Todo el mundo pasa por altibajos en la vida. Sin embargo, algunos saben cómo sentirse mejor más rápidamente, ya que han encontrado remedios únicos para los sentimientos negativos. Si no es una de esas personas y todavía tiene dificultades para levantarse cuando se siente mal, tenemos algunas sugerencias para ayudarlo.

Es importante reconocer y sentir las emociones negativas cuando surgen, pero también es imperativo que no permanezca allí demasiado tiempo. Utilice algunos de los siguientes consejos y trucos para superar el diálogo interno y las emociones negativas y volver a sentirse como la mejor versión de sí mismo.

1. Escuche buena música

Sabes qué tipo de música te hace sentir bien. Tal vez sea metal, indie pop, jazz o rock. Cuando estás deprimido, ¿prefieres algo que te calme y relaje, o algo que te haga levantarte y bailar?

También puede escuchar las canciones que amaba cuando estaba en la escuela secundaria o en la universidad. Esto te ayudará a recordar buenos momentos con amigos del pasado.

2. Escríbalo en un diario

Escriba cómo se siente como una forma de expresar sus pensamientos si no tiene ganas de hablar con nadie. Esto puede ayudarlo a identificar la raíz de su infelicidad actual, lo que le ofrecerá una salida directa.

3. Dibujar o garabatear

Si no quiere escribir, intente dibujar o hacer garabatos para ayudar a entender sus emociones. Puede que se sorprenda de lo que surja. Dibuja lo que quieras porque nadie va a juzgar tus habilidades de dibujo.

4. Leer correos electrónicos, textos o cartas anteriores

Leer los mensajes que le enviaron amigos o familiares en el pasado puede ayudarlo a recordar que hay personas que lo aman y se preocupan por usted. Si está tratando de averiguar cómo sentirse mejor, busque algunos mensajes especialmente edificantes cuando se sienta deprimido.Publicidad

5. Reflexiona sobre un gran día

Piense en silencio en un día o momento que realmente disfrutó y trate de recuperar ese primer sentimiento. Cierra los ojos y trata de revivirlo a través de tus cinco sentidos. Esto engañará al cerebro para que piense que es real y puede ayudar a devolver algunas de esas emociones positivas.

6. Mira las fotos

Saca tus álbumes de fotos y repasa las fotos que te hagan sonreír. Puede ver un antiguo álbum de vacaciones familiares o fotos del día en que se graduó. Solo encuentra fotos que te traigan recuerdos positivos y felices.

7. Llorar

Debería absolutamente llorar cuando tenga ganas de hacerlo. Grita todo tu miedo y estrés; lo que queda después le ayudará a ver sus problemas actuales con una nueva perspectiva.

Como señala un artículo, se ha descubierto que la respuesta del llanto para aliviar el estrés está precedida por un aumento en la actividad del sistema nervioso parasimpático, lo que significa que el llanto facilita la actividad que lo ayuda a comenzar a relajarse.^[1].

Es fantástico practicar la fortaleza, pero si te sientes especialmente ansioso o estresado, un buen llanto puede ser de gran ayuda.

8. Cantar

Canta en voz alta como si nadie pudiera escucharte si quieres aprender a sentirte mejor. ¿Sabías que en Japón la gente siempre canta karaoke para aliviar el estrés?

9. Cocine una comida saludable

Cocine una buena comida para usted o su familia. Comida sana naturalmente te hace sentir mejor al ayudar a equilibrar las hormonas en el cuerpo. Además, conectarse con amigos y familiares a través de una buena comida le ayudará a apoyarse en su sistema de apoyo si está teniendo un mal día.Publicidad

10. Vístete

Se trata de mejorar la imagen que tienes de ti mismo. Si te sientes mejor contigo mismo cambiando la ropa que estás usando, esto cultivará emociones más positivas. Tal vez, para la cena de esta noche, póngase esa bonita camisa nueva que aún no ha encontrado una razón para usar.

11. Levántese de la cama

Es increíblemente tentador quedarse en la cama y desplazarse por las redes sociales cuando nos sentimos deprimidos, pero si quieres saber cómo sentirte mejor, debes salir al mundo. Toma tu computadora portátil o un libro y pasa el rato en tu café favorito.

12. Da un paseo

Caminando en la naturaleza y se ha demostrado que tomar aire fresco reduce el estrés y la ansiedad y mejora el bienestar general. Si tiene acceso a un sendero natural, esa es una gran opción. Si no, salga a su vecindario y comience a notar los árboles y pájaros a lo largo del camino, y concéntrese en su respiración para mejorar la relajación.

13. Sudor

Si está trabajando para mejorar sus tarifas, hacer algo de ejercicio puede hacer maravillas. El ejercicio libera hormonas que te hacen sentir bien y alivia naturalmente el estrés y la ansiedad. Si estás teniendo un mal día, sal a correr o busca un video de yoga en YouTube.

14. Tocar un instrumento

Si tienes una guitarra o batería por ahí, ¡pon música! Esto le ayudará a distraerse de los desafíos del día.

15. Ordena

A medida que aprenda a sentirse mejor, organice su escritorio o armario; se sentirá bien por ser productivo y estar haciendo algo. Además, el desorden puede causar un mayor estrés ya que impide la concentración, por lo que la organización puede ayudarlo hoy y en los días venideros.^[2].

16. Mira videos divertidos

YouTube está lleno de videos divertidos para todas las edades. Encuentra algo que te haga reír a carcajadas para que fluyan esas buenas vibraciones.Publicidad

17. Come algo delicioso

No se exceda, pero si necesita un pequeño estímulo, coma un pequeño trozo de pastel, una bola de helado o una rebanada de pastel. Déjese mimar, simplemente no vacíe el galón de helado.

18. Releer un libro favorito

Cuando te sientas deprimido, probablemente no quieras dedicar energía a leer algo nuevo, pero puedes elegir un viejo favorito que sabes que te hace sentir bien. Incluso puede escribir citas o pasajes específicos que le gusten y colgarlos en su refrigerador o cerca de su computadora.

19. Mira una película nueva

Es probable que haya toneladas de películas que siempre te han interesado pero que no has tenido tiempo de mirar. Si está aprendiendo a sentirse mejor, ahora es un buen momento para ver uno de esos. Trate de elegir uno que sea divertido o alegre antes de pasar a los demás.

20. Haz algo bueno

Haz algo bueno que nadie se dé cuenta. Por ejemplo, puede recoger una botella de plástico vacía en la calle y tirarla a un contenedor de reciclaje. O puede donar ropa vieja al refugio local para personas sin hogar. Haz algo bueno sin buscar reconocimiento para internalizar esas emociones cálidas y difusas que surgen de ser amable.

21. Llama a tu mejor amigo

Llama a un buen amigo y habla de lo que quieras. Si no quiere hablar sobre lo que le molesta, concéntrese en otras cosas. Los seres humanos son animales sociales después de todo, y conectar con personas cercanas a ti te hará sentir mejor.

22. Voluntario

A medida que aprende a sentirse mejor, es posible que esto no le ayude en este mismo momento, pero puede conectarse y buscar lugares en los que pueda voluntario . A la larga, esto le ayudará a encontrar un mayor sentido de propósito y felicidad.

23. Dejar suelto

Si te sientes mal, tómate una copa con un amigo en casa o pon música a todo volumen y baila por la casa con tus hijos. Haz algo que te ayude a sentirte libre y vivo. Publicidad

24. Escriba a un amigo o familiar

Escribe un mensaje para un amigo o familiar y dile cuánto te preocupas por él. Enviarles buenas vibraciones naturalmente te devolverá esos mismos buenos sentimientos, ya que sabrás que hiciste sentir bien a alguien.

25. Sal de tu rutina

Sal y conoce nuevos amigos. Sal de tu zona de confort yendo a un nuevo restaurante, yendo a una cita a ciegas o dejando todo para ir de campamento durante el fin de semana. Conocer gente nueva y tener nuevas experiencias puede inspirar sentimientos más positivos y ayudarlo a aprender a sentirse mejor.

26. Mírate al espejo y sonríe

Sonreír libera neuropéptidos, que ayudan a combatir el estrés. Otras hormonas para sentirse bien como la dopamina y la serotonina le seguirán, ofreciéndole una buena dosis de positividad. ¡Es difícil seguir sintiéndose triste si intentas sonreír!

La línea de fondo

Si lo está pasando mal, puede resultarle difícil concentrarse en aprender a sentirse mejor. Es mejor comenzar con algo pequeño para que fluya algo de energía. A partir de ahí, puede pasar a acciones más importantes que pueden aportar más positividad a su vida día tras día.

Lo que importa no es lo que te sucede, sino cómo reaccionas. —Epicteto

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Crédito de la foto destacada: Chermiti Mohamed a través de unsplash.com

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