Hay varios factores que pueden contribuir a la confusión mental y, para el propósito de este artículo, no discutiré uno de esos factores en particular (trastornos mentales), ya que se convertiría en un artículo bastante extenso. Más bien, me enfocaré en la persona promedio en la sociedad y los desafíos que ellos (o usted) pueden enfrentar con respecto a la niebla mental, o simplemente, la falta de claridad mental y enfoque.

La niebla mental puede presentarse de muchas formas y, a menudo, sigue ciertos comportamientos o circunstancias en las que los humanos nos encontramos, como falta de sueño (o sueño de baja calidad), mala nutrición e hidratación, estrés, ansiedad y una serie de otros factores. ¡Analicemos algunos de estos con más detalle!

Tabla de contenido

1. Causas comunes de niebla cerebral
2. Cómo superar la niebla del cerebro
   • 1. Limpiar la dieta
   • 2. Duerme mejor
   • 3. Haga ejercicio con frecuencia
   • 4. Reducir la ansiedad con la meditación
3. Mantener la claridad mental
4. Conclusión

Causas comunes de niebla cerebral

Hay 5 causas comunes de confusión mental:

La falta de sueño

Una de las principales causas en mi opinión, esto también incluye el sueño de baja calidad.

Durante el sueño, el cerebro se reorganiza y se recarga, además elimina los subproductos de desechos tóxicos que se han acumulado a lo largo del día. Esto indica y demuestra que un sueño de calidad puede despejar el cerebro (niebla) y ayudar a mantener su funcionalidad normal.

Poca hidratación

Según H.H. Mitchell, Journal of Biological Chemistry 158, el cerebro y el corazón están compuestos por un 73% de agua.^[1]Esto para mí es una obviedad (juego de palabras intencionado), y que uno necesita beber agua con frecuencia para tener un alto rendimiento mental y claridad. La calidad del agua también es importante, y sugiero agua de manantial natural o agua alcalina.

Nutrición pobre

El intestino a menudo se considera un segundo cerebro. Mantengamos esto simple al decir que la comida rápida y el azúcar generalmente no van a producir claridad mental.Publicidad

Personalmente, me siento más claro cuando ingiero comidas que consisten en proteínas de alta calidad como salmón , bistec, pollo o, en el caso de un plato con menos carne, me llenaré de frijoles y verduras de hoja verde como Espinacas .

Falta de ejercicio

Según Scientific America, el ejercicio aumenta la frecuencia cardíaca,^[2]que bombea más oxígeno al cerebro. También ayuda a la liberación de hormonas que proporcionan un entorno ideal para el crecimiento de las células cerebrales.

Además, el ejercicio promueve la plasticidad cerebral al estimular el crecimiento de nuevas conexiones entre las células en muchas áreas corticales importantes del cerebro.

Estrés y ansiedad

Los ataques prolongados de ansiedad, estrés o pánico pueden hacer que su cerebro libere hormonas del estrés de forma regular. Esto puede aumentar la frecuencia de síntomas como dolores de cabeza, mareos y depresión. No hace falta decir que la niebla mental sigue al estrés o la ansiedad crónicos e incluso agudos.

Cómo superar la niebla del cerebro

Hay varios enfoques que utilizo personalmente para deshacerme de la niebla mental, algunos son trucos o trucos simples y otros son ajustes de estilo de vida. Tocaré brevemente algunos en el desglose a continuación. Comencemos examinando los trucos rápidos y luego entremos en los cambios de estilo de vida.

Es importante tener en cuenta que la suplementación puede ayudar a lograr la claridad mental. He creado videos de YouTube y Este artículo acerca de nootrópicos . Los nootrópicos son una forma excelente de apoyar un estilo de vida que ya favorece la claridad mental. Te recomiendo que leas mi artículo anterior sobre refuerzos cerebrales .

Una de las formas más sencillas en las que he podido superar la niebla mental es organizándome. La creación de listas es un gran método para organizar los pensamientos y las acciones. Me siento mucho más concentrado después de una detallada 'lista de quehaceres Ha sido creado.Publicidad

Voy más allá de simplemente enumerar elementos, pero creo una leyenda de importancia de esos elementos usando símbolos. Utilizo una estrella para indicar la prioridad, un cuadro cuadrado para indicar una tarea secundaria y un círculo para las tareas rápidas intermedias. Esencialmente, a medida que reviso mi lista diaria o semanal, coloco una marca de verificación junto a los elementos completados o notas adicionales si es necesario.

1. Limpiar la dieta

El intestino está compuesto por 100 millones de neuronas, que es la red de células nerviosas que recubren el tracto digestivo. Esta vasta red es tan extensa que a menudo se la denomina 'segundo cerebro'. Esta región intestinal del cuerpo se conoce técnicamente como el sistema nervioso entérico, esta red de neuronas a menudo se puede pasar por alto, sin embargo, contiene más células nerviosas que la médula espinal o el sistema nervioso periférico.

Una mala alimentación puede provocar inflamación del intestino , que esencialmente significa 'segunda niebla mental'. La inflamación es una de las principales causas de enfermedad y, a menudo, se asocia con malos hábitos alimenticios y falta de hidratación. En pocas palabras, limpie su dieta y notará una claridad notable.

Sugiero aplicar Ayuno intermitente al menos 3 días a la semana y vea cómo se siente.

Algunos alimentos a considerar que pueden ayudar a estimular su cerebro son pescado grasoso , arándanos congelados (hay un beneficio adicional de congelar los arándanos para aumentar las propiedades antioxidantes, por lo que sugiero darle una oportunidad), cúrcuma, brócoli, semillas de calabaza , chocolate negro , y nueces (como nueces ). Por supuesto, todos estos deben tomarse con moderación.

2. Duerme mejor

Durante el sueño, su cerebro se repara y se restaura a sí mismo, al igual que el resto de su cuerpo y su ADN y células.

El sueño de calidad brinda la oportunidad de reducir el daño del ADN acumulado en el cerebro durante la vigilia. Muchas investigaciones sobre el sueño y sus efectos en el cerebro han descubierto que existe un vínculo entre el sueño, la dinámica de los cromosomas, la actividad neuronal y el daño y la reparación del ADN con relevancia fisiológica directa para todo el organismo.^[3]Dormir más temprano y seguir un ritmo circadiano saludable con un sueño de calidad y ciclos REM es de suma importancia.Publicidad

3. Haga ejercicio con frecuencia

Uno de los remedios más obvios es el ejercicio regular. Hay más que los beneficios para estimular el cerebro que vienen con el ejercicio.

El ejercicio a menudo puede agrandar las áreas del cerebro asociadas con la memoria, la gestión de tareas, la coordinación, la planificación y la inhibición (la corteza cingulada anterior y el área motora suplementaria).^[4]

¿Qué significa eso en términos simples? ¡Menos niebla mental!El impacto de los ejercicios en términos de agrandamiento significa que las partes desarrolladas del cerebro funcionan de manera más rápida y eficiente. Además, cuando hace ejercicio, el flujo de oxígeno a estas áreas del cerebro es muy beneficioso.

4. Reducir la ansiedad con la meditación

Se ha demostrado que la meditación reduce la ansiedad y la depresión devolviendo a uno a un estado más dañino.

Meditación de atención plena es una práctica maravillosa que puede adoptar mediante la cual se concentra en ser intensamente consciente de lo que está sintiendo y sintiendo en el momento, sin interpretación ni juicio.

Practicar la atención plena implica métodos de respiración , imágenes guiadas y otras prácticas para relajar el cuerpo y la mente y ayudar a reducir el estrés.

Otras prácticas de meditación que sugiero investigar son la meditación en movimiento, la meditación con mantras, la meditación trascendental y la meditación de bondad amorosa. Personalmente, he estado practicando la meditación mientras estaba en un tanque flotante (tanque de privación sensorial), lo que me permite despejar la mente por completo sin detracción de los sentidos.Publicidad

Mantener la claridad mental

La consistencia es clave cuando se trata de mantener la claridad mental. Sugiero crear una rutina o hábito de practicar una buena nutrición (con el ayuno intermitente incorporado), dormir bien y hacer ejercicio con regularidad. Si necesita ayuda sobre cómo crear una rutina, consulte este artículo: ¿Qué es una rutina? 9 formas de definir una rutina que funcione

Una vez que se ha establecido una rutina, puede comenzar a experimentar con suplementos de nootrópicos, y sugiero después porque hasta que haya establecido su rutina óptima, no es necesario comenzar a tomar suplementos para obtener esos beneficios adicionales.

La claridad mental no vendrá de la noche a la mañana, ¡así que prepárese para comprometerse con usted mismo y con su propio crecimiento personal en el futuro!

Conclusión

Mantener la mente clara y funcionando de manera óptima no es tan desafiante como parece y, de hecho, a medida que la niebla se disipa, la nueva norma se convierte en claridad mental.

Cuando la mente está clara, puede guiar y dirigir mejor su vida diaria en la dirección que le conduzca a su máximo potencial.

¡Te deseo todo lo mejor en tu viaje de claridad mental y te animo a comunicarte con actualizaciones y avances! Puedes contactarme a través de los distintos canales de redes sociales y etiquetarme en tus publicaciones.

Crédito de la foto destacada: Sage Friedman a través de unsplash.com Publicidad

Referencia