le resultará más fácil identificar qué opciones están de acuerdo y en desacuerdo con sus gustos únicos.

1. Proteína = Satisfacción

Algunos ejemplos de proteínas magras incluyen pollo, pavo, pescado blanco, frijoles, lentejas y productos lácteos bajos en grasa o sin grasa. Las proteínas son los componentes básicos de sus músculos y ayudan a formar otras estructuras dentro de su cuerpo, como la piel y las membranas celulares.

La proteína es lenta de digerir en el estómago, lo que le ayuda a sentirse satisfecho por más tiempo y mantendrá a raya el hambre entre comidas.

Debido a que las proteínas magras tienen un bajo contenido de grasa, posteriormente son más bajas en calorías, lo que las hace fáciles de incorporar a cualquier comida. Por ejemplo, agregue algunos huevos duros y pechuga de pollo picada en una ensalada y pasará de la comida de conejo a una comida abundante.

2. Frote sus intestinos

La fibra, o forraje, es importante para que su tracto digestivo se mueva sin problemas; es como un cepillo para fregar los intestinos.Publicidad

Si bien eso puede sonar un poco duro, tanto literal como figuradamente, es exactamente lo que la gente busca en las limpiezas y ayunos populares, pero sin las medidas drásticas y los altos costos.

Los adultos mayores, especialmente, pueden tener depósitos de acumulación en sus intestinos que no solo pueden provocar una gran incomodidad, sino que también se sabe que causan cáncer de colon y otros problemas de salud importantes.

La fibra también ayuda naturalmente a regular los niveles de azúcar en sangre. Sin los picos y salsas que acompañan a una dieta procesada, sus antojos de dulces permanecerán regulados y en equilibrio. Esto no solo puede ayudar a que su metabolismo se mantenga activo durante todo el día, sino que también puede ser un gran alivio emocional y mental.

Una porción saludable de frutas, verduras, guisantes, alimentos integrales y frijoles son excelentes fuentes de fibra. Estos alimentos también se han relacionado con una disminución en el riesgo de cáncer y enfermedades cardíacas, debido específicamente a su contenido de fibra.

3. Omita el azúcar añadido

Una forma de limpiar su dieta es comenzar a limitar la cantidad de azúcares agregados que consume a lo largo del día.

La fruta contiene naturalmente el azúcar. fructosa ; Cuando busque un dulce en la casa, busque una pieza de fruta fresca para un refrigerio satisfactorio en lugar de una barra de chocolate o un dulce horneado azucarado.

La fructosa de tipo azúcar es una forma de carbohidrato. Le dará ese impulso de energía que puede estar buscando durante su depresión de media tarde, pero sin el aumento de azúcar en la sangre y la caída posterior de los caramelos azucarados.

Es importante tener en cuenta que el azúcar se esconde en muchos alimentos que se exhiben como saludables.

Muchas marcas populares de yogur o barras de granola, por ejemplo, pueden tener una cantidad astronómica de azúcar refinada agregada. Asegúrese de leer las etiquetas de los alimentos y mantenerse alejado de cualquier alimento con un contenido de azúcar de dos dígitos.

4. Reduzca el consumo de grasas saturadas

Menos del 10% del total de calorías diarias consumidas debe provenir de ácidos grasos saturados. La ingesta total de grasas, de todo tipo, debe estar entre el 20 y el 35% de todas las calorías. Eso significa que si está siguiendo una dieta de 2,000 calorías por día, no más de 700 de esas calorías deben provenir de grasas; esto equivale a un máximo absoluto de aproximadamente 77 gramos de grasa por día.

Lea las etiquetas de los alimentos; ¡Muchas personas encontrarán una gran porción de esos 77 gramos solo en su aderezo saludable para ensaladas!

Un dato útil es que la mayoría de las grasas saturadas son sólidas a temperatura ambiente. Piense en la grasa blanca del tocino y otras carnes frente a los aceites más saludables (también grasas), como el aceite de oliva, que son líquidos a temperatura ambiente. Esta es una manera fácil de controlar la cantidad de grasas saturadas que consume; a menudo se puede ver literalmente la grasa en muchos alimentos populares.

5. Alto contenido de sal significa presión arterial alta

La recomendación de la AHA (Asociación Estadounidense del Corazón) es de no más de 2,300 mg (aproximadamente 1 cucharadita) de sal para adultos, pero establecen un límite ideal de no más de 1,500 mg.Publicidad

Demasiadas personas alcanzan este límite en una sola comida, especialmente si comen en restaurantes con frecuencia.

La sal ingresa al torrente sanguíneo y altera el equilibrio de electrolitos en el cuerpo, lo que dificulta que los riñones hagan su trabajo. Para ser justos, una ingesta baja de potasio es tan probable que cause presión arterial alta como un exceso de sal. Sin embargo, muchas personas consumen alimentos envasados como parte de su dieta diaria y aún no tienen idea de la cantidad de sal que consumen en realidad.

La sal se utiliza como conservante en muchos alimentos; Hace años, las carnes incluso se envasaban en sal para prolongar su vida útil.

Ahora, se cuece tanto sabor natural de los alimentos durante el proceso de fabricación, que se agrega sal para realzar el sabor que queda. Esta es la razón por la que la salsa de espagueti que preparas en casa puede tener drásticamente menos sal y, sin embargo, mucho más sabor que la misma salsa comprada precocida en un frasco o lata de la tienda.

Por último, la ingesta alta de sal hace que su cuerpo retenga agua como una forma de diluir el sodio absorbido por su cuerpo y sus tejidos.

Esta es la razón detrás de esa hinchazón después de la comida que puede sentir hasta dos días después de una comida rica en sal, como una cena de hamburguesa y papas fritas de una popular cadena de restaurantes.

6. Disfrute de los carbohidratos complejos

Uno de los conceptos erróneos de dieta más populares que encontrará en estos días es que la respuesta a la pérdida de peso es comer menos carbohidratos.

Esto es totalmente cierto si lo que está comiendo son alimentos altamente procesados y cargados de azúcar elaborados en una fábrica. Es no cierto, sin embargo, si está consumiendo carbohidratos complejos nutritivos, densos en fibra, que le proporcionan combustible y energía a su cuerpo.

Los carbohidratos son el combustible de referencia para la actividad de los órganos; esto incluye el corazón, los músculos esqueléticos y, en particular, el cerebro.

El pan blanco, la harina blanqueada y otros carbohidratos procesados son los que debes evitar cuando buscas limpiar tu dieta.

Estos tienen poca o ninguna fibra y se convierten en azúcar y luego en grasa cuando no se usan como energía; también es probable que contengan muchos azúcares añadidos. Sin embargo, las verduras frescas, los panes 100% integrales, las lentejas, los frijoles y las papas integrales son excelentes fuentes de energía y combustible para el cuerpo y la mente.

7. Espere a que lo hagan en casa

Aquí hay un hecho que lo asombrará y lo asombrará: legalmente, las etiquetas de los alimentos y el conteo de calorías en los alimentos envasados y en los restaurantes solo tienen que ser precisos dentro del 30%.

Esto significa que si elige disfrutar de un plato principal que figura como la friolera de 1,000 calorías, en realidad puede contener hasta 1,300 calorías, y esto no siempre tiene en cuenta la mantequilla y los aceites utilizados para engrasar las cacerolas durante la cocción.Publicidad

En casa, puede crear los mismos platos con un impacto mucho menor en su salud.

Hay un sinfín de intercambios de alimentos saludables que puede realizar para disminuir las calorías y aumentar la ingesta de nutrientes vitales.

Algunos ejemplos serían usar leche condensada en lugar de crema espesa en las recetas, coliflor en lugar de arroz para una alternativa baja en carbohidratos (si te gusta ese tipo de cosas), o un rocío rápido de aceite de oliva para preparar una sartén. de un poco de mantequilla.

Posiblemente, la mejor parte de cocinar en casa es que tiene la capacidad de modificar recetas para satisfacer sus gustos, y puede ahorrar cientos de dólares cada mes con una planificación adecuada.

Algunas cosas que debe tener en cuenta si está tratando de ahorrar dinero en comestibles es comprar productos frescos en los mercados de agricultores, comprar alimentos de temporada para obtener la máxima frescura y el mejor valor y, cuando sea necesario, optar por alimentos congelados en lugar de enlatados; Las verduras congeladas tienden a congelarse rápidamente en el punto máximo de madurez, lo que aumenta su contenido de nutrientes en comparación con sus contrapartes enlatadas.

8. Aumente su ingesta de antioxidantes

Si comer una dieta baja en grasas saturadas limpia las arterias y el corazón, y una dieta rica en fibra limpia el intestino, entonces los alimentos ricos en antioxidantes promueven el mismo tipo de beneficios para la salud de las células del cuerpo.

En resumen: los oxidantes son radicales que se encuentran en el medio ambiente a través de circunstancias inevitables como la contaminación del aire, pero también de elecciones de estilo de vida como el alcohol o el humo del cigarrillo.

Se sabe que estos oxidantes causan daño a nuestras células, lo que posiblemente conduzca a enfermedades y ciertos cánceres. Los antioxidantes, sin embargo, funcionan tal como lo indica su nombre; ayudan a equilibrar los oxidantes a un nivel saludable que el cuerpo puede manejar.

Una táctica popular de los fabricantes de alimentos modernos es hacer alarde de los beneficios para la salud de sus alimentos en las etiquetas. En los paquetes aparecen palabras de moda como antienvejecimiento y lucha contra el cáncer para atraerlo. La verdad es que ninguno de estos alimentos se compara con los beneficios para la salud de los alimentos integrales en su estado natural.

Las uvas, los arándanos, las nueces y sí, incluso el chocolate (cacao) contienen antioxidantes ricos en nutrientes que pueden ayudar a mantener sus células sanas y su cuerpo funcionando con eficiencia.

9. Una cocina limpia conduce a una dieta limpia

¿Alguna vez ha limpiado su armario de toda su ropa vieja y sin usar?

Después de hacerlo, la próxima vez que vayas a elegir un atuendo, abras las puertas de tu armario, sentirás alivio en la organización; ¡de repente te encuentras a gusto en tu propio armario! Ahora, imagínese si abrir su refrigerador o despensa le hiciera sentir lo mismo.

Muchos defensores de una dieta saludable también son fanáticos de la preparación de comidas.Publicidad

Preparar comidas significa cocinar un lote de comidas a la vez y guardar porciones para comer durante la semana. Esto es ideal para personas en movimiento o que a menudo luchan con qué comer. Puede cocinar una o dos veces por semana y no tener que preocuparse por qué hacer en su próxima comida.

Esto funciona particularmente bien si trabaja durante el día y desea poder tomar su desayuno o almuerzo al salir por la puerta.

Si bien esta estrategia para comer durante la semana definitivamente le ahorrará dinero y calorías, el mayor beneficio es la tranquilidad y el alivio mental que puede sentir al eliminar la incertidumbre de la ecuación.

Muchas personas encuentran estresante salir a comer cuando intentan seguir una dieta limpia. Otros se sienten abrumados por las opciones del supermercado y por qué comprar y cocinar en casa. Al preparar lotes de comida, puede experimentar con recetas, comprar de acuerdo con los descuentos y las ventas de la tienda de comestibles, y siempre tendrá una comida saludable lista cuando esté en un apuro.

Comer sano puede limpiar tu vida

Comer sano puede significar varias cosas diferentes para diferentes personas. Sin embargo, los expertos y nutricionistas recomiendan no eliminar de su dieta ningún grupo de alimentos completo, como las grasas o los carbohidratos.

En esencia, una alimentación sana se trata realmente de equilibrar y alimentar su cuerpo con alimentos ricos en nutrientes que mantienen su metabolismo, músculos y cerebro en el máximo rendimiento. .

Tu cuerpo fue diseñado como una máquina bien engrasada; Viene equipado con todo lo que necesita para mantenerse en una homeostasis suave, y cuanto mejor sea el combustible de calidad que lo alimente, mejor se sentirá.

Muchas personas descubren que con solo adoptar una dieta más limpia, pierden el exceso de peso no deseado, reducen el colesterol y la presión arterial y, finalmente, se encuentran fuera de los medicamentos relacionados con la dieta.

A medida que profundice en los alimentos que elija eliminar y los alimentos que desee agregar a su dieta, sus gustos también cambiarán.

Con el tiempo, descubrirá que su cuerpo anhela las cosas saludables tanto como alguna vez anheló la comida chatarra que pensó que nunca podría vivir sin ella. Sin embargo, esta transición puede llevar tiempo, así que tenga paciencia.

Finalmente, una dieta de alimentación limpia no significa que nunca puedas darte un capricho.

La comida se trata de satisfacer su cuerpo y sus necesidades, incluso si eso a veces significa un placer o un placer culpable.

Cuando cuidas tu cuerpo todos los días, estos casos se volverán mucho más agradables, especialmente cuando no te dejan sintiéndote lento y cansado después. Entonces, la próxima vez que sienta un antojo ... ¡asegúrese de buscar alimentos limpios!Publicidad