Muchos asumen que la única forma de conseguir el cuerpo que quieren es comprando una membresía en un gimnasio; sin embargo, ¡hacer ejercicio en casa también puede quemar grasas y calorías! Solo tienes que conocer los mejores ejercicios para adelgazar.

Como alguien que perdió 85 libras, mi viaje de pérdida de peso comenzó haciendo ejercicio y quemando grasa en casa. Una variedad de métodos y ejercicios me ayudaron a bajar mis primeras 35 libras.

La clave para perder peso, quemar grasa y estar saludable es la atención plena. Ser consciente de su nutrición y consumo de alimentos es el factor más importante de salud, bienestar, quema de grasa y pérdida de peso.

Todos comienzan su viaje de pérdida de peso por diferentes razones, en diferentes momentos de la vida. Cualquiera sea la razón, se merece un aplauso, ya que es una decisión enorme y significa que es consciente de la necesidad de un cambio.

En este artículo, analizaremos los ejercicios de pérdida de peso para quemar grasa más efectivos para hacer en casa y por qué debería probarlos hoy.

Tabla de contenido

1. ¿Qué es un ejercicio para quemar grasa?
2. Cómo planificar el ejercicio desde casa
3. Los 10 mejores ejercicios para adelgazar en casa
4. Pensamientos finales
5. Más de los mejores ejercicios para bajar de peso

¿Qué es un ejercicio para quemar grasa?

La quema de grasa proviene del metabolismo, que trabaja para convertir los alimentos en energía.

A medida que comenzamos a ser más conscientes de la elección de alimentos, la ingesta de calorías y el ejercicio, nuestros cuerpos comienzan a quemar grasa. El cuerpo comienza a usar la energía almacenada en las células grasas como combustible y deja de almacenar grasa.

Cuando la grasa se usa como energía, significa que se está quemando. Esto sucede cuando tiene un déficit de calorías: su cuerpo está usando más calorías de las que tiene disponibles actualmente.

Cómo planificar el ejercicio desde casa

Crear un horario con los mejores ejercicios para bajar de peso y luego ceñirse a él es clave. Se remonta al compromiso y la dedicación. ¿Ha considerado la hora del día que mejor se adapta a sus necesidades? ¿Funcionaría un horario de ejercicio dividido (dividido entre la mañana y la noche)?Publicidad

Tienes que definir tu plan de ejercicios y entrenamientos para bajar de peso. ¿Ha seleccionado un espacio dedicado en su hogar? Considere transformar un área en el garaje, el sótano o el dormitorio. Convertí mi segundo dormitorio en un espacio de oficina / gimnasio.

¿Necesitas equipo? Considere la necesidad de tapetes, soportes de pesas, equipos cardiovasculares, videos o aplicaciones.

Para la rendición de cuentas, considere un compañero de ejercicio o un socio responsable.

Tener un plan fijo ayudará a aumentar la motivación. La motivación será necesaria para embarcarse y mantenerse comprometido con el ejercicio para quemar grasa y perder peso. Un entorno social propicio también es extremadamente importante.

Si primero necesita desarrollar el hábito de hacer ejercicio en casa, consulte Lifehack's Plan simple de ejercicios cardiovasculares en casa , que puede ofrecerle una rutina a seguir a medida que desarrolla este hábito saludable.

Los 10 mejores ejercicios para adelgazar en casa

1. Carrera elíptica

Las elípticas están diseñadas para ser de bajo impacto, por lo que son suaves para las articulaciones. También son versátiles porque ofrecen una gama de intensidades, velocidades y resistencias.

Para una quema máxima, agregue una inclinación a su entrenamiento. Esto activará el acondicionamiento en piernas y glúteos. Las pendientes más bajas y el aumento de la intensidad funcionan bien para los quads.

Si puedes correr durante 30 minutos, ¡puedes quemar entre 270 y 400 calorías!^[1]

2. Saltar la cuerda

Los atletas, especialmente los boxeadores, son conocidos por entrenar con este ejercicio para adelgazar.Publicidad

Además de ser un equipo barato, los beneficios son asombrosos. Saltar la cuerda ayuda a fortalecer el juego de pies, fortalece la parte superior de la espalda y los hombros, mejora la coordinación y también permite quemar unas 500 calorías en solo 30 minutos.^[2]

Los intervalos son la mejor manera de participar en este entrenamiento. Muchos no pueden saltar la cuerda durante 30 minutos seguidos.

Este es también un gran hotel y entrenamiento de viajes para el viajero frecuente. Simplemente arroje la cuerda a su maleta y podrá continuar con su compromiso de quemar grasa mientras viaja.

3. Pesas rusas

Este es un gran ejercicio combinado de doble impacto. Ofrece entrenamiento cardiovascular y de fuerza todo en uno, lo que lo convierte en uno de los mejores ejercicios para adelgazar.

Las calorías quemadas son tanto aeróbicas (actividad que se puede mantener durante un largo período de tiempo) como ejercicios anaeróbicos (actividad que no se puede mantener por mucho tiempo). Considere esto como el ejercicio cardiovascular que desarrolla músculo a través de una variación del entrenamiento con pesas.

Una excelente manera de hacer que este ejercicio sea divertido y crear un entrenamiento en grupo es usar Tritúralo con pesas, un método desarrollado por Jillian Michaels, quien crea un ambiente empoderador con alternativas únicas para las lesiones:

4. Escaleras para correr / caminar (no se necesita equipo)

Al igual que la campana de la caldera, subir escaleras es un ejercicio cardiovascular / aeróbico y anaeróbico. Subir escaleras quema grasa al utilizar los músculos metabólicamente activos más grandes. Acondiciona y fortalece muchas partes del cuerpo:

• Trabaja la parte inferior del cuerpo (piernas, glúteos y cuádriceps)
• Aumenta la fuerza de los músculos centrales
• Tonifica el cuerpo
• Ayuda a fortalecer los huesos como ejercicio de soporte de peso.
• Bajo impacto, lo que significa que es suave para las articulaciones.

5. Andar en bicicleta

La bicicleta, tanto estacionaria como de carretera, es uno de los mejores ejercicios para adelgazar. Para llegar allí, la intensidad tiene que ser moderada.

Maximizar la quema de calorías y grasas requiere un entrenamiento a intervalos. Considere hacer una intensidad realmente alta durante unos minutos y luego disminuir la intensidad durante unos minutos, y así sucesivamente.Publicidad

Andar en bicicleta es excelente para apoyar la salud de su corazón, pero también fortalecerá las piernas y el tronco. Además, ¡puedes quemar de 200 a 400 calorías en solo treinta minutos!

6. Flexiones

Lagartijas se pueden hacer en todas partes y son uno de los mejores ejercicios para perder peso y uno de los más fáciles para los entrenamientos de cuerpo entero en casa. Son simples y ofrecen beneficios explosivos como ejercicio de fuerza: mejora de la postura, tonificación de los músculos de todo el cuerpo, aumento de la vitalidad y prevención de lesiones.

Debido a que las lagartijas construyen músculo, y músculo significa masa muscular magra, las lagartijas contribuyen a que su cuerpo trabaje más para mantener el sistema en funcionamiento y, por lo tanto, quemar grasa.

7. Jumping Jacks

Este ejercicio te obliga a trabajar todos tus músculos a la vez. Esto significa que su cuerpo está trabajando más duro, aumentando su frecuencia cardíaca y quemando muchas calorías y grasas.

Se sabe que los saltos son uno de los mejores entrenamientos cardiovasculares. Debido al aspecto del entrenamiento de cuerpo completo y al hecho de que se dirige a varios grupos de músculos importantes, es una de las formas más rápidas de quemar grasa. Solo 10 minutos de saltos pueden quemar 100 calorías.

8. Escalera de agilidad

Una escalera de agilidad ofrece un entrenamiento económico pero efectivo y versátil. Ofrece beneficios de entrenamiento cardiovascular y de fuerza, lo que lo convierte en un impacto total.

Hay una variedad de movimientos que se pueden hacer: caminar de lado / arrastrar los pies, una variedad de saltos, estocadas hacia atrás, etc.

Este es un gran video para principiantes:

9. Saltos en cuclillas

Los saltos en cuclillas ofrecen increíbles beneficios tonificantes para glúteos, pantorrillas, isquiotibiales, cuádriceps y el core, lo que los convierte en uno de los mejores ejercicios para perder peso. Se consideran un entrenamiento pliométrico: un ejercicio que genera energía.^[3].Publicidad

Con más potencia, podemos generar fuerza más rápido. Estos beneficios nos ayudan a medida que envejecemos, ayudándonos a mantener los movimientos y la agilidad.

10. Alpinistas

Los alpinistas son excelentes para la grasa abdominal. Este es un entrenamiento de fortalecimiento central, dirigido a caderas y hombros. A mayor intensidad utilizada, más eficaz, lo que conduce a una mayor pérdida de grasa.

A continuación, le indicamos cómo hacerlo:

Pensamientos finales

Hacer ejercicio con algunos de los ejercicios anteriores para perder peso en casa es una excelente manera de quemar grasa. Es rentable y puede adaptarse a cualquier horario.

Igualmente importante es la atención plena. La atención plena es la clave para quemar grasa y perder peso. Una dieta adecuada y el compromiso con sus objetivos es la receta perfecta para el éxito de la pérdida de peso.

Recuerde, hacer ejercicio desde casa no tiene por qué ser solo. Como se mencionó anteriormente, es una gran idea tener un compañero (s) de responsabilidad y / o crear entrenamientos grupales desde casa. Incluso si los miembros de su grupo no son locales, use Skype, FaceTime, WhatsApp u otras aplicaciones, y aún puede tener un grupo que lo apoyará en todo momento.

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Crédito de la foto destacada: Sam Owoyemi a través de unsplash.com

Referencia