Como ya sabes necesitas estar activo , la siguiente pregunta es ¿cuándo es el mejor momento para hacer ejercicio?

Este artículo buscará responder esa pregunta con respecto a cuál es el mejor momento del día para hacer ejercicio y si entrenar en momentos específicos es mejor que en otros.

Tabla de contenido

1. ¿Cuáles son los beneficios que se obtienen al hacer ejercicio?
2. ¿Es mejor hacer ejercicio por la mañana o por la noche?
3. ¿Cuál es la mejor hora del día para hacer ejercicio?
4. ¿Es mejor hacer ejercicio con el estómago vacío?
5. ¿Es malo hacer ejercicio antes de acostarse?
6. Línea de fondo

¿Cuáles son los beneficios que se obtienen al hacer ejercicio?

Si ha estado comprometido con la misma rutina de ejercicios durante un tiempo, es posible que olvide por qué lo estaba haciendo en primer lugar. Verse bien suele estar en la parte superior de la lista de todos, y esa sigue siendo una razón válida. Pero aquí hay un repaso rápido sobre ALGUNOS de los muchos beneficios que se obtienen al mantener su cuerpo activo:

• Masa muscular magra mejorada
• Disminución de la grasa corporal.
• Huesos más fuertes
• Función cognitiva mejorada
• Mejor sensibilidad a la insulina
• Producción de hormonas naturales como la testosterona y la hormona del crecimiento humano que contribuyen al antienvejecimiento.
• El alivio del estrés
• Creatividad mejorada
• Mejor dormir cada noche
• Peleas de depresión

Honestamente, esta lista podría continuar por un tiempo, pero puede ver cuán beneficioso pueden ser incluso algunas de estas cosas para su salud y bienestar en general. Entonces, con esto en mente, echemos un vistazo a la pregunta de cuándo es el mejor momento para hacer ejercicio.

¿Es mejor hacer ejercicio por la mañana o por la noche?

Si eres de los que se levanta temprano, esta puede ser una decisión fácil, ya que probablemente ya estés haciendo ejercicio a primera hora. Si no eres de los que se levanta temprano, quizás quieras empezar a considerarlo. Hacer ejercicio por la mañana no es solo una buena manera de comenzar el día, sino que puede tener algunos beneficios para el final del día. Cuando se activa a primera hora, su ritmo circadiano se activa mejor. Este es su reloj biológico y se puede perder con bastante facilidad.Publicidad

Si te quedas despierto hasta muy tarde por la noche, no le das la oportunidad de funcionar correctamente. Hacer ejercicio por la mañana ayuda a poner las cosas en movimiento, lo que significa que se relajará justo cuando necesite irse a dormir. Esto es beneficioso porque mejorará la calidad y la cantidad de su sueño. Quedarse dormido será más fácil al igual que permanecer dormido.

La investigación de Johns Hopkins encontró que los entrenamientos matutinos mejoraron el sueño de ondas lentas, que es el sueño reparador profundo que necesita para recuperarse y rejuvenecer su cuerpo.^[1]El entrenamiento matutino también eleva la temperatura corporal, lo cual es una señal para el cuerpo de que es hora de despertarse. El aumento de la temperatura central que proviene del ejercicio lo ayudará a despertarse y a aumentar el estado de alerta.

Si solo puede hacer ejercicio por la noche, es posible que desee mantener las cosas menos intensas. Mientras que hacer ejercicio a primera hora puede despertarte y reactivar tu energía, lo mismo puede suceder por la noche, lo que dificulta conciliar el sueño. Entraremos más en esto en un momento.

¿Cuál es la mejor hora del día para hacer ejercicio?

Entonces, hacer ejercicio por la mañana parece bastante beneficioso, pero ¿cuándo es exactamente el mejor momento? Si está buscando perder peso y quema de calorías , la investigación muestra que no existe el mejor momento del día para hacer ejercicio.^[2]Si busca sentirse mejor y con más energía, la mañana seguirá siendo la mejor. No solo eso, sino que hacer ejercicio por la mañana hace que sea más probable que se ciña y sea constante.

También debe observar qué tipo de ejercicio está haciendo para encontrar el momento ideal. Si se trata de ejercicios cardiovasculares habituales, como correr o caminar, debería estar listo para hacer lo primero cuando se despierte. Si realiza más ejercicio de alta intensidad, como entrenamiento de fuerza , Entrenamiento HIIT, circuito o campamentos de entrenamiento, es posible que desee esperar un poco después de despertarse.Publicidad

Dependiendo de su horario, esto puede ser posible o no. Si es así, puede esperar una o dos horas después de un desayuno ligero para participar en un entrenamiento más atractivo. También es posible que desee hacer algo de cardio de baja intensidad a primera hora de la mañana y guardar las cosas de alta intensidad para la hora del almuerzo o después del trabajo.

Entonces el mejor momento del día para hacer ejercicio dependerá de tus objetivos. Si desea perder grasa corporal, lo mejor será más temprano en la mañana y mantendrá su metabolismo ardiendo durante todo el día. Si sus objetivos se basan principalmente en la fuerza y ​​los músculos, puede esperar hasta el final de la tarde. Este es el momento del día en que sus niveles hormonales son más altos, específicamente testosterona, y es cuando los niveles de fuerza pueden alcanzar su punto máximo.

Cualquiera que sea el tiempo al que pueda comprometerse, es importante ser coherente con él, ya que las investigaciones muestran que esto conducirá a un mejor rendimiento, mejorará el consumo de oxígeno y reducirá las tasas de agotamiento.^[3]

¿Es mejor hacer ejercicio con el estómago vacío?

Es posible que no sea un gran desayunador o incluso no tenga ganas de comer tanto antes de hacer ejercicio. Si su entrenamiento matutino es menos intenso, debería estar bien ejercitándose con el estómago vacío. Debe recordar que aún tendrá energía muscular en forma de glucógeno almacenado en su hígado y músculos de los carbohidratos que comió la noche anterior. Sin embargo, no pases más de 20 a 30 minutos y asegúrate de tener una comida que te reponga dentro de los 30 a 60 minutos una vez que hayas terminado.

Si está involucrado en algo más intenso temprano en la mañana, quiere tener algo ligero y fácilmente digerible 30-60 minutos antes. Esto puede ser algo así como un batido de plátano y proteínas. Recuerde beber 8 onzas de agua unos 15 minutos antes de hacer ejercicio y continúe bebiendo agua a lo largo de la duración de su entrenamiento.Publicidad

Lo principal que es importante es concentrarse en la nutrición posterior al entrenamiento para reponer y reparar el cuerpo. No es necesario que coma en el momento en que termina un entrenamiento, pero desea aprovechar la ventana posterior al entrenamiento para restaurar el glucógeno muscular y comenzar a reparar el músculo. Todo esto es parte de la recuperación, y lo que hagas al final de un entrenamiento te ayudará a prepararte para el siguiente. Por lo tanto, siempre que obtenga una nutrición decente dentro de las 2 horas posteriores a un entrenamiento, debe estar listo.

Combinatorio proteína y carbohidratos con esta comida es una forma ideal de reactivar la recuperación. Una buena regla general es comer 30 gramos de carbohidratos y 15 gramos de proteína por cada hora de ejercicio intenso.^[4]

¿Es malo hacer ejercicio antes de acostarse?

De nuevo, esto dependerá del tipo de ejercicio. Si es de menor intensidad, no debería haber ningún problema y esto puede ayudarlo a conciliar el sueño.

Algunas buenas formas de ejercicio antes de acostarse incluirían para caminar , ciclismo, e incluso yoga . Si un entrenamiento es demasiado intenso cerca de la hora de acostarse, su cuerpo tendrá problemas para relajarse. Sus niveles de endorfinas aumentarán y esto hará que su cuerpo esté despierto y alerta. Pueden pasar una hora o dos hasta que estas endorfinas se eliminen. Cualquier entrenamiento intenso debe realizarse unas horas antes de acostarse o corre el riesgo de tener dificultades para conciliar el sueño y permanecer dormido.

Una buena forma de relajar el día también puede implicar algunos estiramientos para ayudar en la recuperación muscular, relajar el cuerpo y mejorar la calidad del sueño. Este puede ser un buen momento para hacer un rodillo de espuma o tratar cualquier problema de tejido profundo que pueda tener.Publicidad

Línea de fondo

Al responder la pregunta sobre el mejor momento para hacer ejercicio, debe tener en cuenta algunos factores.

Tus metas serán lo primero que quieras considerar y luego lo que te permita tu agenda. Para el ejercicio físico general y cardiovascular, parece que más temprano en el día será más beneficioso. También le permite no tener que preocuparse por comer a primera hora y podría provocar una mayor quema de grasa corporal.

Si sus objetivos se basan más en la fuerza y ​​los músculos, esperar hasta más tarde en la tarde puede serle más útil. Por supuesto, esto no está escrito en piedra, y lo más importante es encontrar la hora del día en la que es más probable que pueda comprometerse y mantener la coherencia. Esto es, en última instancia, lo que impulsa el éxito y los resultados.

Crédito de la foto destacada: Autumn Goodman a través de unsplash.com

Referencia