Siempre que se sienta deprimido, tiene dos opciones. Puede seguir haciendo lo que está haciendo, lo que significa seguir sintiéndose menos que ideal. O puede hacer un cambio e intentar recuperarse.

Esto último no siempre es fácil. Si se siente deprimido, es probable que esté sufriendo de falta de motivación, tristeza o estrés, lo que puede hacer que desee quedarse exactamente donde está. Debido a que puede ser difícil saber qué hacer cuando estás deprimido, se nos ocurrieron 10 cosas para tratar de recuperar esa sonrisa en tu rostro.

1. Deja de ser tan duro contigo mismo

Nos presionamos mucho a nosotros mismos. Si bien es beneficioso aspirar a la grandeza, a veces es necesario sentarse, reflexionar y reconocer todas las cosas buenas que está sucediendo en este momento.

Cuando se sienta deprimido, intente esto: piense en las cosas de la vida por las que está agradecido. Concéntrese en lo que tiene, no en lo que no tiene. Deja de ponerte tanta presión para lograr logros constantemente y siéntete contento con quien eres ahora mismo en este momento. Y recuerda, la felicidad es una elección.

2. Levántate y muévete

Una de las mejores formas de levantarte cuando estás teniendo un día difícil es levantarte y hacer algo de ejercicio.

Un estudio encontró que el ejercicio, ya sea que se realice a una intensidad baja (yoga o similar), moderada o vigorosa (entrenamiento aeróbico) es eficaz para tratar la depresión leve a moderada y es al menos tan eficaz como el tratamiento habitual por parte de un médico.^[1] Publicidad

Por lo tanto, incluso si no disfruta de las clases de Zumba o Pilates, caminar alrededor de la cuadra puede ser igual de efectivo para levantar el ánimo. Hagas lo que hagas, levántate, muévete y supéralo.

3. Rodéate de las personas que amas

Los familiares y amigos pueden ser la mejor medicina cuando se siente deprimido o estresado de vez en cuando. Incluso si no puede verlos en persona, levante el teléfono y llame a alguien que ama. A veces, todo lo que necesitas es un amigo que te escuche y te ofrezca algunos pensamientos positivos.

Numerosos estudios han señalado la importancia del apoyo social en el bienestar general.^[2]. Los días difíciles son inevitables, pero tener gente a la que acudir en esos momentos hace una gran diferencia y puede ayudarte a cambiar las cosas. Si ha estado sufriendo depresión o estrés excesivo durante mucho tiempo, los grupos de apoyo también pueden ser una excelente manera de encontrar una conexión.

4. Encuentra una manera de reír

A veces nos tomamos la vida demasiado en serio, así que pongamos esto en perspectiva: cómo te sientes en este momento es un pequeño momento de los miles que experimentarás en tu vida.

Sepa que la tristeza es temporal y levántese viendo su programa divertido, película o video favorito en línea.

Un estudio ha señalado que la risa reduce los niveles séricos de cortisol, epinefrina, hormona del crecimiento y ácido 3,4-dihidrofenilacético (un importante catabolito de la dopamina), lo que indica una reversión de la respuesta al estrés.^[3]. Por lo tanto, la risa puede ser especialmente eficaz si ha tenido un día estresante en el trabajo o se siente frustrado con la vida.Publicidad

5. Come algo saludable

Cuando las personas se sienten deprimidas, la mayoría recurre a la comida chatarra. Desafortunadamente, esta es una de las peores cosas que puede hacer por su salud mental.

Estudios recientes han señalado un vínculo entre la comida y el estado de ánimo. Algunos sugieren que la vitamina D puede ayudar a reducir las tasas de depresión, mientras que otros encontraron una asociación entre la depresión y una dieta rica en refrescos endulzados con azúcar, granos refinados y carnes rojas.^[4].

Si bien aún no se ha alcanzado un consenso general sobre la dieta y el estado de ánimo, es seguro decir que comer comida saludable como las verduras, frutas, nueces y semillas pueden ayudarlo a sentirse mejor y llenar su cuerpo con los nutrientes adecuados^[5]. Eso es beneficioso para todos.

6. Respire profundamente

Es posible que concentrarse en su respiración no parezca mucho, pero puede hacer una gran diferencia si se siente deprimido. Cuando respira profundamente, su cerebro envía un mensaje a su cuerpo para que se calme, lo que disminuye la respuesta general al estrés de su cuerpo.^[6].

Dedique unos minutos a concentrarse en nada excepto en su respiración. Respire larga y lentamente y elimine todos los pensamientos negativos en cada exhalación. Prueba estos 5 ejercicios de respiración para la ansiedad (simple y calmar la ansiedad rápidamente) .Publicidad

7. Pase tiempo con los animales

Las mascotas son terapéuticas y son inteligentes; pueden sentir cuando estás triste. Los perros son especialmente buenos para cuando te sientes deprimido, ya que pueden motivarte a salir y caminar. Sin embargo, simplemente acariciar a un perro o un gato puede aliviar el estrés y la frustración.^[7].

Incluso si no tiene una mascota, es probable que tenga un amigo que la tenga. Intente pasar un tiempo con los animales y observe cómo se desvanece el estrés.

8. Haz algo espontáneo

Puede que no tengas muchas ganas de hacer mucho cuando te sientes deprimido, pero una de las mejores formas de liberar tu mente de esos molestos pensamientos negativos es salir y hacer algo totalmente espontáneo.

Realice un viaje por carretera improvisado para visitar a un amigo que no ha visto en mucho tiempo. Visita tu tienda favorita y regálate un nuevo atuendo. Sea voluntario en un refugio para personas sin hogar.

Por saliendo de tu zona de confort , aunque solo sea por unos minutos, inyectará algo de motivación y positividad en su día.

9. Lea algo inspirador

Las palabras tienen el poder de curar y levantarte cuando estás deprimido. Conéctese y busque citas de inspiración . Vea un discurso de un líder famoso e inspirador al que admira, o lea un libro inspirador .Publicidad

Esto es genial para un día lluvioso cuando estás atrapado en el interior o cuando estás tratando de desarrollar la motivación para hacer algo más activo.

10. Trabaje un poco

Esta es una manera fácil de dejar de pensar en los pensamientos negativos cuando está teniendo un mal día: trabaje un poco.

Ya sea que se trate de su trabajo, hacer tareas domésticas o trabajar en un proyecto que le apasione, hacer el trabajo lo ayudará a sentirse productivo y a liberar su mente. Trabajar en la casa también puede ser una buena manera de entrar en un estado de fluidez, que ocupará tu mente y te alejará de las cavilaciones negativas.

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Crédito de la foto destacada: Cameron Stow a través de unsplash.com

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